أورنج الأردن تدعم "تحدي الغد" لتمكين ذوي الإعاقة عبر الابتكار والتكنولوجيا جمعية الحسين تكرّم إنجازات أطفالها ذوي الإعاقة عرض التجربة الأردنية في نظام الفوترة الإلكترونية في جنيف "العفو الدولية" تدعو لرفض خطة المساعدات الإسرائيلية في غزة "خدمات الأعيان" تزور وزارة الاقتصاد الرقمي والريادة وزير العمل يبحث مع نظيره اللبناني توقيع مذكرة تفاهم بين البلدين الصفدي يلتقي وفدا من وزارة الخارجية السورية أبو صعيليك يلتقي سفراء التغيير من موظفي القطاع العام منتدى التواصل الحكومي يستضيف مدير عام هيئة تنشيط السياحة رئيس الديوان الملكي يلتقي فعاليات شعبية وشبابية ونسائية ورياضية من أبناء لواء بني كنانة إعلان صادر عن مديرية الخدمات الطبية الملكية... "النّزاهة ومكافحة الفساد" تعقد ورشة تدريبيّة حول حماية الشهود والمُبلّغين مندوبة عن الأميرة منى، الأميرة عائشة ترعى تخريج الفوج الخامس والعشرين من مرشحات كلية الأميرة منى للتمريض الخلايلة يستقبل فريقاً مشتركاً لمناقشة تحقيق مؤشرات أداء الخطة التنفيذية الحكومية لرؤية التحديث الاقتصادي للفترة (2023-2025) العقبة تستقبل الباخرةالسياحية"AROYA" حوارية في شومان بعنوان "انكفاء المشروع القومي العربي" “مايكروسوفت” تستثمر 400 مليون دولار في البنية التحتية للذكاء الاصطناعي بسويسرا اللواء الركن الحنيطي يستقبل رئيس أركان الدفاع الوطني لجمهورية جنوب إفريقيا الفساد الذي لا نراه ارتفاع التخليص على مركبات "الهايبرد" 32% في 5 أشهر

7 أطعمة غنية بالماء.. درعك الطبيعي ضد الجفاف في الصيف

7 أطعمة غنية بالماء درعك الطبيعي ضد الجفاف في الصيف
الأنباط -

مع اشتداد حرارة الصيف، يزداد خطر الجفاف نتيجة فقدان الجسم كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق. هذا الفقدان يُعد وسيلة الجسم الطبيعية لتنظيم الحرارة، لكنه قد يؤدي إلى مشكلات صحية إذا لم يُعوض بشكل مناسب.

 

العوامل التي تزيد خطر الإصابة بالجفاف تشمل:


 

ارتفاع درجات الحرارة والتعرض المباشر لأشعة الشمس
ممارسة الأنشطة البدنية دون شرب الماء الكافي
تناول الكافيين والكحول والأطعمة المالحة
الهواء الجاف الذي يزيد من فقدان السوائل

أعراض الجفاف قد تبدأ بالتعب والإرهاق، وجفاف الفم، والدوخة، وفي الحالات المتقدمة قد تصل إلى انخفاض ضغط الدم أو التشنجات العضلية.
كيف تعوض السوائل بشكل طبيعي؟

لحسن الحظ، هناك أطعمة غنية بالماء والإلكتروليتات تساعدك في الوقاية من الجفاف، ومنها:
1. الخيار: صديق الصيف الأول

يحتوي الخيار على 96% ماء، ما يجعله من أكثر الخضروات ترطيباً. غني بالإلكتروليتات والألياف التي تعزز توازن السوائل.

كيفية تناوله؟ في السلطات، مع الزبادي، أو كوجبة خفيفة مع الليمون والملح.


2. البطيخ: ملك الترطيب

يضم 92% ماء، إلى جانب البوتاسيوم وفيتامين C، ويمنح الجسم طاقة وترطيباً مثالياً.

نصيحة: تناوله بارداً أو على شكل عصير منعش.

3. ماء جوز الهند: تعويض طبيعي للأملاح

غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثالي بعد التمارين أو التعرق الشديد.

يُفضل تناوله طازجاً وخالياً من الإضافات.

4. البرتقال: انتعاش وترطيب في آنٍ واحد

يحتوي على 86% ماء، إلى جانب فيتامين C والبوتاسيوم، مما يعزز الترطيب والمناعة.

5. الزبادي: غذاء متكامل يدعم الترطيب

يحتوي على أكثر من 80% ماء، بجانب البروبيوتيك التي تعزز الهضم.

تناوله مع الفواكه أو امزجه مع الحليب والعسل لمشروب منعش.


6. الفراولة: حلوى مرطبة بطعم لا يُقاوم

تحتوي على 91% ماء، وغنية بمضادات الأكسدة.

أضفها للزبادي أو حضّر منها عصيراً بارداً


7. الخضروات الورقية: ترطيب خفيف ومغذيات غنية

الخس والسبانخ وغيرهما يحتويان على 90-95% ماء، إلى جانب الكالسيوم والمغنيسيوم.

أفضل استخدام: في السلطات، العصائر الخضراء، أو حتى في السندويشات.



© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير