بلدية السلط الكبرى تنكس الاعلام الأردنية مدينة السلط حدادا على اروح شهداء الوطن في الكرك
بيان استنكاري بأسم عشيرة النوابلسه السلط
رئيس الوزراء يقدّم واجب العزاء بشهداء الاعتداء الغاشم على كنيسة الروم الأرثوذكس في بلدة حمود بالكرك
بيان صادر عن عشيرة الهلسة
شركة الاسواق الحرة الأردنية تدين بشدة الاعتداء الإجرامي الجبان في الكرك
رئيس الوزراء : نترحَّم على أرواح الشُّهداء الذي ارتقوا في الكرك، والذين هم من خيرة أبناء هذا الوطن، ودعواتنا بالشِّفاء العاجل للمصابين.
من السلط إلى الكرك… غدًا ستتحدث الشموع، وسيهتف الأردنيون: أنا أردني
بيان صادر عن أبناء قبيلة بلي (البلوي) في المملكة الأردنية الهاشمية
بيان صادر عن عشيرة الذنيبات
رئيس مجلس النواب العراقي يعزّي القاضي بشهداء الكرك ويؤكد تضامن العراق مع الأردن
الأردن يعلن الحداد العام 3 أيام اعتبارا من اليوم
بيان استنكار وإدانة صادر عن عشيرة الرقاد
الكرك جرحُنا جميعًا… والأردن عصيٌّ على الفتنة
الاتحاد الدولي لرجال الأعمال والمستثمرين العرب ينعي ضحايا الهجوم الإرهابي في الأردن
أبوغزاله يدين الاعتداء الإرهابي على كنيسة الكرك ويؤكد : وحدة الأردنيين أقوى من الإرهاب والفتن
الدكتور علاء العيسوى المدير التنفيذى للاتحاد الدولى لرجال الاعمال والمستثمرين العرب
بيان صادر عن عشيرة حداد على إثر مجزرة كنيسة القديس جيورجيوس في قرية حمود الكرك طوبى لمن اخترته وقبلته ليسكن في ديارك إلى الأبد ....
شباب الأردن ومتطوعوه من شمال الوطن إلى جنوبه: نلتفُّ سدّاً منيعاً خلف قيادتنا الهاشمية، والأردن عصيٌّ على الإرهاب والفتنة
الجامعة الألمانية الأردنية تدين الاعتداء على كنيسة الروم الأرثوذكس في حمود وتؤكد أن وحدة الأردنيين وحرمة دمائهم ودور عبادتهم خط أحمر
بيان استنكار صادر عن عشيرة العضيبات في المملكة الأردنية الهاشمية
تشارك مدربة اللياقة البدنية ديفي تشيدا استراتيجية شاملة من 7 خطوات على "إنستغرام" للتخلص من دهون البطن العنيدة أو الكرش على مدار ثلاثة أشهر.
وبحسب ما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، تتضمن الخطة تعديلات غذائية ونشاطًا بدنيًا يوميًا ونوما جيدا وتناول البروتين، بهدف تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية.
ذكرت تشيدا في منشورها على "إنستغرام": "خلال 90 يومًا، سيلاحظ الأشخاص تغيرًا في مستويات الطاقة وسيزداد الشعور بالقوة، مع تحسن في النظامِ القلبي الوعائي، جنبًا إلى جنب وزيادة الثقة بالنفسِ، مع اكتساب تحول إيجابي في السلوكِ وأسلوب الحياةِ"، كما يلي:
1. الأطعمة غير الصحية
تتضمن الخطوة الأولى استخدام المنطق السليم لاستبعاد الأطعمة غير الصحية من النظام الغذائي. ويشمل ذلك التوقف عن تناول الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة المصنعة مثل رقائق البطاطس والنقانق والحلويات والحلويات المحلاة والسجائر.
2. تتبع الوجبات الغذائية
أما الخطوة الثانية، فتتمثل في التتبع الدقيق للطعام. توصي تشيدا بالاستثمار في استخدام ميزان لمراقبة وزن الجسم واستخدام تطبيقات تتبع السعرات الحرارية لفهم أحجام الحصص وعدد السعرات الحرارية بشكل أفضل.
3. تناول وجبات مغذية
يركز الجزء الثالث على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. وتركز الخطة على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبيض والروبيان والأسماك والجبن ومنتجات الألبان، إلى جانب الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. يُنصح أيضًا بتناول الدهون الصحية من المكسرات والبذور والسمن والزيوت.
4. زيادة تناول البروتين
حُددت أهداف تناول البروتين لكل من الرجال والنساء. يجب على الرجال تناول 1.5-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، بينما يجب على النساء تناول 1-1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. تُقدم الخطة معلومات مُفصلة عن محتوى البروتين في الأطعمة الشائعة. يحتوي الدجاج على 25 غرامًا لكل 100 غرام، والبيض الكامل على 6 غرامات لكل بيضة متوسطة الحجم، والروبيان والسمك على 22 غرامًا لكل 100 غرام، فيما تحتوي مكملات البروتين عادةً ما تحتوي على 25 غرامًا لكل ملعقة.
5. النشاط البدني يوميًا
يتم التركيز على الحركة اليومية من خلال أنشطة بسيطة. وتشمل هذه الأنشطة المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات، وصعود السلالم بدلًا من المصاعد لزيادة النشاط البدني بشكل طبيعي طوال اليوم. يجمع برنامج اللياقة البدنية بين تمارين القوة وتمارين الكارديو. يُركز هذا النهج على تمارين مستدامة وسهلة المتابعة بدلًا من التمارين الرياضية المعقدة.
6. إتباع قاعدة 7:1
يُحدد برنامج "قاعدة 7:1" من تشيدا إرشادات يومية: ممارسة الرياضة سبعة أيام في الأسبوع، والمشي 6 آلاف خطوة يوميًا، والحفاظ على أنماط نوم منتظمة 5 أيام في الأسبوع، والحد من الوجبات الدسمة إلى 4 وجبات شهريًا، وتناول 3 وجبات غنية بالبروتين، وتناول طبقين من الخضراوات يوميا وطبق واحد من الفواكه يوميًا.
