هل تلجأ إلى هاتفك فور استيقاظك من النوم؟

عندما تستيقظ وتتحقق من هاتفك الذكي ، فمن المحتمل أن تلاحظ الكثير من رسائل البريد الإلكتروني وقوائم المهام وأنواع عديدة من الأخبار ، وكلها تؤثر على نفسك. يمنعك هذا من بدء يومك بسلام ويزيد من التوتر والقلق بعد بدء اليوم.

إذا كان فقدان هاتفك الذكي هو أول ما تفعله عند الاستيقاظ ، فعليك بالتأكيد تجنب هذه العادة ، والتي يمكن أن تحمل العديد من المخاطر الصحية والنفسية وتؤدي إلى الإلهاء والتوتر في حياتك .

المخاطر الصحية لاستخدام الهواتف الذكية بعد الاستيقاظ من النوم

أظهرت دراسة أجرتها جامعة سويدية أن الاستخدام المتكرر للهاتف المحمول مرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة مخاطر اضطرابات النوم وأعراض الاكتئاب لدى الشباب.

نشاط المخ

موجات الدماغ هي موجات كهربائية ذات تردد معين تنتج عن عمل ونشاط الخلايا العصبية في الدماغ.

عندما تستخدم هاتفك الذكي في الصباح ، يتخطى دماغك موجات ثيتا الدماغية (التي تنتج عندما تكون أكثر راحة) إلى موجات دماغ بيتا (تنتج عندما تكون مستيقظًا للغاية ، ومنتبهًا ومركّزًا أثناء القيام بأنشطتك اليومية واتخاذ القرارات).

هذا يؤثر على البنية الجسدية للدماغ ، ويؤثر على صحتك العقلية ورفاهيتك ، ويؤدي إلى الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم دماغك بإفراز الدوبامين عند التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي.

الإجهاد والانحرافات

15 دقيقة من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك تتحول إلى نصف ساعة ، مما يؤدي إلى استهلاك مفرط للوقت ، ويشتت انتباهك ويؤخر أنشطتك الصباحية.

يتم إعاقة تحديد أولويات المهام بسبب التحميل الزائد للمعلومات الذي نواجهه قبل الاستيقاظ بالكامل ، ويمكن أن يؤدي فحص هواتفنا الذكية أولاً في الصباح إلى تشتيت انتباهنا وتخريب إنتاجيتنا بسرعة.

افعل ولا تفعل لتجنب إدمان الصباح

يمكنك تخطي ضبط المنبه على هاتفك واستخدام ساعة كلاسيكية بدلاً من ذلك لتجنب التشتيت.

ابدأ يومك بصباح جيد وحدد الأنشطة التي يجب أن تحل محل تصفح الهاتف. ابدأ بشرب الماء وممارسة الرياضة والتأمل.

تحديد أولويات المهام يجب أن يكون استخدام هاتفك الذكي أقل ما يقلقك.

إذا لم يكن لديك شيء يحل محل عادة هاتفك الذكي ، فمن السهل أن تشعر بالملل وتتفقد بريدك الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي مرارًا وتكرارًا. يمكنك حتى وضع هاتفك في وضع الطائرة قبل النوم لتجنب الرسائل المنبثقة.

لا يمكن تجنب الهواتف الذكية ، ولكن يمكننا تقليل استخدامها لتجنب الآثار الجانبية. وفي الوقت نفسه ، وجدت الدراسات أن استخدام الهاتف الذكي لفترات طويلة يزيد من مخاطر عدم الراحة في الرقبة ، وعدم وضوح الرؤية ، وزيادة الوزن أو السمنة.