37 شهيدا و120 جريحا في مجازر بخانيونس بورصة عمان تغلق تداولاتها على انخفاض طعن مستوطنين قرب مستوطنة "سديروت" في غلاف غزة الاحتلال يهدم منزلين بقرية "الولجة" في الضفة الغربية الشمالي: الحكومة عززت مشاركة المرأة الأردنية الاقتصادية والسياسية والاجتماعية الأعلى للسكان يطلق ورقتي سياسات حول الولادات القيصرية والمنشطات اليونيسف: 250% زيادة في عدد الأطفال الشهداء بالضفة منذ 7 تشرين الأول شركة المناشركة المناصير للباطون الجاهز تحصل على جائزة الضمان الاجتماعي للتميز في الصحة والسلامة المهنية لدورة 2022/2023 تسليم مساكن مجهزة بالكامل لـ 13 أسرة بجرش ضمن المبادرة الملكية لإسكان الأسر العفيفة 796 طن خضار وفواكه ترد للسوق المركزي في اربد شهداء وجرحى جراء القصف الإسرائيلي المستمر على غزة الديموقراطيون يجمعون أكبر قدر من التبرعات في 2024 بعد ترشح هاريس للرئاسة سعر الذهب يرتفع 0.2 بالمئة في التعاملات الفورية الاتحاد يتصدر دوري المحترفات لكرة القدم الصين تحث الحكومات المحلية على الاستجابة الطارئة لمواجهة إعصار برابيرون المدير التنفيذي لشركة واحة ايله للتطوير ( العقبة) وعددا من مسؤولي الشركة يزورون كلية العقبة الجامعية مهرجان جرش .. نافذة لتمكين المرأة والمجتمعات المحلية وتسويق المنتج التراثي الأردن يشارك في معرض الحج والعمرة السياحي الدولي 4 بدلاء لبايدن بعد إعلان انسحابه من السباق الرئاسي - أسماء الدولار يتراجع مع انسحاب بايدن من انتخابات الرئاسة الأميركية
منوعات

4 نصائح للتحكم في أعصابك

{clean_title}
الأنباط -

جميعنا نشعر بالغضب والحزن والسعادة، وفي بعض الأحيان، يخرج المرء عن السيطرة، و في حين أن مثل هذه اللحظات قد تكون أقل نسبيًا بالنسبة لنا، إلا أن الآخرين قد يمرون بها بشكل متكرر.

 

قد يقول المرء منا أشياء يُندم عليها لاحقًا، مما يؤدي إلى الإضرار بعلاقتنا، ولهذا السبب هناك حاجة إلى التنظيم الذاتي العاطفي، و التكيف مع المواقف المختلفة.

 

و لمواجهة صعوبة التحكم في المشاعر الشديدة مثل الغضب أو الحزن أو القلق، فيمكن العمل على مهارات التنظيم الذاتي العاطفي، من خلال النصائح الآتية، حسب موقع healthshots.

 

1. ممارسات اليقظة الذهنية

يعد التأمل أو تمارين التنفس العميق أو فحص الجسم من تقنيات اليقظة الذهنية المفيدة، و يمكنهم زيادة الوعي الذاتي مع تعزيز الشعور بالهدوء، و من خلال هذه الممارسات، يجب أيضًا محاولة الاسترخاء لتقليل التوتر، وتسهيل تنظيم العواطف.

 

2. تحديد المحفزات

يجب الإنتباه للمواقف أو الأشخاص أو الأفكار التي تثير ردود فعل عاطفية قوية، فمن خلال تحديد المحفزات، يمكن توقع ردود فعل عاطفية وإيجاد طرق لإدارتها بشكل أكثر فعالية.

 

3. تنمية الوعي العاطفي

يجب التدرب على تصنيف وتحديد المشاعر (الإيجابية والسلبية) بدقة، نظرًا لأن ذلك يمكن أن يساعد في فهم الأسباب الكامنة وراء المشاعر وتمكننا من معالجتها بشكل فعال.

 

4. بناء استراتيجيات المواجهة

تطوير بعض استراتيجيات التكيف الصحية لإدارة التوتر والعواطف الصعبة، و قد يشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة الهوايات أو قضاء وقت ممتع مع الأحباء أو المشاركة في الأنشطة التي تولد الشعور بالسعادة والاسترخاء.