مدير عام " الشؤون الفلسطينية " يفتتح نادي الروبتكس في مخيم البقعة وهم القيد . مدير الأمن العام يزور فريق البحث والإنقاذ الدولي، والمركز الإقليمي للحماية المدنية 37 شهيدا و120 جريحا في مجازر بخانيونس بورصة عمان تغلق تداولاتها على انخفاض طعن مستوطنين قرب مستوطنة "سديروت" في غلاف غزة الاحتلال يهدم منزلين بقرية "الولجة" في الضفة الغربية الشمالي: الحكومة عززت مشاركة المرأة الأردنية الاقتصادية والسياسية والاجتماعية الأعلى للسكان يطلق ورقتي سياسات حول الولادات القيصرية والمنشطات اليونيسف: 250% زيادة في عدد الأطفال الشهداء بالضفة منذ 7 تشرين الأول شركة المناشركة المناصير للباطون الجاهز تحصل على جائزة الضمان الاجتماعي للتميز في الصحة والسلامة المهنية لدورة 2022/2023 تسليم مساكن مجهزة بالكامل لـ 13 أسرة بجرش ضمن المبادرة الملكية لإسكان الأسر العفيفة 796 طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي في اربد شهداء وجرحى جراء القصف الإسرائيلي المستمر على غزة الديموقراطيون يجمعون أكبر قدر من التبرعات في 2024 بعد ترشح هاريس للرئاسة سعر الذهب يرتفع 0.2 بالمئة في التعاملات الفورية الاتحاد يتصدر دوري المحترفات لكرة القدم الصين تحث الحكومات المحلية على الاستجابة الطارئة لمواجهة إعصار برابيرون المدير التنفيذي لشركة واحة ايله للتطوير ( العقبة) وعددا من مسؤولي الشركة يزورون كلية العقبة الجامعية مهرجان جرش .. نافذة لتمكين المرأة والمجتمعات المحلية وتسويق المنتج التراثي
منوعات

هل يساعدنا الاستحمام على النوم بشكل أسرع؟!

{clean_title}
الأنباط -
 يشعر العديد من الأشخاص بالنعاس بعد أخذهم حماماً دافئاً وبخاصة بعد يوم طويل وشاق.

وتوجد هناك العديد من الفوائد التي تجعل الاستحمام قبل النوم يساعد على الشعور بالنعاس، تشمل:

1. تنظيم درجة حرارة الجسم:

ينخفض ​​معدل ضربات القلب وضغط الدم ودرجة حرارة الجسم بشكل طبيعي في المساء استعدادًا للنوم.

يساعد الاستحمام بالماء الدافئ (حوالي 40-42 درجة مئوية) على تسريع هذه العملية، مما يخلق شعورًا بالاسترخاء وتهدئة العضلات.

بعد الاستحمام، ينخفض ​​جلدك إلى درجة حرارة الغرفة، مما يُرسل إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم.

2. إفراز هرمون الميلاتونين:

الميلاتونين هو هرمون يُنظم النوم.

يُحفز الظلام إفراز الميلاتونين،

بينما يُثبطه الضوء.

يُساعد الاستحمام بالماء الدافئ على إفراز الميلاتونين بشكل أسرع، مما يُعزز الشعور بالنعاس.

3. تقليل التوتر:

يمكن أن يؤدي التوتر إلى صعوبة النوم.

يُساعد الاستحمام بالماء الدافئ على تقليل التوتر عن طريق إرخاء العضلات والعقل.

يمكن إضافة بعض الزيوت العطرية مثل اللافندر أو البابونج إلى الماء لتعزيز الشعور بالاسترخاء.

4. تخفيف احتقان الأنف:

يمكن أن يُسبب احتقان الأنف صعوبة في التنفس، مما قد يُعيق النوم.

يُساعد الاستحمام بالبخار على تخفيف احتقان الأنف وفتح الممرات الهوائية، مما يُسهل التنفس والنوم.

5. الشعور بالراحة:

الاستحمام ببساطة يُشعرك بالنظافة والراحة، مما قد يُساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

نصائح للاستفادة من فوائد الاستحمام للنوم:

خذ حمامًا دافئًا (حوالي 40-42 درجة مئوية) لمدة 20-30 دقيقة قبل النوم.

أضف بعض الزيوت العطرية المهدئة مثل اللافندر أو البابونج إلى الماء.

أطفئ الأنوار واستمع إلى موسيقى هادئة أو اقرأ كتابًا أثناء الاستحمام.

تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يُثبط إفراز الميلاتونين.

تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

اتبع روتينًا منتظمًا للنوم، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.