البث المباشر
دراسة تكشف عن عادة مالية تجعلك سعيدا بغض النظر عن دخلك! الملك يشارك في ملتقى صن فالي الاقتصادي بالولايات المتحدة الملك يلتقي وزير الخزانة الأمريكي تطورات أزمة ريتا حايك داخل “فينوس” وفاة جدة موسى التعمري مستشارية العشائر في الديوان الملكي تجسر الفجوة بين القانون وتطور العشيرة باريس سان جيرمان يكتسح ريال مدريد برباعية ويبلغ نهائي مونديال الأندية لأول مرة تحالفات متغيّرة.. مشاريع تهجير.. وأجندات تُدار فوق الطاولة وتحتها الارصاد : ارتفاع طفيف وتدريجي على الحرارة تنخفض الأحد ارتفاع مؤشرات الأسهم الأميركية ورقة حل المجالس البلدية وقلم المحاصصة التنافس على سوريا: هل تواجه تركيا "اسرائيل" عبر الوكلاء؟ نحو إدارة محلية تعيد الثقة وتُفعّل دور الشباب الرزاز يدعو لبناء مشروع وطني شامل لمواجهة التحديات الإقليمية والدولية قرارات سلطة منطقة العقبة الاقتصادية الخاصة الشواربة: عمّان تخطو نحو مستقبل حضري ذكي وآمن ومستدام الأمن العام : القاء القبض على الأشخاص الثلاثة الذين قاموا بالاعتداء على الصحفي فارس الحباشنة والبحث ما زال جارياً عن المحرّض على الجريمة عقوبات أميركية على 22 كيانا في هونغ كونغ والإمارات وتركيا لتمويل مبيعات النفط الإيراني السفارة المكسيكية تحتفل بمرور 50 عامًا على العلاقات الدبلوماسية بين الأردن والمكسيك العقبة الخاصة تستقبل لجنة العمل والتنمية والسكان النيابية.

حمية جديدة تضعك في النوم من أول يوم

حمية جديدة تضعك في النوم من أول يوم
الأنباط -
 كشفت دراسة أمريكية جديدة، تتناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميا قد يُحسّن جودة النوم خلال 24 ساعة فقط.

ولطالما رُوِّج لمقولة "خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميا" كسبيل للوقاية من أمراض القلب والسرطان. لكن الدراسة الجديدة تكشف أن هذا السلوك الغذائي البسيط قد يكون أيضا المفتاح لنوم أفضل، وبأثر يُلاحظ في أقل من يوم.

ووجد باحثون من الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين تناولوا خمس حصص يومية من الفاكهة والخضروات حسّنوا جودة نومهم بنسبة وصلت إلى 16% مقارنةً بمن لم يتناولوا أي منها.

الدراسة، التي تابعت عادات 34 شابا بالغا متوسط أعمارهم 28 عاما، استخدمت تطبيقا لتسجيل الوجبات وساعة ذكية لرصد أنماط النوم.

وركز الباحثون على ما يُعرف بـ"تجزؤ النوم"، أي مدى تكرار الاستيقاظ أو الانتقال من النوم العميق إلى الخفيف أثناء الليل.

النتائج، التي نُشرت في دورية"سلييب هيلث"، أظهرت أن النظام الغذائي اليومي كان مرتبطا باختلافات "ملحوظة" في جودة النوم خلال الليلة التالية.

الدكتورة أسرا تسالي، خبيرة في طب النوم بجامعة شيكاغو والمشاركة في الدراسة، وصفت النتائج بـ"اللافتة"، وقالت"من المذهل أن نرى هذا التأثير الإيجابي يظهر خلال أقل من 24 ساعة، والتعديلات الغذائية قد تكون وسيلة طبيعية وفعالة من حيث التكلفة لتحسين النوم".

وأوضح الباحثون أن الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف تُغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي تؤثر بدورها على النواقل العصبية المسؤولة عن تنظيم النوم مثل السيروتونين والميلاتونين.

كما وجدوا أن تناول اللحوم الحمراء والمصنعة كان مرتبطًا بزيادة اضطرابات النوم.

وأضافت الدكتورة ماري-بيير سانت أونج، خبيرة التغذية بجامعة كولومبيا:"تغيير بسيط في النظام الغذائي يمكن أن يُحدث فرقًا حقيقيًا. هذه رسالة مشجعة: النوم الجيد في متناول أيدينا".

وتوصي هيئة الصحة البريطانية (NHS) منذ سنوات بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات ، إلا أن الإحصاءات تشير إلى أن الثلث فقط من النساء وربع الرجال يلتزمون بذلك، وسط ارتفاع أسعار المنتجات الطازجة بنسبة تقارب 39%، وفي بعض الحالات مثل الجزر ارتفع السعر بنسبة 150%.

ووسط دعوات لتعزيز التنوع الغذائي، يقترح بعض الخبراء، مثل البروفيسور تيم سبيكتور مؤسس تطبيق التغذية "ZOE"، تناول 30 نوعا مختلفا من النباتات أسبوعيا بدلا من التركيز فقط على الكمية.

وفي وقت يعاني فيه أكثر من 5 ملايين شخص في بريطانيا من الأرق المزمن، تُعد هذه الدراسة دفعة قوية نحو اعتماد التغذية الصحية كحل طبيعي لمشكلات النوم.

يُذكر أن اضطرابات النوم ترتبط بعدد من المشكلات الصحية المزمنة مثل السرطان والسكتة الدماغية والعقم، بينما يعاني نحو 70 مليون أمريكي من اضطرابات في النوم، بحسب جمعية النوم الأمريكية.
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير