اضغط ⬆️ ثم "إضافة للشاشة الرئيسية"
البث المباشر
الأمير علي: التصويت العلني في انتخابات الفيفا يحمي الاتحادات الوطنية من الضغوط الأزرق تسجل أعلى درجة حرارة في المملكة بـ 45.1 درجة عقد قران المهندس محمد الشنطي العيسوي يرعى احتفال عشيرة القضاة بالمناسبات الوطنية الخارجية الامريكية لـ رعاياها في الشرق الأوسط: استعدوا للمغادرة انطلاق معسكرات التطوع الأخضر في مراكز شباب العاصمة برعاية داعمة وقيادة ملهمة بنك القاهرة عمان يتوّج بطلاً لبطولة النقابة الثالثة عشرة لسداسيات كرة القدم رسالة مفتوحة حول واقع التعليم في الأردن الى وزارة التربية والتعليم .. هذا ما طالب به المواطنون مدير الأمن العام يكرّم ألوية متقاعدين ويؤكّد: المتقاعدون العسكريون إرث وطني، وخبراتهم محل اعتزاز وتقدير مهرجان جرش يدعو الجمهور لحضور الليلة الأردنية المجانية على المسرح الجنوبي غداً الأحد بمشاركة بشار السرحان وغادة عباسي ونجم السلمان عاصي الحلاني يطلق “سلّم عالكل”.. اللون الطربي الشعبي اللبناني يعود بصوت فارس الغناء العربي 571 مليون دولار أمريكي أرباح مجموعة البنك العربي للنصف الأول من العام 2026 وفد أردني يزور القنصلية الفخرية بالإسكندرية السعايدة يوضح مضمون النص المتعلق بالسكك الحديدية في مشروع قانون الملكية العقارية "رؤية عمّان" توسع خدماتها لتشمل منطقة بسمان بدء التشغيل التجريبي للمرحلة الثانية لمشروع النقل المنتظم بين المحافظات الصين والعراق واليمن والأردن … تنوع ثقافي يضيء “الهيبودروم” الأرصاد: الوقاية مسؤولية الجميع خلال الأجواء الحارة "الغذاء والدواء" تنفذ أكثر من 300 جولة ميدانية لضمان سلامة الغذاء في جرش الملك: استمرار الأردن باتخاذ ما يلزم من إجراءات للحفاظ على أمنه وسيادته وسلامة مواطنيه

ماذا يحدث لنومك عند تناول إل-ثيانين و المغنيسيوم معًا؟

ماذا يحدث لنومك عند تناول إل-ثيانين و المغنيسيوم معًا
الأنباط -
في ظل تزايد مشكلات الأرق واضطرابات النوم، يتجه كثيرون إلى المكملات الغذائية الطبيعية بحثًا عن نوم أعمق وأكثر استقرارًا.

ومن بين الخيارات الأكثر تداولًا مكملان يحظيان باهتمام متزايد، وهما "إل-ثيانين" و"المغنيسيوم". لكن ماذا يحدث فعليًا عند تناولهما معًا؟ وهل الجمع بينهما مفيد بالفعل؟

وبحسب تقرير نشره موقع "VeryWellHealth" العلمي، تشير دراسات حديثة إلى أن هذا المزيج قد يدعم النوم بعدة طرق، وإن كانت الأبحاث لا تزال محدودة بشأن تأثيرهما المشترك تحديدًا.

ويُعرف "إل-ثيانين"، وهو حمض أميني يوجد طبيعيًا في الشاي الأخضر، بقدرته على تعزيز الاسترخاء من دون التسبب في النعاس المباشر. إذ يؤثر على نشاط موجات الدماغ، ويحفّز إفراز الناقل العصبي "غابا" (GABA)، المسؤول عن تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.

أما "المغنيسيوم"، فيلعب دورًا أساسيًا في تنظيم الإشارات العصبية وإرخاء العضلات، كما يساهم في تهدئة النشاط العصبي المفرط.

وتشير أبحاث إلى أن الجمع بين هذين المكملين قد يساعد على تقليل الوقت اللازم للخلود إلى النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو التوتر الذهني قبل النوم.

تحسن جودة النوم وعمقه
ولا يقتصر التأثير المحتمل على سرعة النوم فحسب، بل يمتد إلى تحسين جودة النوم نفسها. إذ أظهرت دراسات أن "إل-ثيانين" قد يساعد على تقليل الاستيقاظ الليلي عبر دعم الجهاز العصبي الـ"لا-ودي"، المسؤول عن حالات الراحة والاستشفاء.

وفي المقابل، يرتبط المغنيسيوم بدعم النوم العميق، وهو المرحلة التي يستعيد فيها الدماغ وظائفه الحيوية المتعلقة بالتركيز والذاكرة. كما تشير أبحاث إلى أن بعض أشكال المغنيسيوم قد تعزز النوم المتواصل وتقلل من التقطعات الليلية.

وتشير بيانات بحثية إلى أن تناول المغنيسيوم بانتظام يرتبط بنوم ليلي أكثر انتظامًا يتراوح بين 7 و9 ساعات. ويُعتقد أن ذلك يعود إلى دوره في تنظيم الساعة البيولوجية وإنتاج هرمون الميلاتونين.

أما "إل-ثيانين"، فقد أظهر في بعض الدراسات قدرته على تحسين الأداء الذهني خلال النهار، نتيجة تقليل اضطرابات النوم الليلية. وبعبارة أخرى، نوم أفضل ليلًا قد ينعكس يقظة وتركيزًا أعلى نهارًا.


ووفق ما استُخدم في الدراسات، ينصح الخبراء بتناول:

- إل-ثيانين: نحو 200 ملغ قبل النوم بـ30 إلى 60 دقيقة

- المغنيسيوم: نحو 300 ملغ في المساء

لكن الجرعات قد تختلف حسب الحالة الصحية والعمر ونوع المكمل المستخدم.

ورغم أن المكملين يُعدان آمنين نسبيًا، فإنهما غير مناسبين للجميع. إذ يُنصح بتجنب "إل-ثيانين" لدى الأطفال والحوامل ومن يتناولون أدوية مهدئة أو أدوية ضغط الدم، كما يجب الحذر من المغنيسيوم لدى مرضى الكلى.

وتبقى استشارة الطبيب خطوة أساسية قبل البدء بأي مكمل غذائي، لضمان السلامة وتحقيق الفائدة المرجوة.



© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير