الحقيقة والخرافة حول أهمية مكملات الكالسيوم

المغنيسيوم عنصر أساسي في النقاشات المتعلقة بالصحة والمكملات الغذائية، حيث يربطه الكثيرون بالعضلات والطاقة والصحة العامة.

ومع ذلك، ووفقاً لخبراء الصحة، لا يستفيد الجميع من تناول المغنيسيوم كمكمل غذائي، على الرغم من رواج أهميته في النقاشات.

الجدل الدائر حول المكملات الغذائية

بحسب موقع "إم إس إن هيلث"، بينما يرتبط الاهتمام بالمغنيسيوم جزئيًا بسوق المكملات الغذائية الواسع، حيث تُسوّق المعادن غالباً كحلول لأعراض عامة وغير واضحة، لا يوجد سبب يدعو الأصحاء لتناول مكملات المغنيسيوم.

وتوضح أخصائية التغذية السريرية، ميتي بور "أن معظم الناس يحصلون على احتياجاتهم من المغنيسيوم من خلال نظامهم الغذائي".

يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة الشائعة، بما في ذلك منتجات الحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والخضراوات، ومنتجات الألبان.

فئات بحاجة إلى المكملات

بعض الفئات قد تكون أكثر عرضة للخطر. وتشمل هذه الحالات الذين يتبعون نظاماً غذائياً محدوداً للغاية، وكبار السن الذين يتناولون كميات قليلة من الطعام، والذين يستهلكون كميات كبيرة من الكحول، ومن يعانون من دورات من الإسهال المزمن، أو من يتناولون مدرات البول.

نقص المغنيسيوم

يصعب اكتشاف نقص المغنيسيوم. ووفقاً لميت بور، غالباً ما تكون الأعراض غامضة وقد تنتج عن عوامل أخرى كثيرة.

في الوقت نفسه، لا تُعدّ فحوصات الدم دقيقة تماماً لأن معظم المغنيسيوم يُخزّن في الجسم.

لذا، فإن النقطة الأساسية هي مراجعة النظام الغذائي، وعادات تناول الكحول، والأدوية المستخدمة قبل التفكير في تناول المكملات الغذائية.

بالنسبة للغالبية العظمى من الناس، فإن تناول المغنيسيوم الإضافي غير ضروري.