فواكه فعّالة في خفض الكوليسترول وتحسين صحة القلب طبيب يحذر من الإفراط في غسل اليدين طبيب يوضح سبب الحكة في الأذن الأردن يرحب بإعلان الرئيس الفرنسي عزم بلاده الاعتراف بالدولة الفلسطينية القوات المسلحة الأردنية تشارك في إخماد حرائق الغابات في جمهورية قبرص ليلة لا تُنسى في جرش.. ناصيف زيتون بين مواويل الحزن ونبض الجماهير البنتاغون يوافق مبدئيًا على بيع منظومة صواريخ سطح-جو متطورة الى مصر رئيس الوزراء يقدم التعازي لآل البكار الدكتور أكثم علي النسور ألف مبروك التخرج الأمن يكشف جريمة قتل سيدة في إربد السفير عبدالغني يقدم أوراق اعتماده للرئيس السريلانكي مستثمرون أردنيون يعتزمون زيارة دمشق لبحث فرص استثمارية في الطاقة وإعادة الإعمار عبور قافلة المساعدات التي تم تسييرها من الأردن إلى غزة اليوم بشار الريالات يحتفل بتخرجه من جامعة البلقاء التطبيقية على طريقته الخاصة "هذا من علمنا الأخلاق” الزعبي ينعى والدة الدكتور شكري منصور افتتاح مهرجان صيف عمان الدولي للتسوق الهيئة الخيرية الهاشمية: لم ننهِ الحصار والجوع لكن رغيف الخبز قد ينقذ حياة تراجع الجنيه الإسترليني أمام الدولار واليورو واتساب يختبر أداة ذكية لتلخيص الرسائل في المحادثات الطويلة أبوخضير يكتب : الأردن.. موقف ثابت من غزة لا تهزّه حملات التشكيك

8 حلول علمية فعالة لإنهاء مشكلة النوم المتقطع

8 حلول علمية فعالة لإنهاء مشكلة النوم المتقطع
الأنباط -
إذا كنت تعاني من الأرق أو النوم المتقطع؛ بسبب التوتر والتفكير المستمر، فقد تكون السوفرولوجيا هي الحل الأمثل لإنهاء مشاكلك في هذه الناحية.

 

يُعَدُّ التفكير المتسارع قبل النوم من أبرز العوائق التي تحول دون الحصول على نوم هادئ ومريح، وتحدث هذه الظاهرة عندما تتسابق الأفكار والمخاوف في الذهن، مما يجعل الاسترخاء والنوم أمراً صعباً.

 

ما هي السوفرولوجيا؟


السوفرولوجيا هي تقنية استرخاء ديناميكية طوّرها الطبيب النفسي العصبي ألفونسو كايسيدو في الستينيات.

 

ووفقاً لصحيفة "تليغراف" فإن هذه المنهجية تجمع بين التأمل الشرقي وممارسات اليوغا والعلوم الحديثة، وتهدف إلى تعزيز السيطرة على العقل والجسم من خلال تمارين التنفس، والحركة اللطيفة، والتصور الذهني، والاسترخاء الديناميكي.

 

وتُستخدم السوفرولوجيا في مجالات متعددة، بما في ذلك إدارة التوتر، وتحسين النوم، وتعزيز الأداء الشخصي.

 

في دول مثل فرنسا وسويسرا، تُقدَّم جلسات السوفرولوجيا في العيادات والمستشفيات، وتُغطى أحيانًا من قبل شركات التأمين الصحي.​

 

تقنيات سوفرولوجية لتحسين النوم


فيما يلي 8 تقنيات مستمدة من السوفرولوجيا التي يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتحسين جودة النوم:

 

مسح الجسم (Body Scan):


قبل النوم، خذ لحظة للتركيز على كل جزء من جسمك، بدءاً من الرأس وصولًا إلى القدمين. انتبه لأي توتر أو انزعاج، وحاول تحرير هذه التوترات من خلال التنفس العميق والواعي.​

 

تمرين التوتر والاسترخاء:


استنشق بعمق، واحبس أنفاسك، وقم بشد جميع عضلات جسمك لبضع ثوانٍ، ثم ازفر ببطء وأرخِ جميع العضلات. يساعد هذا التمرين في تنظيم الجهاز العصبي والتخفيف من استجابة "القتال أو الهروب" المرتبطة بالتوتر.​

 

تقنية التركيز البصري (Tratac):


مد ذراعك أمامك مع رفع إبهامك، وركز نظرك عليه. استنشق، واحبس أنفاسك، وقم بتحريك إبهامك ببطء نحو جبهتك مع متابعة حركته بعينيك حتى يصل إلى ما بين حاجبيك. كرر هذا التمرين عدة مرات لتعزيز التركيز وتهدئة العقل.​

 

تدوير الرأس:


اجلس أو قف بشكل مريح، واستنشق بعمق، واحبس أنفاسك، ثم قم بتدوير رأسك بلطف من جانب إلى آخر حتى تحتاج إلى الزفير. يساعد هذا التمرين في تحرير التوتر في منطقة الرأس والرقبة.​

 

شد الكتفين:


قف مع استرخاء ذراعيك بجانب جسمك، واصنع قبضتين بيديك، واستنشق، واحبس أنفاسك، ثم ارفع واخفض كتفيك بسرعة في حركة ضخ متكررة، حتى تحتاج إلى الزفير، ويساعد هذا التمرين في تنظيم الجهاز العصبي والتخلص من التوتر المتراكم.​

 

تصور فقاعة للحماية:


بعد القيام بمسح الجسم والتنفس العميق، تخيل وجود فقاعة حماية تحيط بجسمك، تعمل على تصفية وإبعاد جميع الأفكار والمخاوف السلبية، مما يخلق مساحة من الهدوء والاسترخاء.​

 

تصور النجاح:


إذا كنت تشعر بالقلق بشأن حدث مستقبلي، تخيل أفضل سيناريو ممكن لهذا الحدث، وركز على التفاصيل الإيجابية والمشاعر المرتبطة بالنجاح، ويساعد هذا التمرين في تقليل القلق وتعزيز الثقة بالنفس.​

 

تحديد النية:


قبل النوم، حدد نية بسيطة لليوم التالي، مثل التركيز على مهمة معينة أو الحفاظ على هدوئك في مواقف محددة، ويساعد تحديد النية في توجيه العقل وتعزيز الشعور بالتحكم.​

 

كما يمكنك ممارسة هذه التقنيات في أي وقت من اليوم، سواء أثناء النهار للحد من التوتر أو قبل النوم لتحسين جودة النوم.


© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير