تحديد مؤشر جديد لآلام الظهر المزمنة الأرصاد: أجواء حارة نسبياً في أغلب المناطق لأربعة أيام العراق والأردن "وحدة حال" ! تناول الشوكولاتة مع الشاي مفيد للقلب.. ويخفض ضغط الدم الذكاء الاصطناعي هل يحل محل الـ«HR»؟ باحث يحوّل قشور الفاكهة إلى تقنية لتخزين الطاقة البطيخ فاكهة الصيف، إليكِ أبرز فوائده الصحّية! المدرج الروماني يحتضن فعاليات فنية بعيد الأضحى بتنظيم من وزارة السياحة موسكو: العقوبات لن تغير مطالبات روسيا بضمان أمنها القومي طائرات الدرون تكتب في سماء الزرقاء قصيدة وطنية من ضوء وولاء “الأوقاف”: جميع أعضاء البعثات الإدارية هم لخدمة الحجاج أولاً وأخيراً ‏اكتشاف أكثر من 100 موقع من العصر الحجري القديم في مقاطعة شنشي بشمال غربي الصين لماذا تتعاطف إيرلندا مع الفلسطينيين بحرارة؟ بلدية إربد الكبرى: إزالة 10 حظائر ومخالفة 15 ملحمة العربي للصحافة الرياضية يؤكد اعتزازه بتأهل منتخب النشامى للمونديال ضبط فتاة اساءت لبلد شقيق وجمهوره بفيديو جرى تداوله الأمير علي: التأهل إلى المونديال يستدعي وقفة وطنية ودعمًا متكاملا عجلون: عيد الأضحى مشاهد تسامح وتكافل تحيي المودة علي نوري يهنئ الأردنيين..."أبارك لكم التأهل حتى لو كانت المباركة على جراحنا" خبراء في عجلون يؤكدون أهمية الحد من التلوث البلاستيكي

التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان

التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان
الأنباط -

يؤدي عدم تناول الطعام أو الشراب خلال اليوم أثناء الصيام إلى تعرض جسمك لإجهاد أكثر من المعتاد؛ لذا عليك أن تكون أكثر حذرًا خلال التمارين الرياضية الخاصة بك عندما يبدأ شهر رمضان.

وفي هذا السياق وضع محسن حسين مساعد مدير قاعة الألعاب الرياضية (PureGym) في مدينة برمينغهام بإنجلترا بعض النصائح والتمارين الرياضية الخاصة بشهر نيسان/ أبريل الذي يتوافق مع بداية شهر رمضان.

بناء العضلات

شخص يمارس التمارين الرياضية
كيف نمارس التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان؟ (بيكساباي)

إذا كان الهدف من تمارينك الرياضية هو تنمية عضلاتك، فينصحك المُدرب محسن حسين بالحصول على البروتين الكافي أثناء فترة الإفطار، ويوصي كذلك بتناول الفواكه والمكسّرات إلى جانبها.

ويضيف قائلًا: "استمر في تدريب الأثقال، ولكن خفِّف من الأوزان وزِد من التمارين؛ فسيساعدك ذلك في الحفاظ على عضلاتك، مع تجنُّب كثير من الضغط على الجسم”.

ركِّز على التمارين المركبة بشكل أكبر كتمرين القرفصاء، وتمرين (deadlifts)، وتمارين رفع الأثقال أثناء الاستلقاء؛ إذ تعمل التمارين المركبة على تدريب مزيد من العضلات في كل تمرين، لذلك يكون من الأسهل تدريب جزء أكبر من الجسم في عدد تمارين أقل من التمارين.

كما أن التمارين الكاملة للجسم يمكن أن تساعدك على تدريب جميع عضلات الجسم، في حين تقضي وقتًا أقل في قاعة الألعاب الرياضية. ويُعَدّ هذا أمرًا مفيدًا لتحافظ على مستويات نشاطك خلال شهر رمضان.

وبدلًا من التركيز على رفع أثقال أكثر، ركِّز على الانسجام بين العقل والعضلات، وإتقان التدريبات التي تحتاج إليها لياقتك البدنية.

إنقاص الوزن

شخص يمارس الرياضة- التمارين الرياضية
كيف نمارس التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان؟ (بيكساباي)

يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص إن كنت تحاول إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، وفي هذا المقام يوصى بمخفوق البروتين والعصائر؛ للمساعدة على الاحتفاظ بمستوى جيد من الفيتامينات والمغذيات.

وأوضح حسين أن العديد من العائلات تحتفل برمضان عبر تناول أطعمة مقلية لذيذة، ولكنها تحمل سعرات حرارية عالية، فينبغي أن تتناولها باعتدال، وأن تكون الأطعمة الغنية بالبروتينات والفواكه والخضراوات هي الوجبة الأساسية؛ لضمان الحصول على توازن جيد.

كما ينبغي الحفاظ على استمرارية التمارين بشكل يومي، مع الحاجة أحيانًا إلى التقليل من شدة التدريبات أثناء الصيام، والتركيز على المشي أو التمارين الخفيفة كاليوجا.

احصل على قِسط كافٍ من النوم؛ فعدم النوم بشكل كافٍ يُصعب من تعامل الجسم مع كمية كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية.

ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

خضروات وفواكه- التمارين الرياضية
كيف نمارس التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان؟ (بيكساباي)

ينصح المدرب أن نأخذ الأمور بِرَوية خلال الأيام الأولى من الصيام؛ حتى يتكيف الجسم مع أداء التمارين في تلك الفترة.

وأضاف كذلك أن أفضل وقت للتدريب يكون بين المغرب والفجر؛ حتى تتمكن من تزويد جسمك بالطاقة الكافية من الطعام، وشرب كميات وفيرة من المياه.

كما اقترح ممارسة التدريب قبل الإفطار بساعة؛ حيث ستتمكن من تناول الطعام وشرب الماء بمجرد الانتهاء من التمارين الرياضية.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير