طرق فعّالة للسيطرة على غضبك

هل تشعرين بالغضب عندما يقطع أحدهم طريقك أثناء القيادة؟ هل يرتفع ضغط دمك عندما يرفض طفلك سماع كلامك؟

الغضب هو شعور طبيعي بل وصحي أحيانًا، لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية. فالغضب غير المُتحكم به يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ونفسيتك.

إليكِ 6 نصائح يمكنكِ البدء بتطبيقها للسيطرة على غضبك:

1- فكّري، اهدئي، ثم عبّري عن نفسك

في لحظة الغضب، من السهل أن تقولي شيئًا قد تندمين عليه لاحقًا. خذي بضع لحظات لجمع أفكارك قبل قول أي شيء. وأيضًا امنحي الآخرين فرصة لتهدئة أنفسهم. عندما تكونين حاضرة لذلك، عبّري عن نفسك بطريقة حازمة ولكن غير عدائية. أوضحي مخاوفكِ واحتياجاتكِ بوضوح ودون إيذاء الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

2- مارسي الرياضة للتخلص من التوتر

يمكن للنشاط البدني أن يساعد في تقليل التوتر الذي قد يؤدي إلى الغضب. إذا شعرتِ بأن غضبكِ يتصاعد، اذهبي للمشي السريع أو الجري، أو اقضي بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية أخرى مثل الملاكمة أو السباحة.

3- حدّدي الحلول الممكنة

بدلاً من التركيز على ما أغضبكِ، اعملي على حل المشكلة المطروحة. هل تزعجكِ الفوضى في غرفة طفلكِ؟ أغلقي الباب. هل يتأخر شريككِ على العشاء كل ليلة؟ قومي بتأخير موعد العشاء أو تناولي الطعام وحدكِ أحيانًا. أيضًا، افهمي أن هناك أشياء خارج نطاق سيطرتكِ. كوني واقعية بشأن ما يمكنكِ تغييره وما لا يمكنكِ تغييره. ذكّري نفسكِ أن الغضب لن يحل أي شيء، بل قد يزيد الأمر سوءًا.

4- لا تحقدي!

المسامحة أداة قوية. إذا سمحتِ للغضب والمشاعر السلبية بأن تسيطر على مشاعركِ الإيجابية، فقد تجدين نفسكِ غارقة في مشاعر المرارة أو الظلم. المسامحة قد تساعدكِ أنتِ والطرف الآخر على التعلم من الموقف وتعزيز علاقتكما.

5- مارسي الاسترخاء واليقظة الذهنية

عندما "يشتعل" غضبكِ، استخدمي تقنيات الاسترخاء. مارسي تمارين التنفس العميق، تخيلي مشهدًا مريحًا، أو كرري كلمة أو عبارة تهدئكِ مثل "اهدئي". يمكنكِ أيضًا الاستماع إلى الموسيقى، الكتابة في دفتر يومياتكِ، أو ممارسة بعض وضعيات اليوغا أو اليقظة الذهنية.

6- اطلبي المساعدة إذا خرجت الأمور عن السيطرة

قد يكون تعلم التحكم بالغضب تحديًا في بعض الأحيان. إذا شعرتِ بأن غضبكِ خارج عن السيطرة أو يؤدي إلى أفعال تندمين عليها أو يؤذي من حولكِ، فلا تترددي في طلب المساعدة من معالج نفسي لحل مشكلة الغضب لديك.