وجبتان من السمك أسبوعيا.. حماية لصحتك خلال الصيام

 مع تقدم أيام شهر رمضان، يبحث الصائمون عن أطعمة تمدّهم بالعناصر الغذائية الضرورية وتحافظ على صحتهم خلال فترات الامتناع عن الطعام.

وفي هذا السياق، تشير دراسة حديثة إلى أن تناول السمك مرتين أسبوعيًا يمكن أن يساعد في الوقاية من فقدان السمع المرتبط بتقدم العمر، بفضل غناه بالأحماض الدهنية "أوميغا 3".

نُشرت الدراسة في مجلة American Journal of Clinical Nutrition، واستمرت من عام 2001 حتى 2024، وتابعت أكثر من 65 ألف امرأة، وخلصت إلى أن تناول وجبتين من السمك أسبوعيًا يسهم في تقليل خطر فقدان السمع المرتبط بالشيخوخة بنسبة تصل إلى 20%.

ولا تقتصر فوائد "أوميغا 3" على حماية السمع، بل تمتد إلى مجالات صحية أوسع. فقد أظهرت دراسة أن استهلاك السمك بانتظام يساعد في الوقاية من أمراض القلب، ويخفض ضغط الدم، ويقلل من تصلب الشرايين. كما بينت أبحاث أخرى دوره في الحد من احتمالات الإصابة بالخرف، والاكتئاب، والسرطان، والتهابات المفاصل.

أما على مستوى صحة العيون، فقد أثبتت دراسة نُشرت عام 2008 أن تناول السمك يحدّ من مخاطر فقدان البصر المرتبط بالشيخوخة، والمعروف طبيًا بـ"التنكس البقعي المرتبط بالسن"، وهو من أكثر الأسباب شيوعاً لفقدان البصر لدى كبار السن.

ورغم الاعتقاد السائد بأن تراجع السمع مع التقدم في العمر أمر حتمي، أوضح الدكتور شارون كورهان، المشرف على الدراسة، أن بعض العوامل قد تؤثر في تسريع أو إبطاء هذه العملية، ومن أبرزها النظام الغذائي، إذ أظهرت الدراسة أن تناول الأسماك يعزز الوقاية من فقدان السمع.

مع استمرار الصيام، يُنصح بإدراج وجبتين من السمك في الإفطار أو السحور أسبوعيًا، للاستفادة من خصائص "أوميغا 3" التي تعزز صحة السمع والبصر، وتسهم في الحماية من المشكلات الصحية المرتبطة بالتقدم في العمر.