10 تطبيقات وحيل تحميك من إدمان الشاشات لاستعادة التركيز والإنتاجية

في وقت تتزايد فيه المخاطر الصحية والنفسية المرتبطة بالاستخدام المفرط للهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي، برزت مجموعة من الحيل والتطبيقات والابتكارات التقنية التي تهدف إلى مساعدة المستخدمين على استعادة التحكم في وقتهم، والحفاظ على تركيزهم، والحد من الإدمان الرقمي.

يتزامن ذلك مع جدل عالمي مستمر حول مسؤولية شركات التكنولوجيا الكبرى، مثل ميتا ويوتيوب، عن تصميم منتجاتها بطريقة تؤدي إلى الإدمان، لا سيما بين الأطفال والمراهقين، إذ نظرت هيئة محلفين أمريكية في ولاية كاليفورنيا خلال 10 فبراير (شباط) الجاري، دعوى قضائية رفعتها فتاة ضد شركة ميتا المالكة لـ "فيس بوك" وإنستغرام، وغوغل المالكة ليوتيوب، لاتهامهما بتصميم أدوات تستهدف عقول الأطفال وتدفعهم إلى الإدمان عن قصد.

في محاولة للسيطرة على المخاطر السابقة وإعادة بوصلة الحياة الطبيعية، ابتكرت شركات التكنولوجيا والباحثون، حيل وأدوات يمكن عرضها كالآتي:

1- نظاما "MindShift" و"Time2Stop" بالذكاء الاصطناعي:
ابتكر الباحثون مشروعاً جديداً قائماً على الذكاء الاصطناعي يسمى بـ "MindShift"، حيث يستخدم نماذج لغوية كبيرة (LLMs) لتوليد محتوى مقنع ومخصص يساعد في تقليل استخدام الهواتف عبر رسائل أو تنبيهات ذكية تتكيّف مع سياق المستخدم وحالته الذهنية.

وقد تكون هذه الرسائل ذات طابع كوميدي أحياناً مثل "أنا فاشل إذا فتحت هذا التطبيق" أو "ماذا سأخسر إذا بقيت على الهاتف؟"، حيث تعمل هذه الرسائل للتذكير الذاتي بطريقة مُضحكة لكنها فعالة.

ويتفاعل نظام آخر يسمى "Time2Stop" بنفس الطريقة السابقة، لكنه يُحدد أفضل توقيت لإرسال تدخلاته لإحداث تأثيرات مهمة تُقلل الاستخدام الذكي للهواتف، ما يجعل الذكاء الاصطناعي بمثابة "ضمير" للإنسان.

2- الهاتف البديل.. ارضي عادة الإمساك:
ابتكر المخترع النمساوي كليمنس شيلينغر، علاجاً جديداً لمكافحة إدمان الهواتف الذكية، عبر خمسة نماذج لهاتف ذكي، لكنه لا يحتوي على دوائر إلكترونية ولا شاشة مضيئة، أي إنه ليس إلا مجسماً أصم.

وتقوم فكرة الهاتف البديل المزود بعدد من الكرات الصغيرة عوضاً عن الأزرار في الهواتف التقليدية، على إرضاء عادة الإمساك بالهاتف وتحريك الأصابع على سطحه من دون استخدام هاتف حقيقي، وهو أشبه بـ "فطام الرضيع عن الرضاعة"، حسب موقع "TNW".

3- "Touch Grass".. ألمس العُشب أولاً:
يُجبر تطبيق يُعرف بـ "Touch Grass"، المُستخدمين على لمس العشب الطبيعي في محاولة للحد من عاداتهم الهاتفية الأكثر إدماناً، وتحفيزهم للخروج والتفاعل مع الطبيعة قبل فتح الهاتف، وفق مجلة "بيبول".

4- تطبيق "Hold".. كافئ نفسك واكسب أموالاً
يركز هذا التطبيق على فكرة المكافأة وضبط النفس، حيث يحسب مدة امتناع المستخدم عن هاتفه وجميع تطبيقات السوشيال، وهي ليست "عقاب"، بل "مُكافأة"، فكلما بعُد الشخص عن هاتفه والمنصات فترة أكبر حصل على "نقاط" أكثر.

