إذا كنت تريد النوم بعمق ليلاً إليك هذا الحل البسيط

 إذا كنت تسعى إلى تحسين جودة نومك ليلاً، فقد يكون من النافع ضمَّن نشاطًا بدنيًّا أكبر في جدولك اليومي.

أوضحت دراسة جديدة أن نشاطنا خلال النهار يؤثر بشكل كبير على جودة نومنا ليلاً، وهذا أكثر تأثيراً من العوامل الأخرى المعتادة المُرتبطة بالنوم، مثل تناول الكافيين وتعرضنا للشاشات.

حيث راقب الباحثون الروتين اليومي وأنماط النوم لـ 1360 شخصاً بالغاً و1168 طفلاً. ووفقًا للتقارير ، فإن النشاط البدني يلعب دورًا حاسمًا في تحقيق نوم جيد.

وأوضح الباحثون: "وجدنا أن زيادة النشاط البدني من المعتدل إلى القوي، سيؤدي إلى شعور أقل بالتعب ونوم أقل مضطربًا، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم”.

يُرتبط قلة النوم ونقصه بعدة مشكلات صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.

وبالنسبة للأطفال، فإن إرشادات النوم الحالية توصي المراهقين بالحصول على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة، بينما يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات ليكون لديهم نومًا كافيًا وجيدًا.