بلدية السلط الكبرى تنهي استعداداتها لانطلاق "موكب العلم الأردني" احتفاءً بيوم العلم المجموعة الأردنية للمناطق الحرة والتنموية تحتفل بيوم العلم في تلفريك عجلون خرفان يستقبل نائب حاكم امارة الشارقة في مخيم حطين البرلمان العربي يدين استهداف مستشفى المعمداني الأردن يشارك في أكبر مؤتمر عالمي لحماية السلاحف البحرية بغانا التعليم العالي تُحدث أغلفة حساباتها على منصات التواصل بمناسبة يوم العلم التربية: رفع العلم الأردني يعزز معاني الولاء والانتماء لدى الطلبة انخفاض أسعار النفط عالميا عشرات المستوطنين يقتحمون باحات الأقصى الجامعة العربية تدين استهداف النازحين والمدنيين وعاملي الإغاثة في السودان حدائق الحسين تحتضن سباق الأطفال ضمن فعاليات برومين ألتراماراثون البحر الميت ضريبة الأبنية والأراضي بمنطق الأزمات السياسية أطباء بلا حدود: إسرائيل تشن حربا وتطهيرا عرقيا ضد الحياة بغزة خدمات الانترنت بالأقمار الصناعية نقلة نوعية للبنية الرقمية بالمملكة رابطة العالم الإسلامي تدين قصف الاحتلال مستشفى المعمدانيَّ في غزة تراجع أسعار الذهب عالميا انتخاب دانيال نوبوا رئيسا للإكوادور دوري المحترفين ...نتائج تشعل المنافسة في القمة والقاع وزير الإدارة المحلية يوعز بتكثيف الجهود لتعزيز رمزية يوم العلم الأردني غزة: شهيدان وجرحى جراء قصف الاحتلال في خانيونس ورفح

كيف تُكبح الرغبة في الطعام في الليل؟

كيف تُكبح الرغبة في الطعام في الليل
الأنباط -

قد تصعب مقاومة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لكن خبراء التغذية يشددون على أهمية تقليل تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.

 

بداية من المهم أن تعلم أو تناول وجبة في وقت متأخر، وقبل النوم، يرتبط بشكل واضح بالسمنة وزيادة الوزن، وفق دراسات عديدة.


 

ووفق "سوري لايف"، توضح بيث تشيروني، أخصائية التغذية المعتمدة في عيادة كليفلاند، أن تناول الطعام قبل النوم قد يسبب ارتجاع المريء، ويجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالسكري من النوع 2، إذا تحول الأمر إلى عادة مسائية.

وتشير أخصائية التغذية إلى علاقة الشعور بالجوع قبل النوم بعدم تناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم.
البروتين والملل

لذلك، يجب عليك التأكد من عدم تخطي وجبات الطعام، وإضافة مصدر بروتين إلى كل وجبة للحفاظ على شعورك بالشبع.

كذلك، قد تكون رغبتك الشديدة في تناول الطعام ليلًا ناتجة ببساطة عن الملل، لذا تجنب جعل تناول الوجبات الخفيفة عادة أثناء مشاهدة التلفزيون.

وتضيف بيث: "من المهم تذكر وجود خيارات صحية لإشباع رغباتك، فإذا كنت ترغب في تناول شيء حلو، فربما يمكنك خلط بعض التوت وملعقتين كبيرتين من الغرانولا أو البذور مع الزبادي".

ويمكنك أيضاً إضافة القليل من زبدة الفول السوداني إلى تفاحة، أو تناول بعض اللوز المغطى بالكاكاو".

وبشكل عام، ينبغي أن يكون الهدف التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بـ 3 ساعات تقريباً.



© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير