تراجع أسعار الغاز الطبيعي في أوروبا وآسيا ضبط سائق قاد مركبته للخلف بصورة خطرة واستعراضية بالبقعة فتح جسر الملك حسين أمام المسافرين العرب غدًا السبت الأسهم الأوروبية تعاني من انخفاضات كبيرة المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها الشمالية الصادراتُ الأردنيةُ في مواجهةِ العاصفةِ الأمريكية: هل آنَ الأوانُ لبحثِ بدائلَ جديدة؟ الملك والرئيس البلغاري يترأسان جولة جديدة من "اجتماعات العقبة" في صوفيا صناعة البطل الكارتوني...! شي يشدد على ضرورة تجميع القوة لبناء صين جميلة شكر على تعاز انسحاب أول رتل لقوات سوريا الديمقراطية من حلب باتجاه شرق الفرات تحت إشراف وزارة الدفاع السورية صحة غزة: 86 شهيدا وصلوا المستشفيات خلال 24 ساعة الملك يلتقي رئيس الوزراء البلغاري في صوفيا الأونروا: إسرائيل تستخدم الغذاء والمساعدات الإنسانية سلاحا في غزة ‏السفير الصيني في عمان يؤكد على دور الإعلام في تعزيز العلاقات بين الأردن والصين وفيات الجمعة 4-4-2025 أجواء لطيفة الحرارة في أغلب المناطق اليوم وغدا وارتفاع الأحد هل نحتاج كل هذا البروتين المضاف إلى المنتجات الغذائية؟ لتركيز أقوى وذاكرة أفضل.. خبير تغذية يكشف 8 أطعمة سحرية دراسة صادمة: مضغ العلكة ساعة يعادل ابتلاع 250 ألف قطعة بلاستيك

وداعاً للشتات: أسرار التركيز أثناء الصيام

وداعاً للشتات أسرار التركيز أثناء الصيام
الأنباط -
يُعدّ شهر رمضان فرصة ذهبية لتعزيز الروحانيات وتصفية الجسد. لكن قد يُواجه البعض صعوبة في الحفاظ على تركيزهم، خاصةً مع ازدياد ساعات الصيام. فما هي الطرق التي تُساعد على زيادة التركيز خلال هذه الفترة المباركة؟

1. السحور: مفتاح نهار مُفعَم بالنشاط:
تُمثل وجبة السحور الركيزة الأساسية للحفاظ على طاقتك وتركيزك خلال نهار رمضان. احرص على تناولها قبل الفجر بساعة على الأقل، واختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، مثل الحبوب الكاملة، البيض، واللبن.

2. رطوبة الجسم: سرّ الانتباه:

يُعدّ شرب الماء بكميات كافية ضروريًا للحفاظ على رطوبة الجسم ووظائفه الحيوية، بما في ذلك التركيز. احرص على شرب الماء على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور، مع التركيز على شرب كمية أكبر بعد الإفطار وقبل النوم.

3. غذاء العقل: الأطعمة التي تُعزّز التركيز:
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات والفواكه، يُساعد على تحسين وظائف الدماغ وتعزيز التركيز. كما أنّ المكسرات والبذور غنية بالأحماض الدهنية الصحية التي تُحسّن الذاكرة والتركيز.

4. نومٌ هانئٌ: طاقةٌ ليومٍ جديد:
قلة النوم تُؤثّر سلبًا على التركيز والانتباه. احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كلّ ليلة، خاصةً في شهر رمضان.

5. التخطيط الجيد: تنظيم الوقت وتحديد الأولويات:
يُساعدك التخطيط الجيد على إنجاز مهامك بفعالية دون ضغط أو توتر. قسّم يومك إلى فترات محددة للعمل والدراسة والعبادة، مع تخصيص وقت للراحة والاسترخاء.

6. تقنيات التركيز: تعزيز الانتباه والابتعاد عن المشتتات:
توجد العديد من تقنيات التركيز التي تُساعدك على تحسين انتباهك، مثل تقنية بومودورو، تقنيات التأمل، والتنفس العميق.

7. الإيجابية: مُحفّزٌ للتركيز والإنجاز:
الحفاظ على نظرة إيجابية يُساعدك على التغلب على التحديات وتحسين تركيزك. ركز على إنجازاتك، وكن مُمتنًا للنعمة التي تُحيط بك.

8. الاستراحة: ضرورية للحفاظ على الطاقة:
لا تُحاول إنجاز جميع مهامك دفعة واحدة. خذ فترات راحة قصيرة كلّ ساعة أو ساعتين لتجنّب الإرهاق وتحسين تركيزك.

9. تجنّب المشتتات:
يُمكن أن تُؤثّر الضوضاء، وسائل التواصل الاجتماعي، والأجهزة الإلكترونية على تركيزك. حاول قدر الإمكان توفير بيئة هادئة للعمل والدراسة.

10. الصبر: مفتاح النجاح:
تذكر أنّ التغيير يحتاج إلى وقت. لا تُحبط إن لم تلاحظ تحسنًا فوريًا في تركيزك. استمر في تطبيق النصائح المُذكورة، وستُلاحظ الفرق مع مرور الوقت.

مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من تحسين تركيزك وإنجاز مهامك بفعالية خلال شهر رمضان، ليكون شهرًا مُباركًا مليئًا بالإنجاز والروحانيات
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير