روتين يومي للسعادة .. خطوات بسيطة للتخلص من إرهاق العمل

الأنباط - إذا وجدت نفسك تشعر بالتعب أو ضيق الوقت أو الإرهاق قبل بداية أسبوع جديد، فهذا لا يحدث بالصدفة.

مؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا، ميل روبينز، قالت في بودكاست يحمل اسمها الأسبوع الماضي: "العالم مصمم لسرقة وقتك وطاقتك من وسائل التواصل الاجتماعي إلى العناوين الرئيسية المجنونة التي تجعلك تشعر بالعجز، إلى قوائم المهام التي لا نهاية لها"، وفق ما نقلته شبكة "CNBC"، واطلعت عليه "العربية Business".

أظهرت الدراسات أن إرهاق وسائل التواصل الاجتماعي ارتفع في السنوات الأخيرة، حيث يؤدي التمرير بلا هدف إلى الإرهاق العقلي.

تستخدم روبينز، المحامية السابقة التي قادتها تجاربها مع القلق وضعف الصحة العقلية إلى أن تصبح مدربة عقلية ومتحدثة تحفيزية، تمرينًا "بسيطًا" لاستعادة بهجتها وتركيزها وطاقتها كل أسبوع.

وعلى الرغم من أن التمرين بسيط، فإنه ليس سريعًا، بحسب روبينز، حيث قالت إنها تكمل سبع مهام مختلفة على مدار سبعة أيام، وتبدأ من جديد عندما يبدأ كل أسبوع جديد، وأضافت أنها تفعل ذلك "كل أسبوع".

قم بتفريغ عقلك
توصي روبينز ببدء كل أسبوع جديد بتفريغ كل أفكارك على قطعة من الورق.

قالت: "لقد فعلت هذا لسنوات"، "أخرج قطعة من الورق، وابدأ في تدوين كل ما يدور في ذهنك، وستكون أشياء عشوائية.. ستبدأ في كتابة أشياء مثل، "يجب أن أذهب إلى مغسلة الملابس، يجب أن أصنع اللازانيا، يجب أن أتصل بأمي".

إن كتابة اليوميات لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن تعزز مهاراتك في حل المشكلات وتساعدك على التعافي من التجارب المؤلمة بشكل أسرع، كما أظهرت الدراسات.

ضع علامات على قائمتك
بعد الانتهاء من تفريغ عقلك، اشطب أو امسح جميع العناصر التي لا تنوي فعلها في ذلك الأسبوع، من خلال القيام بذلك، فإنك تفرغ "درج القمامة" الذهني الخاص بك، وتحتفظ بالعناصر التي ستساعدك على قضاء أسبوع أكثر سعادة وإنتاجية والتخلص من الأفكار التي تشغل مساحة، كما قالت روبينز.

وأضافت: "إذا لم تفعل ذلك هذا الأسبوع، فقط اشطبه".

حدد أولوية
انظر إلى قائمتك المنقحة واسأل نفسك، "ما هو الشيء الوحيد في هذه القائمة الذي إذا أحرزت تقدمًا نحوه بحلول نهاية هذا الأسبوع، فسأشعر بالرضا عن نفسي؟".

خذ قلمك الرصاص أو قلم الحبر أو قلم التحديد وارسم دائرة حولها - كلما كانت أكثر جرأة، كان ذلك أفضل، وفق روبينز.

لا يجب عليك بالضرورة الالتزام بإنجاز المهمة، خاصة إذا كانت مهمة كبيرة، كما أضافت: إن تخصيص بضع دقائق للعمل عليها قد يكون كافيًا للشعور ببعض الراحة والفخر بحلول نهاية الأسبوع.

خطط لوجبة واحدة وجدول تمرين واحد
أوصت روبينز بالتخطيط لوجبة واحدة على الأقل من وجباتك خلال الأسبوع، سواء كانت عشاءً مطبوخًا في المنزل أو غداءً في مكتبك. ثم، خصص وقتًا في تقويمك لتمرين واحد على الأقل بأي شدة، من فصل تدريبي قوي إلى 10 دقائق سيرًا على الأقدام حول الحي الخاص بك.

لاحظت روبينز أن تحديد ما تريد تناوله أثناء التنقل يمكن أن يؤدي إلى رحلات بلا تفكير إلى متجر البقالة، أو إنفاق مبالغ باهظة على الوجبات الجاهزة أو التوصيل.

ويمكن أن يساعدك التخطيط لوجبة واحدة في الأسبوع على كسر هذه الدورة - كما يمكن أن يساعدك جدولة تمرين أسبوعي واحد، خاصة إذا لم تكن نشطًا بالفعل.

الفكرة هي وضع الأساس لعادات جديدة دون وضع قدر غير مبرر من الضغط على نفسك، قالت روبينز إن الانتقال مباشرة من عدم التخطيط إلى جدول وجبات أو تمارين رياضية مجدول بالكامل "لن يكون واقعيًا أبدًا".

خطط لبعض الوقت للراحة والاسترخاء
بعد إنجازك لأهم مهمة أو مهام أسبوعية، خصص وقتًا للراحة والاسترخاء، قالت روبينز: "فقط ابحث عن لحظة واحدة من الهدوء لنفسك، هذا كل ما أطلبه، متطلبي الوحيد هو ألا تنظر إلى هاتفك أو التلفزيون".

قالت روبينز، إن الهواتف والتلفزيون يمكن أن يكونا مسببين للإدمان، وتحتاج إلى منح عقلك استراحة دون الدخول في غيبوبة تستمر لساعات، كما أوصت بالجلوس في الحديقة، أو الاستحمام لفترة أطول أو المشي مع الكلب كأنشطة محتملة.

كتبت الباحثة في مجال السعادة كاسي هولمز في مجلة هارفارد بيزنس ريفيو في عام 2019 أن منح عقلك قسطًا من الراحة، وخاصة خلال عطلات نهاية الأسبوع، يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بأنشطتك في منتصف الأسبوع بشكل أكبر.

تواصل مع شخص ما
إذا كانت لديك أفكار ومشاعر مكبوتة، فيمكنك إفراغها عند التحدث مع الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم، قالت روبينز: خصص وقتًا للتواصل مع واحد على الأقل من هؤلاء الأشخاص كل أسبوع.

قم بإعداد محادثة على فنجان من القهوة مع زميل مقرب أو اذهب لتناول العشاء مع صديق من الكلية، حتى إرسال رسالة نصية سريعة لشخص ما يمكن أن يكون مفيدًا.

ويمكن أن تمنحك هذه المحادثات فرصة للتحدث أو التنفيس بحرية من دون إصدار أحكام، ويمكن أن تقطع شوطًا طويلًا نحو الحفاظ على أنواع العلاقات الإيجابية طويلة الأمد التي تحتاجها لعيش حياة أطول وأكثر سعادة.

وقالت روبينز: "إن تكوين صداقات والحفاظ عليها كشخص بالغ أمر صعب لأن الجميع مشغولون للغاية والجميع مستنزفون والجميع يتحركون في مليون اتجاه.. لكن هذا مهم".