اضغط ⬆️ ثم "إضافة للشاشة الرئيسية"
البث المباشر
يوم المعلم.. وراء كل جيل حكاية معلم شباب العواصم العربية في الدورة الـ21 يبحثون الرياضات الإلكترونية وصناعة الإبداع التشدد تجاه الأردن والمرونة مع "اسرائيل" تثير التساؤلات حول معايير "سلامة EASA " الأرصاد: أجواء معتدلة غدا وانخفاض ملموس على الحرارة الثلاثاء "عودة الغايب".. تركي آل الشيخ يعلن موعد حفل فضل شاكر المرتقب في الرياض عوض و"مطعم الأشرار" (4) إعلان نتائج دورة الترشيح الثانية للبعثات الخارجية للعام الجامعي 2026-2027 الملكة: كل عام ومعلمونا ومعلماتنا بألف خير قرار تاريخي.. حزب الخضر البريطاني يقر اعتبار الصهيونية شكلا من أشكال العنصرية ما أعظمك يا أردن! الملك والملكة يزوران مدرسة في العقبة بمناسبة اليوم العالمي للمعلمين سينما "شومان" تعرض الفيلم السينغافوري "إيلو إيلو" للمخرج أنتوني تشين الثلاثاء المربي الفاضل البروفسور نذير عبيدات Ayla Marina Named International Marina of the Year 2026 مرسى أيلة يفوز بجائزة أفضل مرسى دولي لعام 2026 موظفو "التعاونية الأردنية" يطلقون مبادرة (عقبة خير بسواعدنا غير) التطوعية مجموعة البركة تعلن رعايتها كشريك عالمي لقمة البركة الخامسة في لندن الأردن يقفز إلى المرتبة 60 عالميًا والخامسة عربيًا في مؤشر الابتكار العالمي 2026 الملك يهنئ بالعيد الوطني للعراق اللجنة الملكية لشؤون القدس: 45 ألف طالب مقدسي يخضعون للمنهاج الإسرائيلي في ظل سياسات التهويد

بعيداً عن النحافة.. طرق الحفاظ على الوزن في رمضان

بعيداً عن النحافة طرق الحفاظ على الوزن في رمضان
الأنباط -
احتمالية إنقاص الوزن في شهر رمضان مخاوف شائعة لدى الكثيرين.  ويرجع ذلك إلى قلة الوجبات اليومية وممارسة الصيام.  لكن يمكن أن يؤدي اتباع عادات صحية معينة خلال شهر رمضان المبارك إلى تعزيز الحفاظ على الوزن دون أي خسارة.

 

طرق للحفاظ على الوزن في شهر رمضان دون نقصانه:

 

عدم شرب الماء مع الإفطار:

العديد من الأشخاص يشربون الكثير من الماء أثناء تناول الإفطار، وذلك يتسبب لهم الشعور بالشبع بسرعة.

لذلك لابد من تجنب شرب الماء بكثرة أثناء تناول الإفطار، والحرص على شربه بين الإفطار والسحور لتعويض ما خسرتم خلال الصوم.

تقسيم الإفطار على مرحلتين:

قد تشعرون بالشبع بعد تناول السلطة والشوربات فقط على الفطور. وذلك يتسبب بعدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.

لذلك يمكنكم تناول الإفطار على مرحلتين، يمكن البدء بالتمر والسلطة ثم الحساء، اذهبوا لصلاة المغرب ومن ثم تناولوا الطبق الرئيسي.

وجبة السحور مهمة للغاية:

عليكم الحصول على وجبة سحور مغذية كل يوم، والحرص على أن تكون وجبة متوازنة ومتكاملة للحفاظ على ثبات الوزن.

تناولوا حبتين من البيض المسلوق بالإضافة إلى الزيتون والمربيات وشرب كوب من العصير مع الخبز.

الاعتناء بالسوائل عالية القيمة الغذائية:

إذا كنتم من الأشخاص الذين يحبذون شرب السوائل إلى جانب الأطعمة الصلبة على وجبة الإفطار احرصوا أن تكون عالية القيمة الغذائية.

تنويع الوجبات الرمضانية:

من المهم أن تتضمن وجبات شهر رمضان جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل المحافظة على وزنه وصحته.

 

الكربوهيدرات: وهي تتواجد في الحبوب مثل الأرز والقمح والخبز.

 

الفيتامينات: تتوفر في الفواكه والخضروات على اختلافها، وتزيد مناعة الجسم.

 

البروتينات: يتواجد في اللبن والبيض والدجاج والسمك والبقوليات، ويحتاجه الجسم بكميات كبيرة.
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير