اضغط ⬆️ ثم "إضافة للشاشة الرئيسية"
البث المباشر
جمال زهران .. والرحيل الغامض ! مستشار جلالة الملك لشؤون العشائر يلتقي فريق "كلنا خلف القائد" أجواء صيفية معتدلة في أغلب المناطق حتى الاثنين الشرطة المصرية توقف لاجئاً سودانياً بعد مشادة مع مجند في مترو القاهرة أمل جديد لمرضى السرطان طبيبة: شرب القهوة على معدة فارغة يسبب مرضا خطيرا خلال شهر فقط المكسيك تستهل مشوارها في مونديال 2026 بالفوز على جنوب إفريقيا مقياس الحكومات... الميدان أولاً الحاج المغفور له بإذن الله خلف محمود الزبون البقور في ذمة الله بعد ستة عشر عاماً… تحقق الحلم ، وعلم الأردن يرفرف في سماء المونديال . الرئيس الأمريكي يعلن عن اتفاق مع إيران خلال أيام ومضيق هرمز سيفتح فور التوقيع الأمن السيبراني يحذر من تصاعد الاحتيال الإلكتروني بالتزامن مع كأس العالم 2026 منتخب النشامى يحافظ على المركز 63 عالميا حين تُحاصر المرأة بين العنف والخوف من المجتمع بالتعاون مع أمانة عمان، نظمت الجمعية الأردنية للعون الطبي للفلسطينيين يوماً طبياً مجانياً لعلاج 1800 مستفيد ترامب: لن نقصف إيران .. والإعلان عن موعد توقيع الاتفاق قريبًا الفراية يهنئ المهندس بسام الزعمط بتخرج نجله جورج من Imperial College London العميد عبدالله موسى ابو كركي واولاده ينعون الشاب ابراهيم حسن مرعي البلبيسي: الذكاء الاصطناعي سيغير دور الحكومة مركز اعداد القيادات الشبابية وهيئة الاعتماد وضمان الجودة يختتمان ورشة إعداد المعيار المهني الوطني لمختص العمل الشبابي في إطار تمكين العاملين مع الشباب
منوعات

لنوم عميق.. 5 خطوات تضعك في حالة ذهنية مثالية

لنوم عميق 5 خطوات تضعك في حالة ذهنية مثالية
الأنباط -

إذا كنت تستيقظ في الـ 3 صباحاً ولا تستطيع العودة إلى النوم، أو تستلقي وقتاً طويلاً في المساء قبل أن تستغرق في النوم، فأنت بحاجة إلى تحسين بيئة النوم لتحصل على الراحة المطلوبة.

 

ولعمل ذلك، اقترحت خبيرة النوم الدكتورة فيديريكا أماتي في بودكاست "ألايفلي"، 5 أشياء تساعد على الاسترخاء.

 

النصائح الـ 5 للنوم هي:


• احصل على غرفة باردة وسرير دافئ.


• تجنب وقت الشاشة.


• الظلام.


• بيجامة مريحة.


• اذهب إلى الفراش مبكراً بما يكفي لتخفيف الضغط.

 

ووفق "سوري لايف"، أشارت أماتي إلى تمرين أشاد به خبراء في النوم، وتبين انه يساعد 9 من أصل 10 حالات تجد صعوبة في النعاس.

 

ويسمّى التمرين 4-2-4 وهو من تنارين التنفس العميق البسيطة، وهو "أن تستنشق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، وتحبسه لبضع ثوان،ٍ ثم تتنفس من الفم لمدة 4 ثوانٍ تقريباً. وتفعل ذلك لمدة دقيقة أو نحو ذلك، فيتباطأ معدل ضربات القلب، ما يحفّز العودة إلى النوم".
اقرأ أيضا
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير