الوحدات يلتقي الفيصلي في اقوى مباريات الجولة الخامسة بدوري المحترفين الجولة الرابعة من دوري الدرجة الاولى للسيدات تنطلق غدا فريق الجزيرة ينفرد بصدارة دوري الرديف المياه : ردم ابار مخالفة في وادي السير وضبط حفارة مخالفة في خان الزبيب اجواء صيفية عادية في اغلب المناطق حتى الأحد اللون الاصفر الخردلي موضة أساسية في موسم خريف 2025 المقبل تعرفوا على خطر التحديق في الهاتف لمدة ساعة الملياردير الصيني يفاجئ رونالدو في معسكر النصر ..فما قصته؟ ذعر في مطار بميلانو… رجل يشعل النيران ويحطم الشاشات بمطرقة (فيديو) الجمبسوت الأبيض… أيقونة صيفية لإطلالة أنيقة وبسيطة العمانيون يواجهون ضغوطاً متزايدة بسبب ارتفاع الإيجارات قانون الكهرباء.. من المستفيد؟ عون العبادي الف مبروك التخرج مراجعات طهران وتل أبيب. اختتام مشروع "مسارات آمنة" لدعم المرأة في بيئة العمل ماكرون: هجوم إسرائيل على غزة سيؤدي إلى كارثة “الأونروا”: واحد من بين كل 3 أطفال مصاب بسوء التغذية في غزة ‏وسط الاحتفال باليوم العالمي للعمل الإنساني، تشتد الحاجة إلى إنهاء الصراعات في الشرق الأوسط خدمةُ العلم ….شرفُ الأمم رئيس سلطة منطقة العقبة الاقتصادية الخاصة يستقبل مدير عام الجمارك الأردنية

حمية جديدة تضعك في النوم من أول يوم

حمية جديدة تضعك في النوم من أول يوم
الأنباط -
 كشفت دراسة أمريكية جديدة، تتناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميا قد يُحسّن جودة النوم خلال 24 ساعة فقط.

ولطالما رُوِّج لمقولة "خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميا" كسبيل للوقاية من أمراض القلب والسرطان. لكن الدراسة الجديدة تكشف أن هذا السلوك الغذائي البسيط قد يكون أيضا المفتاح لنوم أفضل، وبأثر يُلاحظ في أقل من يوم.

ووجد باحثون من الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين تناولوا خمس حصص يومية من الفاكهة والخضروات حسّنوا جودة نومهم بنسبة وصلت إلى 16% مقارنةً بمن لم يتناولوا أي منها.

الدراسة، التي تابعت عادات 34 شابا بالغا متوسط أعمارهم 28 عاما، استخدمت تطبيقا لتسجيل الوجبات وساعة ذكية لرصد أنماط النوم.

وركز الباحثون على ما يُعرف بـ"تجزؤ النوم"، أي مدى تكرار الاستيقاظ أو الانتقال من النوم العميق إلى الخفيف أثناء الليل.

النتائج، التي نُشرت في دورية"سلييب هيلث"، أظهرت أن النظام الغذائي اليومي كان مرتبطا باختلافات "ملحوظة" في جودة النوم خلال الليلة التالية.

الدكتورة أسرا تسالي، خبيرة في طب النوم بجامعة شيكاغو والمشاركة في الدراسة، وصفت النتائج بـ"اللافتة"، وقالت"من المذهل أن نرى هذا التأثير الإيجابي يظهر خلال أقل من 24 ساعة، والتعديلات الغذائية قد تكون وسيلة طبيعية وفعالة من حيث التكلفة لتحسين النوم".

وأوضح الباحثون أن الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف تُغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي تؤثر بدورها على النواقل العصبية المسؤولة عن تنظيم النوم مثل السيروتونين والميلاتونين.

كما وجدوا أن تناول اللحوم الحمراء والمصنعة كان مرتبطًا بزيادة اضطرابات النوم.

وأضافت الدكتورة ماري-بيير سانت أونج، خبيرة التغذية بجامعة كولومبيا:"تغيير بسيط في النظام الغذائي يمكن أن يُحدث فرقًا حقيقيًا. هذه رسالة مشجعة: النوم الجيد في متناول أيدينا".

وتوصي هيئة الصحة البريطانية (NHS) منذ سنوات بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات ، إلا أن الإحصاءات تشير إلى أن الثلث فقط من النساء وربع الرجال يلتزمون بذلك، وسط ارتفاع أسعار المنتجات الطازجة بنسبة تقارب 39%، وفي بعض الحالات مثل الجزر ارتفع السعر بنسبة 150%.

ووسط دعوات لتعزيز التنوع الغذائي، يقترح بعض الخبراء، مثل البروفيسور تيم سبيكتور مؤسس تطبيق التغذية "ZOE"، تناول 30 نوعا مختلفا من النباتات أسبوعيا بدلا من التركيز فقط على الكمية.

وفي وقت يعاني فيه أكثر من 5 ملايين شخص في بريطانيا من الأرق المزمن، تُعد هذه الدراسة دفعة قوية نحو اعتماد التغذية الصحية كحل طبيعي لمشكلات النوم.

يُذكر أن اضطرابات النوم ترتبط بعدد من المشكلات الصحية المزمنة مثل السرطان والسكتة الدماغية والعقم، بينما يعاني نحو 70 مليون أمريكي من اضطرابات في النوم، بحسب جمعية النوم الأمريكية.
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير