رمضان بلا تعب .. نصائح للقيلولة القصيرة المثالية

الأنباط - يعاني كثير من الصائمين من شعور بالتعب والكسل في شهر رمضان، ما يؤثر في نشاطهم اليومي وتركيزهم في العمل أو الدراسة.

ويؤكد خبراء الصحة أن القيلولة القصيرة أثناء النهار يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتعويض جزء من النوم المفقود خلال الليل، وتعزيز النشاط والطاقة خلال ساعات الصيام.

القيلولة المثالية.. 20-30 دقيقة
ينصح الأطباء بأن تتراوح مدة القيلولة القصيرة بين 20 و30 دقيقة، وهي الفترة الكافية لإراحة الجسم وتجديد النشاط دون الدخول في مراحل النوم العميق، التي قد تسبب شعورًا بالكسل أو "النعاس بعد الاستيقاظ".



ووفق خبراء النوم، فإن الفترة المثالية لأخذ القيلولة تقع بين الساعة 1 ظهرًا و4 عصرًا، بعيدًا عن موعد الإفطار، لتجنب أي اضطراب في النوم الليلي.

ويشير المتخصصون إلى أن القيلولة في هذا التوقيت تساعد على استعادة التركيز والطاقة، وتجعل الجسم أكثر قدرة على الصمود لساعات الصيام المتبقية.

فوائد القيلولة القصيرة
تحسين المزاج وتقليل التوتر.
زيادة التركيز والإنتاجية.
دعم الجهاز المناعي وتقليل التعب.
تعزيز أداء الجسم الذهني والبدني خلال الصيام.

نصائح للاستفادة القصوى من القيلولة
اختر مكانًا هادئًا ومظلمًا قليلًا لتقليل الانزعاج والإلهاء.
تجنب القيلولة الطويلة التي تتجاوز 45 دقيقة، لأنها قد تؤثر في النوم الليلي.
حاول أن تكون بعد أداء الصلاة، لتسهيل الاستيقاظ والنشاط بعد القيلولة.
ويؤكد خبراء الصحة أن الالتزام بهذه القيلولة القصيرة والمنتظمة يمكن أن يساعد الصائمين على تقليل الشعور بالإرهاق، ويجعل أيام رمضان أكثر نشاطًا وحيوية، دون التأثير في جودة النوم الليلي.