5 مكملات تناولها مع الزنك لدعم مناعتك

يُعدالزنك من العناصر الأساسية لصحة الجهاز المناعي، وتشير الأبحاث إلى أنه يكون أكثر فاعلية عند تناوله مع بعض المكملات الغذائية، خاصة لمن لديهم نقص في هذه العناصر، وفقاً لخبراء صحيين في موقع "verywellhealth".

1. فيتامين C

يُعد فيتامين c والزنك من أكثر الثنائيات المعروفة لدعم المناعة. أظهرت الدراسات أن تناول 1000–2000 ملغ من فيتامين c مع 30 ملغ من الزنك يوميًا قد يقلل من مدة نزلات البرد، ويخفف الأعراض.

يساعد فيتامين c في تقوية الجلد والأغشية المخاطية لحماية الجسم من العدوى، ويساعد خلايا المناعة على الوصول لمواقع العدوى وحماية نفسها من الإجهاد التأكسدي.

يعمل الزنك على تنشيط خلايا المناعة، ومعًا يعززان الدفاعات المناعية، ويقويان الحواجز الطبيعية للجسم.

2. فيتامين D

يساعد فيتامين D مع الزنك في تنظيم الالتهابات والحفاظ على توازن استجابة الجهاز المناعي.

يعزز فيتامين D قدرة خلايا المناعة على الاستجابة بشكل مناسب للجراثيم، بينما يدعم الزنك نمو خلايا المناعة. يمكن لفيتامين D أن يزيد من احتفاظ الجسم بالزنك، مما يعزز فوائده، ويقوي الاستجابة المناعية دون فرط التفاعل.

3. فيتامين E

يعمل فيتامين E كمضاد أكسدة قوي يحمي خلايا المناعة، ويساعد خلايا الدم البيضاء على العمل بكفاءة.

عند تناوله مع الزنك، يمكن تعزيز الدفاعات المضادة للأكسدة ونمو خلايا المناعة، ويعد هذا مفيدًا بشكل خاص لكبار السن أو الأشخاص المعرضين للإجهاد التأكسدي، مما يقلل من خطر العدوى التنفسية، ويقوي المناعة بشكل عام.

4. فيتامين A

يعمل فيتامين A والزنك معًا على تقوية الحواجز الطبيعية للجسم، مثل: الجلد، والجهاز الهضمي، والجهاز التنفسي، ودعم نمو خلايا المناعة. كما يحسّن هذا المزيج نشاط خلايا الدم البيضاء والاستجابة المناعية، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على مواجهة العدوى.

5. زهرة البلسان (Elderberry)

تحتوي زهرة البلسان على مضادات أكسدة، وقد تقلل من شدة ومدّة أعراض البرد والإنفلونزا. عند تناولها مع الزنك، قد توفر دعمًا تكميليًا للجهاز المناعي، حيث يجمع بين فوائد الزنك الخلوية وحماية مضادات الأكسدة من البلسان، رغم الحاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد الفوائد.

معًا، يمكن لهذه المكملات تعزيز خصائص الزنك المناعية، والمساعدة في تقليل الالتهاب، وتمكين الجسم من محاربة العدوى بشكل أفضل.