اضغط ⬆️ ثم "إضافة للشاشة الرئيسية"
البث المباشر
الزيارة الملكية للصين تفتح آفاقًا لتوطين الذكاء الاصطناعي والروبوتات بالأردن الأردن وفلسطين يحذران من تبعات استمرار الإجراءات الإسرائيلية اللاشرعية في الضفة القطامين يوجه بوضع خطة شاملة لضمان التزام المنشآت بتوفير الحضانات وتشغيل ذوي الإعاقة "الاردنية للبحث العلمي" تهنئ بذكرى المولد النبوي شي يدعو الصين والأردن إلى زيادة تعميق المواءمة بين استراتيجيات التنمية الأردن يرفض اقتحام الاحتلال واخلاء مركز للأنروا في القدس في ذكرى المولد النبوي الشريف لم يستوصوا بالمطلقات وأطفالهن خيرًا يا رسول الله بحثًا عن الحداثة... بقلم محمد الأسعد. (قلق الوعي). ضبط مركبة تقودها سيدة وتحمل طلبة مدارس بطريقة خطرة التعليم الاردني...مئة عام من البناء، فهل حان وقت الطريق الجديد؟ الأردن الذي يحمله جلالة الملك: من ثبات الجغرافيا إلى اتساع المستقبل القاضي يهنئ جلالة الملك وولي العهد وأبناء الأسرة الأردنية بذكرى المولد النبوي الأمير الحسن بن طلال يفتتح "مهرجان الفحيص/ الأردن تاريخ وحضارة" بدورته الـ33 الأردن يرحب برفع سوريا من قائمة الدول الراعية للإرهاب "الفوسفات" تهنئ بذكرى المولد النبوي الشريف شي يطرح أربعة مبادئ بشأن المسألة الفلسطينية تهنئة للصحفية فاتن الكوري بتكليفها قائماً بأعمال مدير دائرة الثقافة في «الرأي» مضيفة طيران تحذر من 5 أماكن قد تجمع الميكروبات داخل الطائرة السفارة الماليزية تحتفل بالمولد النبوي الشريف في هندسة الشراكات السياسية
صحة

بعيداً عن النحافة.. طرق الحفاظ على الوزن في رمضان

بعيداً عن النحافة طرق الحفاظ على الوزن في رمضان
الأنباط -
احتمالية إنقاص الوزن في شهر رمضان مخاوف شائعة لدى الكثيرين.  ويرجع ذلك إلى قلة الوجبات اليومية وممارسة الصيام.  لكن يمكن أن يؤدي اتباع عادات صحية معينة خلال شهر رمضان المبارك إلى تعزيز الحفاظ على الوزن دون أي خسارة.

 

طرق للحفاظ على الوزن في شهر رمضان دون نقصانه:

 

عدم شرب الماء مع الإفطار:

العديد من الأشخاص يشربون الكثير من الماء أثناء تناول الإفطار، وذلك يتسبب لهم الشعور بالشبع بسرعة.

لذلك لابد من تجنب شرب الماء بكثرة أثناء تناول الإفطار، والحرص على شربه بين الإفطار والسحور لتعويض ما خسرتم خلال الصوم.

تقسيم الإفطار على مرحلتين:

قد تشعرون بالشبع بعد تناول السلطة والشوربات فقط على الفطور. وذلك يتسبب بعدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية.

لذلك يمكنكم تناول الإفطار على مرحلتين، يمكن البدء بالتمر والسلطة ثم الحساء، اذهبوا لصلاة المغرب ومن ثم تناولوا الطبق الرئيسي.

وجبة السحور مهمة للغاية:

عليكم الحصول على وجبة سحور مغذية كل يوم، والحرص على أن تكون وجبة متوازنة ومتكاملة للحفاظ على ثبات الوزن.

تناولوا حبتين من البيض المسلوق بالإضافة إلى الزيتون والمربيات وشرب كوب من العصير مع الخبز.

الاعتناء بالسوائل عالية القيمة الغذائية:

إذا كنتم من الأشخاص الذين يحبذون شرب السوائل إلى جانب الأطعمة الصلبة على وجبة الإفطار احرصوا أن تكون عالية القيمة الغذائية.

تنويع الوجبات الرمضانية:

من المهم أن تتضمن وجبات شهر رمضان جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل المحافظة على وزنه وصحته.

 

الكربوهيدرات: وهي تتواجد في الحبوب مثل الأرز والقمح والخبز.

 

الفيتامينات: تتوفر في الفواكه والخضروات على اختلافها، وتزيد مناعة الجسم.

 

البروتينات: يتواجد في اللبن والبيض والدجاج والسمك والبقوليات، ويحتاجه الجسم بكميات كبيرة.
اقرأ أيضا
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير