طريقة سريعة لوقف الشراهة خلال 30 ثانية

الأنباط - في لحظات التوتر أو الملل، قد يجد كثيرون أنفسهم يأكلون دون وعي، لينتهوا من كميات كبيرة من الطعام دون أن يشعروا. ورغم أن هذا السلوك قد يحدث أحيانًا بشكل عابر، إلا أن البعض يمرّ بنوبات يفقد فيها السيطرة على الأكل، وغالبًا ما يتبعها شعور بالذنب والانزعاج.

تشير خبيرة التغذية ريتشل بول إلى تقنية بسيطة يمكن تطبيقها فورًا للمساعدة في إيقاف هذه النوبات خلال 30 ثانية فقط. تعتمد الطريقة على خطوتين أساسيتين:



أولًا، القيام بتدخل جسدي سريع مثل أخذ أنفاس عميقة أو التحرك قليلًا، بهدف كسر السلوك التلقائي وإعادة التركيز.


ثانيًا، إعادة توجيه التفكير عبر تكرار عبارات داخلية تساعد على استعادة الإحساس بالتحكم وتهدئة الذهن.


ويرى مختصون أن نوبات الأكل العاطفي قد تكون طبيعية من حين لآخر، لكنها تصبح مقلقة إذا تكررت بشكل منتظم، كأن تحدث مرة أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، إذ قد تشير إلى اضطراب يُعرف بنهم الطعام. في هذه الحالة، يتناول الشخص كميات كبيرة خلال وقت قصير، مع شعور بعدم القدرة على التوقف حتى عند الامتلاء.


على المدى الطويل، قد يؤدي هذا الاضطراب إلى مشكلات صحية مثل زيادة الوزن، وارتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب، إضافة إلى آلام المفاصل والعضلات. كما يرتبط أيضًا باضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب.


وإذا لم تنجح هذه الأساليب السريعة في الحد من نوبات الأكل، ينصح الخبراء بطلب المساعدة من مختصين، مثل العلاج السلوكي أو الدعم النفسي، للمساعدة في تغيير أنماط الأكل غير الصحية والتعامل بشكل أفضل مع التوتر.


في النهاية، ورغم بساطة هذه التقنية، فإنها تذكّر بأن استعادة السيطرة قد تبدأ بخطوة صغيرة لا تتجاوز 30 ثانية، لكنها قد تصنع فرقًا حقيقيًا.