معدل التمارين الذي يقلّل الأرق

قالت دراسة جديدة إن الذين يمارسون التمارين الرياضية باستمرار مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع هم أقل عرضة للمعاناة من الأرق.

ويساعد هذا النوع من الالتزام طويل الأمد بممارسة الرياضة أيضاً في الحصول على القدر الموصى به من النوم كل ليلة، بين 6 و9 ساعات.

وبحسب "هيلث داي"، يساعد الالتزام بممارسة التمارين لمدة ساعة على الأقل أسبوعياً، على جولتين أو 3 جولات، على خفض الأرق.

وأجرى الدراسة باحثون في جامعة ريكيافيك بأيسلندا، ووجدوا أن من التزموا بساعة من التمارين على الأقل أسبوعياً كانوا أقل عرضة للصعوبات في النوم بنسبة 42%.

وأقل عرضة للإصابة بأي أعراض للأرق بنسبة 22%، وأقل عرضة للمعاناة من أكثر من عرض من أعراض الأرق بنسبة 40%.

وتشمل أعراض الأرق: أخذ وقت طويل للاستغراق في النوم، والاستيقاظ أثناء الليل، والشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار.

ووجد الباحثون أن الذين يمارسون الرياضة باستمرار كانوا أكثر عرضة بنسبة 55% للحصول على الكمية الطبيعية الموصى بها من النوم، ما بين 6 و9 ساعات في الليلة.

وأظهرت النتائج أنهم كانوا أقل عرضة بنسبة 29% للنوم لفترة قصيرة أقل من 6 ساعات، وأقل عرضة بنسبة 52% للنوم لفترة طويلة لمدة 9 ساعات أو أكثر.