طقس دافئ اليوم وغدًا وجاف ومغبر الثلاثاء الأونروا: نحو 1.9 مليون شخص في غزة تعرضوا لتهجير قسري متكرر خلدون خالد الشقران يكتب: الرسوم الأمريكية على الصادرات الأردنية: اختبار حاسم للاقتصاد وفرص التكيف أطعمة تقوي البصر وتعزّز الرؤية الليلية “استهداف وزير الداخلية…محاولة عبث بأمن الدولة أم تصفية حسابات؟” تطبيق مفهوم العملات الرقمية في تعزيز سلاسل التوريد حساسية الربيع.. أسبابها وأعراضها وسبل علاجها تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية دراسة: وجبة خفيفة تساعد على النوم بهدوء ليلاً مصر تظفر برئاسة برلمان الاتحاد من أجل المتوسط حسين الجغبير يكتب : متى نتجاوز معضلة "مكانك سر"؟ الشوبكي: المواقف التي تبديها دول عربية حيال تصعيد الكيان في سوريا خجولة ليست مجرد هتافات تضامنية العدوان على غزة.. بين التفكك والوحدة العربية اليونيسيف: أكثر من مليون طفل بالقطاع حرموا من المساعدات المنقذة للحياة تكليف الدكتور ماهر الشرع بإدارة الأمانة العامة لرئاسة الجمهورية السورية ناشط سياحه سوري :- السياحة في مصر جسر ثقافي و حضاري يربط العالم الاحصاءات العامة :الناتج المحلي الإجمالي للمملكة يتخطى النسب المقدرة العيسوي: الملك.. قوة الموقف وحكمة القيادة في مواجهة التحديات والأزمات المنطقة العسكرية الشرقية تحبط محاولة تسلل وتهريب مواد مخدرة

التغلب على الأكل بكميات كبيرة في رمضان

التغلب على الأكل بكميات كبيرة في رمضان
الأنباط - يعاني الكثيرون من مشكلة الإفراط في تناول الطعام خاصة فى وجبة الإفطار فى رمضان، بسبب الشعور بالجوع الشديد بعد الصيام ولكن الافراط في تناول الطعام على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى السمنة ومشاكل صحية أخرى، نتعرف في هذا التقرير على طرق لتقليل الإفراط في تناول الطعام برمضان.

يجب أن تعرف الأطعمة التي تسبب الإفراط في تناول الطعام وتحتاج إلى تجنبها للمساعدة في التغلب على فرص الإفراط في تناول الطعام

إن تناول الكثير من الطعام طوال الوقت لا يجعلك تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن ويسبب مشاكل صحية خطيرة.

ووفقا للخبراء، فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يصبح عادة يجب التخلص منها لأنها تشير إلى وجود اضطراب في الأكل لدى الآخرين. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الطعام إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري أو أمراض القلب.

يجب أن تعرف الأطعمة التي تسبب الإفراط في تناول الطعام وتحتاج إلى تجنبها للمساعدة في التغلب على فرص الإفراط في تناول الطعام.

يقول خبراء التغذية أن الأطعمة السريعة والمصنعة تؤدي إلى نوبات من الإفراط في تناول الطعام، وبالتالي لا تشتريها، كلما كان من الصعب الوصول إلى شيء ما، قل احتمال الإفراط في تناول هذا الطعام، من الأفضل تناول الفاكهة عندما تشعر بالرغبة في تناول شيء حلو.

إن تناول الوجبات الخفيفة من العبوات والحاويات مثل رقائق البطاطس يمكن أن يؤدي إلى استهلاك طعام أكثر مما ينبغي. وبصرف النظر عن الإفراط في تناول الطعام، فإنه يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الحموضة، وحرقة المعدة.


يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والخضراوات والشوفان والفواكه في الحفاظ على شعور الجسم بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.

يساعد البروتين على إبقائك ممتلئًا طوال اليوم ويقلل من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يقلل من الجوع وتناول الوجبات الخفيفة في وقت لاحق من اليوم، اختيار وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض يميل إلى خفض مستويات هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يحفز الجوع.
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير