مع اقتراب الشتاء .. 10 خطوات تجعل الاستيقاظ صباحاً أسهل

الأنباط - يزيد حلول فصل الشتاء وقلة ضوء النهار من صعوبة النهوض من السرير صباحا لدى العديد من الأشخاص، وهو ما قد ينعكس على مستويات الطاقة والمزاج.

وتقدم الوكالة البريطانية "بي إيه ميديا"، 10 نصائح تساعد على جعل الصباحات الشتوية أسهل، استنادا إلى إرشادات شازنا خانوم، رئيسة قسم الصحة النفسية السريرية في شركة التأمين الصحي البريطانية "بوبا".

وتوضح خانوم أن قصر ساعات النهار وانخفاض التعرض للضوء خلال الخريف والشتاء قد يجعلان الشخص يشعر بالخمول وبطء الحركة، محذرة من أن تفسير هذا الشعور على أنه كسل قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.



1. الاستيقاظ في موعد ثابت
تنصح خانوم بالالتزام بموعد الاستيقاظ المعتاد، حتى إذا كان الشخص يعتاد النهوض مبكرا؛ لأن الانتظام يساعد الجسم على اتباع روتين صحي.

2. تشغيل الأضواء فور الاستيقاظ
توصي بتشغيل جميع الأضواء بمجرد النهوض من السرير، بدلا من الاكتفاء بالإضاءة الخافتة، للمساعدة على الاستيقاظ.

3. تحريك الجسم
يساعد النشاط البدني صباحا، سواء في المنزل أو في صالة الرياضة، على تهيئة الجسم لبدء اليوم. أما من يفضلون الركض في الخارج، فتنصحهم بارتداء ملابس أكثر دفئا واستخدام مصباح للرأس عند الحاجة، مع الاستعداد المسبق لممارسة النشاط.

4. تغيير النظرة إلى الشتاء
بدلا من التركيز على الأجواء القاتمة والطقس البارد، تدعو خانوم إلى البحث عن الجوانب الإيجابية لهذا الفصل، مثل الاستمتاع بدفء المنزل وإضاءة الشموع لخلق أجواء مريحة.






5. تخصيص وقت لصباح هادئ
تنصح بمنح النفس وقتا كافيا للاستعداد لليوم دون استعجال، من خلال إعداد كوب من الشاي أو الاستماع إلى الراديو أو كتاب صوتي، بما يساعد على بدء اليوم بهدوء.

6. استخدام زيوت العلاج بالروائح أثناء الاستحمام
توضح خانوم أن بعض منتجات العلاج بالروائح تساعد على الاسترخاء والنوم، بينما يمكن لمنتجات أخرى أن تعزز الشعور بالانتعاش واليقظة.

7. التفكير في أمور ممتعة تنتظرها خلال اليوم
توصي بالتفكير في الأنشطة التي يتطلع الشخص إلى القيام بها، مثل لقاء زميل في العمل أو ممارسة نشاط ممتع بعد انتهاء الدوام، والتركيز على المشاعر الإيجابية المرتبطة بها.

8. إعداد وجبة إفطار محببة
يساعد الإفطار الصحي على بدء اليوم بصورة جيدة، وتنصح خانوم باختيار وجبة يستمتع الشخص بتناولها، مثل الشوفان أو وجبة إفطار مطهوة.




9. شرب الماء
تشير خانوم إلى أن شرب الماء قد يتراجع خلال الشتاء، داعية إلى الاهتمام بترطيب الجسم وشرب الماء فور الاستيقاظ.

10. الاستفادة من ضوء النهار
تنصح بالخروج للمشي متى أمكن، موضحة أن قضاء 20 دقيقة على الأقل يوميا في ضوء النهار الطبيعي قد يساعد على تحسين المزاج. وتوصي بارتداء ملابس دافئة وحمل مظلة عند المطر، مشيرة إلى أن الضوء الطبيعي يظل مفيدا حتى في الأيام الغائمة.

متى ينبغي طلب المساعدة؟
إذا استمر الشعور بالتراجع النفسي خلال الشتاء رغم اتباع هذه النصائح، تنصح خانوم بطلب الدعم المتخصص، خصوصا إذا تكررت الحالة سنويا وأثرت في العلاقات أو العمل أو الحياة الأسرية.

وتؤكد أن الحصول على المساعدة مبكرا قد يسهم في التعامل مع المشكلة والاستعداد بصورة أفضل للشتاء التالي، بدلا من استمرار المعاناة طوال الموسم.