الاسترليني يرتفع فوق حاجز 1.36 دولار "الضمان الاجتماعي" تعقد ورشة حول تقسيط مديونية المنشآت الفندقية مفوضية اللاجئين: 122 مليون نازح في العالم "التعليم العالي" تعرض أبرز إنجازاتها خلال أيار الماضي الأردن يعزي بضحايا تحطم طائرة في مطار مدينة احمد آباد بالهند زين تُنظّم بطولة البادل لموظفيها بمشاركة 30 فريقاً بورصة عمان تغلق تداولاتها على انخفاض إيقاف مؤقت لخدمات الأحوال المدنية في مراكز الخدمات الحكومية يوم طبي للبر والإحسان في ام صيحون غدا منصّة زين تنظّم جناحاً خاصاً لـ 20 مصمماً أردنياً في البازار اللبناني https://johinanews.com/article/270812 إدارة الخطر كأصل من أصول النفوذ اجتماع في "الأشغال" يناقش سبل ضمان توريد كميات كافية من الإسفلت تحطم طائرة هندية تقل 240 راكبا مراكز الخدمات الحكومية تعلن عن إيقاف كافة خدمات دائرة الأحوال المدنية والجوازات في جميع المراكز ارتفاع الدخل السياحي 3.1 مليار دولار لنهاية أيار الماضي تعزيز الشراكة بين وزارة الشباب ومؤسسة التدريب المهني واستثمار المرافق لخدمة الشباب الأستاذ الجامعي… بين جواز السفر العلمي وشرعية العطاء الأخلاقي مؤسسة الضمان الاجتماعي تنظم ورشة توعوية حول تقسيط مديونية المنشآت الفندقية السياحية بنسبة فائدة (0%) نذر الحرب في جملة السلام ! إسرائيل تخطر بهدم 30 محلا ومنشأة تجارية جنوب الخليل

4 عادات صباحية تغيّر حياتك.. خسارة وزن وتحسّن في الصحة العامة

4 عادات صباحية تغيّر حياتك خسارة وزن وتحسّن في الصحة العامة
الأنباط -

إذا كنت تسعى لفقدان الوزن وتحقيق نمط حياة صحي، فابدأ يومك بروتين صباحي مدروس، فالخيارات التي تتخذها في الساعات الأولى من اليوم تترك تأثيراً طويل الأمد على طاقتك، شهيتك، وعاداتك الغذائية.


 

وتوضح أخصائية التغذية الأمريكية ميليسا ميتري في تصريحات لموقع "eatingwell" أن بناء روتين صباحي صحي هو المفتاح للحفاظ على العادات المفيدة طوال اليوم، مما يدعم فقدان الوزن، ويحسّن الصحة العامة.

 

1. النوم الجيد لفقدان الوزن


قلة النوم لا تؤثر فقط على المزاج، بل ترفع الشهية، وتزيد من فرص تناول أطعمة غير صحية، ما يرفع استهلاكك للسعرات.

 

ووفقاً للتقرير، فإن النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً ضروري لتنظيم الهرمونات، دعم التمثيل الغذائي، والحفاظ على توازن الجسم.

 

2. شرب الماء لخسارة الوزن


شرب كوب من الماء في بداية اليوم يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي، رفع معدل الأيض، وتعويض ساعات الليل الطويلة بدون ترطيب.

 

كما أن الجسم قد يُفسر الجفاف أحياناً على أنه شعور بالجوع، مما يؤدي لتناول طعام غير ضروري، ولتسهيل هذه العادة، ضع كوب ماء بجانب السرير، أو زوده بشرائح الليمون أو الخيار لتشجيع نفسك على شربه.


3. إفطار غني بالبروتين


وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، وتحفّز الشعور بالشبع لفترة أطول، ليس ذلك فحسب، بل يحافظ البروتين أيضاً على الكتلة العضلية التي تساعد في حرق الدهون.

 

اختَر أطعمة مثل: البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، المكسرات، أو حضّر سموثي متوازن يحتوي على فواكه، خضروات، زبدة لوز، وبروتين، كما يُنصح أيضاً بتضمين الألياف الغذائية في الإفطار لتعزيز الشعور بالامتلاء.

 

4. تمارين الصباح لخسارة الوزن

 


ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تساعد على فقدان الوزن بعدة طرق، منها: تعزيز حرق الدهون، وتنشيط الأيض، وتحسين التحكم في الشهية، خاصة عند التمرين في حالة صيام.

 

وأظهرت الدراسات أن من يمارسون الرياضة صباحاً لديهم مؤشر كتلة جسم ومحيط خصر أقل مقارنةً بمن يتمرنون لاحقاً، كما تسهم التمارين الصباحية في اتخاذ قرارات غذائية صحية خلال اليوم، وتحسين جودة النوم من خلال تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.


© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير