حسين عموته يرفض تدريب المنتخب العراقي رغم الشائعات رئيس الوزراء: الأردن بقيادته الهاشمية وشعبه عنوان للوسطية والتسامح والاعتدال وهذا جزء أصيل من هويتنا الوطنية الأردنية الأمن العام والتربية تطلقان "البرنامج الوطني لتدريب الكشافة والمرشدات" ورشة عمل توعوية حول البرنامج الوطني لتسهيلات النقل الجوي في مطار الملك الحسين الدولي لجنة المرأة في النواب تزور جمعيات خيرية في البادية الشمالية "الشباب النيابية" تبحث مع الجامعات سبل تعزيز مشاركة الشباب في التحديث السياسي المجالي يحاضر عن التحديات الاقتصادية في ظل الرسوم الامريكية الدكتور الرواشدة يباشر أعماله مديراً عاماً للمركز الوطني للبحوث الزراعية الأمير فيصل يستقبل وفد مهرجان "الأمل والأحلام" العقبة : حملة تنظيف لجوف البحر في منطقة الشاطئ الجنوبي الفايز و السفير الهولندي يبحثان سبل التعاون ندوة حواريه دور المواطنه في تعزيز السلم المجتمعي افتتاح "غابة المناطق الحرة" في الزرقاء لمواجهة التغير المناخي المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولتي تسلل على واجهتها الحدودية وزير الطاقة يزور مجموعة أبو حلتم للاستثمارات ويؤكد: الصناعة أولوية وطنية مجمّع الملك الحسين للأعمال يعيد إطلاق موقعه الإلكتروني بحلة جديدة العيسوي: أمن الأردن ثمرة تضحيات نشامى الجيش العربي والمخابرات والأمن العام الأردن يتوج جهوده في دعم ذوي الإعاقة بمشاركته في القمة العالمية الثالثة التأمين الاسلامية توزع 10% أرباحاً نقدية على المساهمين وزير الطاقة للأنباط : يؤكد لا تجديد لـ عقد سفينة الغاز العائمة وستغادر العقبة نهاية أيار

دهون الكرش العنيدة.. 7 خطوات للتخلص منها في 3 شهور

دهون الكرش العنيدة 7 خطوات للتخلص منها في 3 شهور
الأنباط -

تشارك مدربة اللياقة البدنية ديفي تشيدا استراتيجية شاملة من 7 خطوات على "إنستغرام" للتخلص من دهون البطن العنيدة أو الكرش على مدار ثلاثة أشهر.

 

وبحسب ما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، تتضمن الخطة تعديلات غذائية ونشاطًا بدنيًا يوميًا ونوما جيدا وتناول البروتين، بهدف تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية.

ذكرت تشيدا في منشورها على "إنستغرام": "خلال 90 يومًا، سيلاحظ الأشخاص تغيرًا في مستويات الطاقة وسيزداد الشعور بالقوة، مع تحسن في النظامِ القلبي الوعائي، جنبًا إلى جنب وزيادة الثقة بالنفسِ، مع اكتساب تحول إيجابي في السلوكِ وأسلوب الحياةِ"، كما يلي:

1. الأطعمة غير الصحية
تتضمن الخطوة الأولى استخدام المنطق السليم لاستبعاد الأطعمة غير الصحية من النظام الغذائي. ويشمل ذلك التوقف عن تناول الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة المصنعة مثل رقائق البطاطس والنقانق والحلويات والحلويات المحلاة والسجائر.

2. تتبع الوجبات الغذائية
أما الخطوة الثانية، فتتمثل في التتبع الدقيق للطعام. توصي تشيدا بالاستثمار في استخدام ميزان لمراقبة وزن الجسم واستخدام تطبيقات تتبع السعرات الحرارية لفهم أحجام الحصص وعدد السعرات الحرارية بشكل أفضل.

3. تناول وجبات مغذية
يركز الجزء الثالث على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. وتركز الخطة على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبيض والروبيان والأسماك والجبن ومنتجات الألبان، إلى جانب الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. يُنصح أيضًا بتناول الدهون الصحية من المكسرات والبذور والسمن والزيوت.

4. زيادة تناول البروتين
حُددت أهداف تناول البروتين لكل من الرجال والنساء. يجب على الرجال تناول 1.5-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، بينما يجب على النساء تناول 1-1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. تُقدم الخطة معلومات مُفصلة عن محتوى البروتين في الأطعمة الشائعة. يحتوي الدجاج على 25 غرامًا لكل 100 غرام، والبيض الكامل على 6 غرامات لكل بيضة متوسطة الحجم، والروبيان والسمك على 22 غرامًا لكل 100 غرام، فيما تحتوي مكملات البروتين عادةً ما تحتوي على 25 غرامًا لكل ملعقة.

5. النشاط البدني يوميًا
يتم التركيز على الحركة اليومية من خلال أنشطة بسيطة. وتشمل هذه الأنشطة المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات، وصعود السلالم بدلًا من المصاعد لزيادة النشاط البدني بشكل طبيعي طوال اليوم. يجمع برنامج اللياقة البدنية بين تمارين القوة وتمارين الكارديو. يُركز هذا النهج على تمارين مستدامة وسهلة المتابعة بدلًا من التمارين الرياضية المعقدة.

6. إتباع قاعدة 7:1
يُحدد برنامج "قاعدة 7:1" من تشيدا إرشادات يومية: ممارسة الرياضة سبعة أيام في الأسبوع، والمشي 6 آلاف خطوة يوميًا، والحفاظ على أنماط نوم منتظمة 5 أيام في الأسبوع، والحد من الوجبات الدسمة إلى 4 وجبات شهريًا، وتناول 3 وجبات غنية بالبروتين، وتناول طبقين من الخضراوات يوميا وطبق واحد من الفواكه يوميًا.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير