من المهم أن تعرفي كيفية زيادة معدل الحرق في الجسم طبيعياً، لأنّها أساسيّة ليؤدّي الجسم وظائفه كالتنفس، ودوران الدم، وإصلاح الخلايا، والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
تُعرف هذه العملية المستمرة لتحويل الطعام والشراب إلى طاقة باسم الأيض، والتي يعتقد الكثيرون أنّها مرتبطة فقط بفقدان الوزن، ولكنّها في الواقع تؤثر على مستويات الطاقة، والأداء البدني، والهضم.
وبينما يتغيّر الأيض بشكل طبيعيّ مع التقدم في السن، فإن عادات نمط الحياة يمكن أن تؤثر أيضًا على كفاءة استخدام الجسم للطاقة بمرور الوقت.
كيفية زيادة معدل الحرق في الجسم طبيعياً
عندما يتباطأ معدل الأيض في جسمك، تشعرين بالتعب بشكل متكرر، وتلاحظين تغيرات في وزنك، أو تجدين صعوبة في الحفاظ على نفس مستوى الطاقة طوال اليوم.
لهذا السبب، ينصح العديد من خبراء الصحة بالتركيز على العادات اليوميّة التي تدعم عملية الأيض الصحية بشكل طبيعي، بدلاً من الاعتماد على حلول مؤقتة نادراً ما تُحقق نتائج طويلة الأمد؛ وفي ما يلي، سنخبرك عن هذه العادات التي تعزز عمليّة الأيض في جسمك.
تناولي أطعمة غنيّة بالبروتين
يحتاج البروتين إلى طاقة أكبر للهضم مقارنةً بالدهون والكربوهيدرات، ممّا يعني أن الجس
م يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء عملية الهضم.
لذا، تدعم أطعمة مثل البيض والسمك والدجاج والزبادي والفاصوليا والمكسرات عمليّة الحفاظ على العضلات وتزيد من كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم على مدار اليوم.
كما أن تضمين مصدر جيد للبروتين في كل وجبة يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، مما قد يقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
مارسي الرياضة
تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام من أكثر الطرق فعالية لدعم عملية التمثيل الغذائي الصحيّة، لأن الحركة تحفّز الجسم على حرق المزيد من الطاقة والحفاظ على كتلة العضلات.
يمكن لأنشطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات وتمارين القوة أن تُساهم جميعها في تحسين وظائف التمثيل الغذائيّ مع مرور الوقت.
تحرق الأنسجة العضليّة بشكل طبيعيّ سعرات حراريّة أكثر من الأنسجة الدهنيّة، ولهذا السبب فإنّ بناء العضلات والحفاظ عليها من خلال التمارين الرياضيّة يساعد الجسم على استخدام الطاقة بكفاءة أكبر حتى أثناء الراحة.
أكثري من شرب الماء
الماء ضروريّ للعديد من الوظائف الحيويّة في الجسم، بما في ذلك عمليّات الأيض، وتشير بعض الدراسات إلى أنّ شرب كميّة كافية من الماء قد يزيد مؤقّتًا من حرق السعرات الحرارية، لأن الجسم يستخدم الطاقة لتدفئة الماء ودعم عملية الهضم؛ كما أنّ الحفاظ على رطوبة الجسم يُحسّن التركيز، ويدعم الهضم، ويقي من الشعور بالتعب الذي قد يرتبط أحيانًا بالجفاف.
احصلي على قسط كافٍ من النوم الجيد
يؤدّي النوم دورًا بالغ الأهميّة في عمليّة التمثيل الغذائيّ أكثر ممّا يدركه الكثيرون، إذ يعتمد الجسم على الراحة الكافية لتنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع، واستخدام الطاقة، وتخزين الدهون.
تؤدّي عادات النوم السيئة إلى إبطاء عمليّة التمثيل الغذائيّ وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحيّة، وخاصّة تلك الغنيّة بالسكريات والسعرات الحرارية.
يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم والحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة على تعافي الجسم بشكل سليم ودعم توازن الطاقة بشكل صحي طوال اليوم.
متطوعو "إمكان الإسكان" يشاركون في جولات المتحف الوطني الأردني للفنون الجميلة المتنقل في المحافظات
