عمان الأهلية تُعزّي بوفاة والد د.مأمون الدبعي تقام في مدينة تشنغتشو الصينية 18 أبريل توتارولي و إسكارايف يستعدان للحدث الرئيسي في BRAVE CF 93 أهم الإكسسوارات التي تكمل إطلالتك مع الفستان 110 الآف زائر للعقبة خلال عطلة عيد الفطر جلسة طارئة لمجلس الأمن لمناقشة الوضع المتصاعد في الأراضي الفلسطينية المحتلة ارتفاع حصيلة مجزرة مدرسة دار الأرقم في غزة إلى 29 شهيدًا السلط يفوز على الجزيرة بدوري المحترفين الملك يبحث مع الرئيس البلغاري العلاقات الثنائية والمستجدات الإقليمية بلدية الكرك تحذر من الحفريات العشوائية مصر تدين انتهاك إسرائيل السافر للسيادة السورية وعيادة للأونروا وفد من مجمع ناصر الطبي يزور المستشفى الميداني الأردني جنوب غزة 5 توتارولي و إسكارايف يستعدان للحدث الرئيسي في BRAVE CF 93 الأمم المتحدة تدين العدوان الإسرائيلي على سوريا 19 شهيدًا بمجزرة ارتكبها الاحتلال في مدرسة تؤوي نازحين شرق غزة بني مصطفى تلتقي مسؤولتين فرنسية وألمانية لبحث التعاون بدعم ذوي الإعاقة الملك يبدأ زيارة عمل إلى بلغاريا مندوبا عن الملك وولي العهد...العيسوي يعزي الحياصات والمرايات والدباس والخليفات هيئة تنشيط السياحة تواصل جولاتها التفقدية في المنافذ الحدودية تعديلات على مسارات وتوقيت باص عمّان – تفاصيل القرار الامريكي بين التبعات والحلول

التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان

التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان
الأنباط -

يؤدي عدم تناول الطعام أو الشراب خلال اليوم أثناء الصيام إلى تعرض جسمك لإجهاد أكثر من المعتاد؛ لذا عليك أن تكون أكثر حذرًا خلال التمارين الرياضية الخاصة بك عندما يبدأ شهر رمضان.

وفي هذا السياق وضع محسن حسين مساعد مدير قاعة الألعاب الرياضية (PureGym) في مدينة برمينغهام بإنجلترا بعض النصائح والتمارين الرياضية الخاصة بشهر نيسان/ أبريل الذي يتوافق مع بداية شهر رمضان.

بناء العضلات

شخص يمارس التمارين الرياضية
كيف نمارس التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان؟ (بيكساباي)

إذا كان الهدف من تمارينك الرياضية هو تنمية عضلاتك، فينصحك المُدرب محسن حسين بالحصول على البروتين الكافي أثناء فترة الإفطار، ويوصي كذلك بتناول الفواكه والمكسّرات إلى جانبها.

ويضيف قائلًا: "استمر في تدريب الأثقال، ولكن خفِّف من الأوزان وزِد من التمارين؛ فسيساعدك ذلك في الحفاظ على عضلاتك، مع تجنُّب كثير من الضغط على الجسم”.

ركِّز على التمارين المركبة بشكل أكبر كتمرين القرفصاء، وتمرين (deadlifts)، وتمارين رفع الأثقال أثناء الاستلقاء؛ إذ تعمل التمارين المركبة على تدريب مزيد من العضلات في كل تمرين، لذلك يكون من الأسهل تدريب جزء أكبر من الجسم في عدد تمارين أقل من التمارين.

كما أن التمارين الكاملة للجسم يمكن أن تساعدك على تدريب جميع عضلات الجسم، في حين تقضي وقتًا أقل في قاعة الألعاب الرياضية. ويُعَدّ هذا أمرًا مفيدًا لتحافظ على مستويات نشاطك خلال شهر رمضان.

وبدلًا من التركيز على رفع أثقال أكثر، ركِّز على الانسجام بين العقل والعضلات، وإتقان التدريبات التي تحتاج إليها لياقتك البدنية.

إنقاص الوزن

شخص يمارس الرياضة- التمارين الرياضية
كيف نمارس التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان؟ (بيكساباي)

يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص إن كنت تحاول إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، وفي هذا المقام يوصى بمخفوق البروتين والعصائر؛ للمساعدة على الاحتفاظ بمستوى جيد من الفيتامينات والمغذيات.

وأوضح حسين أن العديد من العائلات تحتفل برمضان عبر تناول أطعمة مقلية لذيذة، ولكنها تحمل سعرات حرارية عالية، فينبغي أن تتناولها باعتدال، وأن تكون الأطعمة الغنية بالبروتينات والفواكه والخضراوات هي الوجبة الأساسية؛ لضمان الحصول على توازن جيد.

كما ينبغي الحفاظ على استمرارية التمارين بشكل يومي، مع الحاجة أحيانًا إلى التقليل من شدة التدريبات أثناء الصيام، والتركيز على المشي أو التمارين الخفيفة كاليوجا.

احصل على قِسط كافٍ من النوم؛ فعدم النوم بشكل كافٍ يُصعب من تعامل الجسم مع كمية كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية.

ما الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

خضروات وفواكه- التمارين الرياضية
كيف نمارس التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان؟ (بيكساباي)

ينصح المدرب أن نأخذ الأمور بِرَوية خلال الأيام الأولى من الصيام؛ حتى يتكيف الجسم مع أداء التمارين في تلك الفترة.

وأضاف كذلك أن أفضل وقت للتدريب يكون بين المغرب والفجر؛ حتى تتمكن من تزويد جسمك بالطاقة الكافية من الطعام، وشرب كميات وفيرة من المياه.

كما اقترح ممارسة التدريب قبل الإفطار بساعة؛ حيث ستتمكن من تناول الطعام وشرب الماء بمجرد الانتهاء من التمارين الرياضية.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير