تلفزيون سوريا :احتفاظ وزراء الدفاع والداخلية والخارجية بمناصبهم في التشكيلة الوزارية الجديدة الملك يهنئ الشعب الأردني والأمتين العربية والإسلامية بحلول عيد الفطر المبارك تخبط ببعض الدول حول موعد العيد دول عربية تعلن غدا الأحد أول أيام عيد الفطر المبارك شركة البوتاس العربية تهنىء بعيد الفطر السعيد الإثنين أول أيام عيد الفطر في الأردن الملك والرئيس التركي يتبادلان التهاني هاتفيا بقرب حلول عيد الفطر الأمن يلقي القبض على قاتل زوجته الشونة الجنوبية.. المجموعة الأردنية للمناطق الحرة والتنموية تعلن عن توفر فرص عمل شاغرة أمانة عمّان تعلن الطوارئ المتوسطة الملك يتبادل التهاني هاتفيا مع قادة دول شقيقة بقرب حلول عيد الفطر بني عمر: بلدية الطيبة تواصل العمل بأعلى معايير الكفاءة لضمان تقديم الخدمات للمواطنين السفارة الأمريكية في دمشق تطالب مواطنينها بمغادرة سوريا فورا الخارجية البريطانية تحث مواطنيها على مغادرة سوريا فورًا بسبب تدهور الأوضاع الأمنية وزارة السياحة والآثار تعلن عن تنظيم فعاليات في عيد الفطر محمية غابات عجلون تستعد لاستقبال الزوار في العيد جيش الاحتلال الإسرائيلي يعتقل 8 مدنيين أثناء عملهم في أراضيهم الزراعية بريف درعا الغربي تقرير: هجوم استيطاني غير مسبوق في الضفة بالتوازي مع حرب غزة ارتفاع حصيلة شهداء قطاع غزة منذ استئناف عدوان الاحتلال الى 921 شهيدا سيدات المجتمع الراقي في ضيافة د/ شنكول قادر في سهرة رمضانية

دهون الكرش العنيدة.. 7 خطوات للتخلص منها في 3 شهور

دهون الكرش العنيدة 7 خطوات للتخلص منها في 3 شهور
الأنباط -

تشارك مدربة اللياقة البدنية ديفي تشيدا استراتيجية شاملة من 7 خطوات على "إنستغرام" للتخلص من دهون البطن العنيدة أو الكرش على مدار ثلاثة أشهر.

 

وبحسب ما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، تتضمن الخطة تعديلات غذائية ونشاطًا بدنيًا يوميًا ونوما جيدا وتناول البروتين، بهدف تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية.

ذكرت تشيدا في منشورها على "إنستغرام": "خلال 90 يومًا، سيلاحظ الأشخاص تغيرًا في مستويات الطاقة وسيزداد الشعور بالقوة، مع تحسن في النظامِ القلبي الوعائي، جنبًا إلى جنب وزيادة الثقة بالنفسِ، مع اكتساب تحول إيجابي في السلوكِ وأسلوب الحياةِ"، كما يلي:

1. الأطعمة غير الصحية
تتضمن الخطوة الأولى استخدام المنطق السليم لاستبعاد الأطعمة غير الصحية من النظام الغذائي. ويشمل ذلك التوقف عن تناول الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة المصنعة مثل رقائق البطاطس والنقانق والحلويات والحلويات المحلاة والسجائر.

2. تتبع الوجبات الغذائية
أما الخطوة الثانية، فتتمثل في التتبع الدقيق للطعام. توصي تشيدا بالاستثمار في استخدام ميزان لمراقبة وزن الجسم واستخدام تطبيقات تتبع السعرات الحرارية لفهم أحجام الحصص وعدد السعرات الحرارية بشكل أفضل.

3. تناول وجبات مغذية
يركز الجزء الثالث على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. وتركز الخطة على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبيض والروبيان والأسماك والجبن ومنتجات الألبان، إلى جانب الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. يُنصح أيضًا بتناول الدهون الصحية من المكسرات والبذور والسمن والزيوت.

4. زيادة تناول البروتين
حُددت أهداف تناول البروتين لكل من الرجال والنساء. يجب على الرجال تناول 1.5-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، بينما يجب على النساء تناول 1-1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. تُقدم الخطة معلومات مُفصلة عن محتوى البروتين في الأطعمة الشائعة. يحتوي الدجاج على 25 غرامًا لكل 100 غرام، والبيض الكامل على 6 غرامات لكل بيضة متوسطة الحجم، والروبيان والسمك على 22 غرامًا لكل 100 غرام، فيما تحتوي مكملات البروتين عادةً ما تحتوي على 25 غرامًا لكل ملعقة.

5. النشاط البدني يوميًا
يتم التركيز على الحركة اليومية من خلال أنشطة بسيطة. وتشمل هذه الأنشطة المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبات، وصعود السلالم بدلًا من المصاعد لزيادة النشاط البدني بشكل طبيعي طوال اليوم. يجمع برنامج اللياقة البدنية بين تمارين القوة وتمارين الكارديو. يُركز هذا النهج على تمارين مستدامة وسهلة المتابعة بدلًا من التمارين الرياضية المعقدة.

6. إتباع قاعدة 7:1
يُحدد برنامج "قاعدة 7:1" من تشيدا إرشادات يومية: ممارسة الرياضة سبعة أيام في الأسبوع، والمشي 6 آلاف خطوة يوميًا، والحفاظ على أنماط نوم منتظمة 5 أيام في الأسبوع، والحد من الوجبات الدسمة إلى 4 وجبات شهريًا، وتناول 3 وجبات غنية بالبروتين، وتناول طبقين من الخضراوات يوميا وطبق واحد من الفواكه يوميًا.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير