الأردن يوقّع اتفاقية مقر مع حلف الناتو لاستضافة مكتب ارتباط دبلوماسي في عمّان منح دراسية مقدمة من جامعة الأزهر الشريف في تخصص الطب البشري ولي العهد يؤكد أهمية تعزيز البيئة الاستثمارية والواقع التنموي والسياحي بالعقبة الأمن يوضّح تفاصيل فيديو متداول لمشاجرة داخل محل أثاث جنوب عمّان "الخارجية" تعزي بضحايا العواصف في جنوب إفريقيا الاسترليني يرتفع فوق حاجز 1.36 دولار "الضمان الاجتماعي" تعقد ورشة حول تقسيط مديونية المنشآت الفندقية مفوضية اللاجئين: 122 مليون نازح في العالم "التعليم العالي" تعرض أبرز إنجازاتها خلال أيار الماضي الأردن يعزي بضحايا تحطم طائرة في مطار مدينة احمد آباد بالهند زين تُنظّم بطولة البادل لموظفيها بمشاركة 30 فريقاً بورصة عمان تغلق تداولاتها على انخفاض إيقاف مؤقت لخدمات الأحوال المدنية في مراكز الخدمات الحكومية يوم طبي للبر والإحسان في ام صيحون غدا منصّة زين تنظّم جناحاً خاصاً لـ 20 مصمماً أردنياً في البازار اللبناني https://johinanews.com/article/270812 إدارة الخطر كأصل من أصول النفوذ اجتماع في "الأشغال" يناقش سبل ضمان توريد كميات كافية من الإسفلت تحطم طائرة هندية تقل 240 راكبا مراكز الخدمات الحكومية تعلن عن إيقاف كافة خدمات دائرة الأحوال المدنية والجوازات في جميع المراكز ارتفاع الدخل السياحي 3.1 مليار دولار لنهاية أيار الماضي

تمرين التنفس الياباني.. 3 دقائق يوميا لصحة ونشاط مذهلين

تمرين التنفس الياباني 3 دقائق يوميا لصحة ونشاط مذهلين
الأنباط -

في عالم سريع الإيقاع، يبحث الكثيرون عن وسائل بسيطة لتحسين صحتهم الجسدية والنفسية دون الحاجة إلى معدات رياضية أو أنظمة غذائية معقدة.

 


من بين الوسائل البسيطة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، برز "تمرين التنفس الياباني" كأحد أكثر التمارين فعالية رغم بساطته، ويُمارس لدقائق قليلة يوميا، وقد أثبت فعاليته في تحسين التنفس، تقوية عضلات الجسم، وزيادة الشعور بالراحة.

 

ما هو تمرين التنفس الياباني؟
تم تطوير هذا التمرين على يد الممثل الياباني "ميكي ريوسوكي"، الذي كان يعاني من آلام في الظهر وزيادة في الوزن، وخلال تجربة علاجية، لاحظ أن تمارين التنفس العميق ساعدته في تقليل الألم وفقدان الوزن، فقام بتطوير هذه التقنية التي تجمع بين الوقوف بوضعية محددة والتنفس بعمق لعدة دقائق.

طريقة أداء التمرين
المدة:
2 إلى 3 دقائق يوميًا فقط

عدد المرات:
مرة إلى مرتين يوميا

الخطوات:
- قف بوضعية مستقيمة، مع إرجاع إحدى القدمين خلفك قليلًا وثني الركبة الأمامية.

- شد عضلات الجسم، وخاصة الأرداف والبطن.

- خذ شهيقا عميقا من الأنف لمدة 3 ثوانٍ مع رفع الذراعين إلى الأعلى.

- أطلق الزفير ببطء من الفم لمدة 7 ثوان، وأنت تدفع الهواء بقوة مع شد عضلات الجسم.

- كرر هذه العملية لعدة مرات، لمدة 2-3 دقائق فقط.

الفوائد المحتملة
- تحسين التنفس العميق وزيادة نسبة الأكسجين في الدم.

- تنشيط عملية الأيض والمساعدة في حرق الدهون.

- تقوية عضلات البطن والظهر من خلال شدها أثناء التنفس.

- تقليل التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء.

- تحسين الوقوف والانتباه للوضعية الصحيحة للجسم.

لماذا 3 دقائق فقط تكفي؟
السر يكمن في فعالية التنفس العميق والمركز، فعند تنفيذ التمرين بشكل صحيح، يتم تنشيط الجهاز التنفسي والدورة الدموية، مما يحفز الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل دون الحاجة لتمارين طويلة أو مجهدة.


 

 
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير