الارصاد : طقس صيفي اعتيادي في معظم المناطق إيران ترفض المفاوضات مع أميركا قبل وقف الهجمات الإسرائيلية وزير الخارجية يترأس اجتماع الدورة غير العادية لمجلس جامعة الدول العربية فرصة تاريخية للنشامى للمشاركة في كأس العالم للقارات بنظامها الجديد "فتاح 2": الصاروخ الإيراني الذي يصل إلى تل أبيب في أقل من 5 دقائق 5 مدمرات أميركية في المنطقة لحماية إسرائيل و"نيميتز" تصل خلال ساعات لماذا جرش شعلة لا تنطفئ؟ انطلاق تصفيات المنتخبات الوطنية للكراتيه للأشبال والناشئين والشباب ختام بطولة الاستقلال المفتوحة لرفع الأثقال غروسي يحذر من خطورة الضربات المحتملة على محطة بوشهر النووية الأرصاد: الانقلاب الصيفي يصادف غدًا السبت الأسهم الأوروبية ترتفع لكنها تسجل خسائر أسبوعية كبيرة خلف الحبتور يشيد بخطاب جلالة الملك عبدالله الثاني ابن الحسين امام البرلمان الاوروبي "الأشغال" تبدأ مشروعًا شاملاً لصيانة وتوسعة طرق رئيسية في الاغوار ولواء ناعور Gold Prices Soar to Unprecedented Heights Amid Global Instability الذهب على صفيح ساخن عالميا...ارتفاعات حادة وتذبذبات مستمرة عامر الحباشنة يكتب.. في الخطاب الملكي.. الدكتور كريغ سلونوايت مديرا للأداء العالي في الإتحاد الأردني لكرة السلة الذهب يتجه نحو تسجيل أول انخفاض في 3 أسابيع أسعار النفط تتراجع بعد تأجيل ترمب قراره بشأن ضرب إيران

7 أطعمة غنية بالماء.. درعك الطبيعي ضد الجفاف في الصيف

7 أطعمة غنية بالماء درعك الطبيعي ضد الجفاف في الصيف
الأنباط -

مع اشتداد حرارة الصيف، يزداد خطر الجفاف نتيجة فقدان الجسم كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق. هذا الفقدان يُعد وسيلة الجسم الطبيعية لتنظيم الحرارة، لكنه قد يؤدي إلى مشكلات صحية إذا لم يُعوض بشكل مناسب.

 

العوامل التي تزيد خطر الإصابة بالجفاف تشمل:


 

ارتفاع درجات الحرارة والتعرض المباشر لأشعة الشمس
ممارسة الأنشطة البدنية دون شرب الماء الكافي
تناول الكافيين والكحول والأطعمة المالحة
الهواء الجاف الذي يزيد من فقدان السوائل

أعراض الجفاف قد تبدأ بالتعب والإرهاق، وجفاف الفم، والدوخة، وفي الحالات المتقدمة قد تصل إلى انخفاض ضغط الدم أو التشنجات العضلية.
كيف تعوض السوائل بشكل طبيعي؟

لحسن الحظ، هناك أطعمة غنية بالماء والإلكتروليتات تساعدك في الوقاية من الجفاف، ومنها:
1. الخيار: صديق الصيف الأول

يحتوي الخيار على 96% ماء، ما يجعله من أكثر الخضروات ترطيباً. غني بالإلكتروليتات والألياف التي تعزز توازن السوائل.

كيفية تناوله؟ في السلطات، مع الزبادي، أو كوجبة خفيفة مع الليمون والملح.


2. البطيخ: ملك الترطيب

يضم 92% ماء، إلى جانب البوتاسيوم وفيتامين C، ويمنح الجسم طاقة وترطيباً مثالياً.

نصيحة: تناوله بارداً أو على شكل عصير منعش.

3. ماء جوز الهند: تعويض طبيعي للأملاح

غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثالي بعد التمارين أو التعرق الشديد.

يُفضل تناوله طازجاً وخالياً من الإضافات.

4. البرتقال: انتعاش وترطيب في آنٍ واحد

يحتوي على 86% ماء، إلى جانب فيتامين C والبوتاسيوم، مما يعزز الترطيب والمناعة.

5. الزبادي: غذاء متكامل يدعم الترطيب

يحتوي على أكثر من 80% ماء، بجانب البروبيوتيك التي تعزز الهضم.

تناوله مع الفواكه أو امزجه مع الحليب والعسل لمشروب منعش.


6. الفراولة: حلوى مرطبة بطعم لا يُقاوم

تحتوي على 91% ماء، وغنية بمضادات الأكسدة.

أضفها للزبادي أو حضّر منها عصيراً بارداً


7. الخضروات الورقية: ترطيب خفيف ومغذيات غنية

الخس والسبانخ وغيرهما يحتويان على 90-95% ماء، إلى جانب الكالسيوم والمغنيسيوم.

أفضل استخدام: في السلطات، العصائر الخضراء، أو حتى في السندويشات.



© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير