3 ساعات قبل النوم.. قاعدة بسيطة لتعزيز صحة القلب

كشفت دراسة حديثة عن تأثير توقيت العشاء علىصحة القلب والأوعية الدموية، مشيرة إلى أن الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل يُسهم في تحسين ضغط الدم، وتنظيم ضربات القلب، ومستوى السكر في الدم لدى البالغين المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأيض.

وأوضحت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Journal of Thrombosis and Vascular Biology، أن مطابقة فترة الصيام الليلي مع إيقاعات النوم الطبيعية للجسم يعزز التنسيق بين القلب، والتمثيل الغذائي، والنوم، ما يساهم في حماية صحة القلب.

وأظهرت النتائج أن المشاركين في مجموعة الصيام الممتد شهدوا انخفاضًا بنسبة 3.5% في ضغط الدم الليلي، وانخفاضًا بنسبة 5% في معدل ضربات القلب، وتحسنًا في استجابة البنكرياس للجلوكوز واستقرار مستويات السكر خلال النهار.

وأكدت مؤلفة الدراسة دانييلا غريمالدي أن "تمديد فترة الصيام الليلي بالتزامن مع النوم يمثل تدخلاً غذائيًا سهل التطبيق ويعزز وظائف القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن".

وليست هذه الدراسة الوحيدة التي تربط بين توقيت تناول الطعام وصحة الجسم، فقد أشارت أبحاث أخرى إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يزيد من خطر الوفاة بسبب السرطان والسكري، كما يزيد من احتمالات الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والالتهابات المزمنة، خاصة عند استهلاك أكثر من 45% من السعرات اليومية بعد الساعة الخامسة مساءً.

وأوضح الباحثون أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يؤدي إلى تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون بسبب انخفاض النشاط البدني ليلاً، ما يزيد من مخاطر زيادة الوزن والأمراض المرتبطة.

وأشارت الدراسة إلى أن اعتماد قاعدة "ثلاث ساعات قبل النوم" لتناول الطعام، مع تخفيف الإضاءة مساءً، يمثل خطوة بسيطة لكنها فعالة لتعزيز صحة القلب والأيض، ويعد أسلوبًا واعدًا قابلًا للتطبيق بسهولة في الحياة اليومية.