القوات المسلحة تحتفل بعيد الأضحى المبارك وكبار الضباط يعودون المرضى في جميع المستشفيات العسكرية اللواء الركن الحنيطي يشارك نشامى القوات المسلحة صلاة عيد الأضحى المبارك الجمعية الأردنية للبحث العلمي تهنئ جلالة الملك وولي عهده بعيد الاضحى المبارك وزيرة التنمية الاجتماعية تُشارك أطفال مؤسسة الحسين الاجتماعية الاحتفال بعيد الأضحى روضة راهبات الوردية – مرج الحمام تحتفل بتخريج كوكبة من طلاب الصف التمهيدي الأردن يسطّر حلم المجد المونديالي: بإشراقةٍ هاشميّةٍ عظيمة تضيء ليلة النشامى التاريخيّة احتفالاً بعيد الاستقلال الـ79 للمملكة الأردنية الهاشمية: البعثة الدائمة في جنيف تستضيف فعاليات ثقافية ووطنية بحضور رسمي وجماهيري لافت النشامى يكتبون التاريخ ؛ المدرب العراقي حمزة القرشي يرفض تهنئة الأردن .. والسبب !! الملك يهنئ الشعب الأردني والأمتين العربية والإسلامية بعيد الأضحى المبارك المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها الحدودية الأمير فيصل بن الحسين يؤدي اليمين الدستورية نائبا للملك المواطنون يؤدون صلاة عيد الأضحى في المساجد الساحات أجواء حارة نسبيًا في أغلب المناطق اليوم ومعتدلة فوق المرتفعات حتى الاثنين الشيخ فيصل الحمود: الأردن صنع المجد والمونديال يشهد ولادة حلم عربي التوقعات الجوية الصادرة عن ادارة الأرصاد الجوية للأيام من الجمعة 6 حزيران وحتى الاثنين 9 حزيران 2025: المنطقة العسكرية الجنوبية تحبط محاولة تهريب مواد مخدرة بواسطة ثلاث طائرات مسيّرة جلالة الملك عبدالله الثاني يهنى النشامى المنتخب الأردني يصنع المجد ويتأهّل إلى كأس العالم لأول مرة في تاريخه الصفدي يدعو لإستقبال حافل ومهيب لولي العهد والنشامى في المطار

عادات غذائية قد تسبب تساقط الشعر وهشاشة الأظافر

عادات غذائية قد تسبب تساقط الشعر وهشاشة الأظافر
الأنباط -
الأنباط - يمكن للتغذية أو ما تتناوله من نمط غذائي معين أن يشرح لنا بالتفصيل مستوى كفاءة جسمك ونشاطك، فلا خلاف على أن النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يؤثر على أجهزة الجسم، لكن يمكن لهذا التأثير تحديدًا أن يظهر بقوة من خلال معاينة صحة الشعر والأظافر.

بحسب تقرير للمجلة الطبية الرائدة ”هيلث سايت"، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير المتوازن في نقص وانعدام الكيراتين، وهو البروتين المسؤول عن نمو كل من الشعر والأظافر، ويكون من نتائج ذلك تقصف أظافرك وجفاف فروة رأسك، نتيجة لنقص العديد من العناصر الغذائية المحددة، بما في ذلك البروتين والبيوتين وفيتامين، وهي عناصر ضرورية لتخليق الكيراتين.

على النقيض من ذلك، يمكن أن يساعد النظام الغذائي المليء بالأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية في تعزيز إنتاج الكيراتين، ومن ثم التمتع بشعر وأظافر صحية وقوية. هذا بالإضافة إلى اتباع نمط حياة صحي خالٍ من التدخين.

إليك بعض العادات الغذائية الخطأ المسؤولة عن تقصف الأظافر أو تساقط الشعر.

– تناول الأسماك الدهنية

قد يؤدي تناول الكثير من الأسماك ذات المحتوى العالي من الزئبق، مثل أسماك أبو سيف والماكريل وبعض أصناف التونة، إلى تساقط الشعر، كما يُشار إلى أن التونة المعلبة تحتوي كميات أقل من الزئبق.

– الخبز والكعك

يؤدي اتباع نظام غذائي مكون من الكربوهيدرات المعالجة والسكريات إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن اتباع نظام غذائي عالٍ بنسبة السكر في الدم يمكن أن يزيد من مستويات الأندروجين، ويؤدي إلى تساقط الشعر، من أمثلة تلك الأطعمة الخبز الأبيض، والمكرونة، والكعك.

– الفيتامينات
يعد فيتامين أ ضروريا لترطيب فروة الرأس، وذلك من خلال المساعدة في إنتاج الدهون الطبيعية في الجسم التي تُعرف بـ(الزهم)، كما يعزز الفيتامين الدورة الدموية لتعزيز بصيلات الشعر لنمو الشعر، مع الحذر بشأن الجرعات العالية جدا من فيتامين أ، حيث يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر.

– البروتين
ضَمّن وجباتك الغذائية بعض البروتين من أجل تعزيز صحة الشعر والأظافر، ولتعلم أن قلة تناول البروتين تتجلى في تقصف الأظافر أو تساقط الشعر. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والسبانخ والعدس.

– نقص الزنك والحديد

قد لا تكون تلك البقع البيضاء الصغيرة في أظافرك رواسب الكالسيوم، بل علامة على نقص الزنك. يعد كل من الزنك والحديد عنصرين ضروريين لتشكيل الكيراتين، لذلك، يمكن أن يسبب نقصهما مشكلات للشعر والأظافر، كما يوجد كل من الزنك والحديد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء وبعض المأكولات البحرية والفاصوليا.
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير