"ممارسات دقيقة" تعيد لك الهدوء النفسي في 30 ثانية فقط

الأنباط - لم تعد العناية بالصحة النفسية وتقليل مستويات التوتر تقتضي اقتطاع ساعات طويلة لممارسة اليوغا أو التأمل؛ حيث تسلط الأبحاث العلمية الحديثة الضوء على فاعلية ما يُعرف بـ "الممارسات الدقيقة"، وهي تمارين بسيطة للغاية لا تتجاوز مدتها من 20 إلى 30 ثانية، غير أنها تملك تأثيرًا كبيرًا في تعزيز المزاج وتجديد الطاقة النفسية والجسدية.

ووفقًا لتقرير أعدته "بي بي سي" تتعدد هذه التمارين لتناسب أساليب الحياة اليومية المزدحمة، ومن أبرزها:

يوغا الضحك

تعتمد على إطلاق ضحكات غير مرتبطة بنكتة أو موقف كوميدي. وأظهرت دراسة أجرتها جامعة ديلفت للتكنولوجيا في هولندا أن الضحك غير القائم على المزاح يعد أكثر فاعلية بنحو مرتين في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق مقارنة بالضحك التقليدي، حيث يتحول الضحك المصنوع سريعًا إلى ضحك حقيقي يخفف التوتر ويقرّب بين الأشخاص.

اليوغا المصغرة والإطالة

الاستراحة لمدة 15 إلى 30 ثانية لإطالة الجسم وأخذ أنفاس عميقة أثناء الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات، أسهمت في رفع الإنتاجية بنسبة 15% وتخفيض الإجهاد النفسي والأخطاء العملية لدى العاملين.

التنفس البطيء

أثبتت الدراسات أن أخذ 3 أنفاس بطيئة وعميقة يُنشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن الاسترخاء، ويحفز الدماغ لتعزيز التركيز والهدوء المباشر.

اللمس الذاتي المهدئ

أظهرت الأبحاث أن وضع اليدين على الصدر أو البطن لمدة 20 ثانية مع توجيه أفكار إيجابية للنفس، يُقلل بشكل ملحوظ من هرمون التوتر "الكورتيزول".
ويؤكد الخبراء أن هذه الممارسات السريعة تتميز بسهولة دمجها في الروتين اليومي دون كلفة زمنية، مشيرين إلى أن الاستمرار في ممارستها يمنع تراكم الضغوط النفسية ويحافظ على التوازن الذهني طوال اليوم.