هذه "النقاط" بمثابة نظام مُكافآت يمكن للمُستخدم استبدالها في الأماكن التجارية، فكل عشرين دقيقة بدون استخدام الهاتف يعطيه 10 نقاط هدية من التطبيق.

5- حلل عاداتك عبر "AntiSocial":
يُتيح للمُستخدم تحديد المدة الزمنية التي يقضيها على منصات التواصل وخلال تصفح الهاتف عموماً، ويوجه النصائح لكسر عادة الاستخدام المفرط، عبر تحليل الاستخدام اليومي، وعدد مرات فتح التطبيقات، والوقت المقضي.

6- تطبيق "Forest".. اعتني بشجرتك:
يوفر طريقة فريدة للتوقف عن استخدام الهاتف والتركيز على المهام المهمة عن طريق زراعة شجرة افتراضية ويدفعك للتركيز معها لكي تنجح في مهامك، وحال توقفك المؤقت أو تركك التطبيق في منتصفه، تموت الشجرة، ومع استمرارك في التركيز تضيف المزيد من الأشجار إلى غابتك.

7- تطبيق "Flipd".. ذاكر دروسك مع الآخرين:
يتيح التطبيق للمستخدمين حظر الوصول إلى التطبيقات المشتتة للانتباه أثناء جلسات التركيز، مما يُسهّل عليهم الاستمرار في إنجاز مهامهم المطلوبة، ويُمكن تفعيل وضع "تعدد المهام" إذا رغب المستخدم في الاستمرار بالوصول إلى بعض التطبيقات المهمة.

ولا يقتصر تطبيق "Flipd" على حظر التطبيقات الأخرى فحسب، بل إنه مبنيٌّ بالكامل على أساس "التفاعل الاجتماعي"، إذ يُمكن للمستخدمين الدراسة مع الآخرين عبر غرف الدراسة المباشرة، وتتبّع إنجازاتهم، وحتى مقارنة تقدّمهم مع أصدقائهم للحفاظ على حماسهم.

8- الهاتف المُبسط "Minimalist Phone":
بمثابة تطبيق على الهاتف قائم على الاشتراك؛ يهدف إلى تقليل وقت استخدامك اليومي للشاشة من خلال توجيه تركيزك إلى تطبيقاتك الإنتاجية.

يستبدل هذا التطبيق شاشتك الرئيسية العادية بشاشة رئيسية بسيطة ومخصصة ذات واجهة مستخدم سهلة تعرض التطبيقات المهمة فقط.

9- تطبيق "Moment".. لك وقت لن تتجاوزه:
يتتبع هذا التطبيق جهاز المستخدم ويدفعه لتحدد خطة واضحة لاستخدامه اليومي للهاتف والمنصات بعدد ساعات معينة، ويقوم بحظره من الاستخدام في حال تجاوز هذه الحدود عن طريق سجل يُطلعه فيه على عدد المرات التي استخدم فيها الجهاز.

اللافت في هذا التطبيق أنه يرسل تنبيهات عديدة مزعجة لصاحب الهاتف عند إطالة وقت الاستخدام، كما يتضمن التطبيق خاصية لتتبع أجهزة "الأطفال" وعدد ساعات استخدامهم بالعديد من أدوات الرقابة الابوية مع تحديد التطبيقات المناسبة لدخولهم عليها.

10- تطبيق "Offtime".. اعلن الطوارئ:
يحظر هذا التطبيق جميع المشتتات للانتباه سواء من وسائل التواصل الاجتماعي مثل "فيس بوك" وإنستغرام، أوالألعاب والمكالمات، عبر إعلان "حالة الطوارئ وإلغاء الاتصال بالعالم الخارجي، ليبقى المستخدم بمفرده مع أعماله حتى إنجازها.

كما يمكنه تحليل عدد الساعات الفعلية التي استخدم فيها هاتفه الذكي عن طريق أداة تختص بمراجعة توقيتات الاستخدام، فضلاً عن ميزة "التخصيص" عبر إتاحة عدد من الأوضاع مثل "Work" أو "Family"، أو "Me Time" للوصول إلى تطبيقات بعينها فقط، أو إعطاء أشخاص مُحددين إمكانية التواصل معك دون غيرهم.