بحضور الأميرة غيداء طلال بنك الإسكان يجدّد شراكته الاستراتيجية مع مؤسسة الحسين للسرطان كوب ونصف من الخضروات الورقية يعالج تصلب الأوعية الدموية طرق بسيطة للتخلص من الصداع من دون دواء بيزوس يودّع ضيوفه بسهرة ختامية قط أشقر سبب فوز امرأة روسية بأكثر من 21 مليون روبل!.. ما قصته؟ موجة الحر تضاعف خطر الحساسية... والحل في غسيل يومي للشعر عيد ميلاد سعيد جمانه خنفر ماذا يريد ترامب من تصريحاته حول وقف النار.. إنقاذ غزة أم نتنياهو؟ الاقتصاد في قلب المعركة: إسرائيل تُنسّق نقديًا.. وإيران تُقاوم العزلة "التفوُّل".. مرض شائع وليس خطيرًا إذا أحسنت التعامل معه وعي إعلامي جيد يمكن البناء عليه إسرائيل وإعادة تشكيل الشرق الأوسط الأمير الحسين يمتلك الرؤية والحنكة الهاشمية لمواجهة التحديات والمخاطر حالة الطقس المتوقعة لأربعة أيام الترخيص المتنقل بالأزرق من الأحد إلى الثلاثاء الأردن يرحب باتفاق السلام بين رواندا والكونغو السعودية تعيد إصدار تأشيرات الزيارة العائلية.. وهذه أهم الشروط "صقور النشامى" يخسر مباراته الافتتاحية أمام الدومينيكان في كأس العالم الحسين يعزز طموحات نجومنا النشامى نحو كأس العالم باستخدام الذكاء الاصطناعي.. ميزة جديدة من “واتساب”

تمرين التنفس الياباني.. 3 دقائق يوميا لصحة ونشاط مذهلين

تمرين التنفس الياباني 3 دقائق يوميا لصحة ونشاط مذهلين
الأنباط -

في عالم سريع الإيقاع، يبحث الكثيرون عن وسائل بسيطة لتحسين صحتهم الجسدية والنفسية دون الحاجة إلى معدات رياضية أو أنظمة غذائية معقدة.

 


من بين الوسائل البسيطة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، برز "تمرين التنفس الياباني" كأحد أكثر التمارين فعالية رغم بساطته، ويُمارس لدقائق قليلة يوميا، وقد أثبت فعاليته في تحسين التنفس، تقوية عضلات الجسم، وزيادة الشعور بالراحة.

 

ما هو تمرين التنفس الياباني؟
تم تطوير هذا التمرين على يد الممثل الياباني "ميكي ريوسوكي"، الذي كان يعاني من آلام في الظهر وزيادة في الوزن، وخلال تجربة علاجية، لاحظ أن تمارين التنفس العميق ساعدته في تقليل الألم وفقدان الوزن، فقام بتطوير هذه التقنية التي تجمع بين الوقوف بوضعية محددة والتنفس بعمق لعدة دقائق.

طريقة أداء التمرين
المدة:
2 إلى 3 دقائق يوميًا فقط

عدد المرات:
مرة إلى مرتين يوميا

الخطوات:
- قف بوضعية مستقيمة، مع إرجاع إحدى القدمين خلفك قليلًا وثني الركبة الأمامية.

- شد عضلات الجسم، وخاصة الأرداف والبطن.

- خذ شهيقا عميقا من الأنف لمدة 3 ثوانٍ مع رفع الذراعين إلى الأعلى.

- أطلق الزفير ببطء من الفم لمدة 7 ثوان، وأنت تدفع الهواء بقوة مع شد عضلات الجسم.

- كرر هذه العملية لعدة مرات، لمدة 2-3 دقائق فقط.

الفوائد المحتملة
- تحسين التنفس العميق وزيادة نسبة الأكسجين في الدم.

- تنشيط عملية الأيض والمساعدة في حرق الدهون.

- تقوية عضلات البطن والظهر من خلال شدها أثناء التنفس.

- تقليل التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء.

- تحسين الوقوف والانتباه للوضعية الصحيحة للجسم.

لماذا 3 دقائق فقط تكفي؟
السر يكمن في فعالية التنفس العميق والمركز، فعند تنفيذ التمرين بشكل صحيح، يتم تنشيط الجهاز التنفسي والدورة الدموية، مما يحفز الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل دون الحاجة لتمارين طويلة أو مجهدة.


 

 
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير