7 نصائح للسيطرة على ارتفاع الضغط هل يلازمك الإرهاق رغم النوم الكافي؟.. عنصر غذائي مجهول في قفص الاتهام أعراض التعب المزمن وكيفية التعامل معه قانون فريد .. بلدة تمنع الكعب العالي زيارة ترامب الخليجية والقمة العربية.. هل تقودان إلى وقف إطلاق النار في غزة؟ الحوادث المرورية.. استنزاف للأرواح والمواجهة تحتاج تعزيز التوعية انقطاع النفس الانسدادي.. مخاطر على الصحة الجسدية والنَّفسية الانسجام الروسي-الأمريكي وأثره على المنطقة. مشاريع التحديث الثلاثة: هل تكفي انتقادات الرفاعي ؟ الاحتلال يوافق على إدخال المساعدات الإنسانية إلى غزة لازاريني: مقتل أكثر من 300 موظف في غزة منذ بدء الحرب تنظيم الطاقة: افتتاح محطات غاز لتعبئة المركبات قريبا العراق يؤكد استعداده لدعم "الأونروا" الدفاع المدني يتعامل مع 1259 حادثا خلال 24 ساعة ‏البتراء… حين تزهر السنابل في ربيع التعليم ولي العهد يتابع استعدادات نشامى المنتخب الوطني لكرة القدم لمواجهة نظيره العُماني إطلاق بطاقة فيزا "رفاق السلاح" لمنتسبي الأجهزة الأمنية من مستخدمي Orange Money د. بشير الدعجه يكتب:تحليل أمني واستراتيجي للتمرين المشترك بين القوات المسلحة والمخابرات العامة والامن العام ‏الحكومة توافق على إنشاء مجلس التنسيق الأعلى بين الأردن وسوريا المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها الحدودية

النوم أقل من 8 ساعات... خطر على المراهقين

النوم أقل من 8 ساعات خطر على المراهقين
الأنباط - قالت دراسة جديدة إن المراهقين يحتاجون بين 8 و 10 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية، والأداء المدرسي.

وقالت الدراسة التي أجرتها جامعة "راش" في شيكاغو، إن التكيّف مع جدول نوم جديد في بداية العام الدراسي قد يؤدي إلى قلة الراحة والإرهاق نهاراً، وتغير المزاج والتركيز.

ونُشرت الدراسة على موقع "ساينس دايلي"، ونبهت البروفسيورة ستيفاني جي كراولي المشرفة على البحث إلى أن الكثير من المراهقين ينامون أقل من 8 ساعات يومياً ،خلال أيام المدرسة.

وقالت كراولي: "تتغير أنظمة الدماغ التي تتحكم في النوم بطريقة تسهل على المراهق البقاء مستيقظاً في وقت متأخر من المساء. بينما ينمو نظام الساعة البيولوجية في وقت لاحق، وينتج عن ذلك تنافس قوتين، الأولى الذهب إلى الفراش مبكراً من أجل الجدول الدراسي، والأخرى التغير البيولوجي الطبيعي للجسم".

واستخدم الباحثون العلاج بالضوء الساطع في صباحين في عطلة نهاية الأسبوع لمدة 2.5 ساعة.

ويشير الضوء الساطع إلى أن الساعة الداخلية تستيقظ قبل ذلك بقليل. ويجب أن يسهل هذا التحول على المراهق النوم في الوقت المناسب.

ومن ناحية أخرى ساعدت كراولي وفريقها المشاركين في الدراسة على مواجهة الحرمان من النوم، بأدوات إدارة الوقت ومعالجة العوائق التي تحول دون النوم مبكراً، مثل الحد من أنشطة ما بعد المدرسة.

وأدت هذه التدخلات إلى زيادة ساعات نوم المراهقين بمعدل ساعة على الأقل.

وقالت كراولي: "المثير للاهتمام، أن المراهقين الذين ينامون متأخراً ساعات يومياً، زاد نومهم بما يصل إلى ساعتين". "والمراهقون الذين لديهم ساعة بيولوجية سابقة لا يحتاجون إلى تغيير في وقت مبكر. لقد احتاجوا فقط إلى الدعم السلوكي لمحاولة إدارة وقتهم في المساء وزيادة مدة نومهم".
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير