ينتظر الكثير من الأشخاص بداية العام الجديد لتحسين صحتهم وخسارة وزنهم الزائد أو التخلص من بعض الكيلوغرامات الإضافية للمحافظة على رشاقتهم ومنع اكتساب الوزن مع الوقت. لذلك من المهم الاعتماد على خطة عملية لتحسين الحياة وكي لا تكون زيادة الوزن أمراً طبيعياً وبسيطاً، إليكم بعض الخطوات العملية سهلة التطبيق لمنع اكتساب الوزن.
- الحرص على تناول معظم الطعام في وقت مبكر من اليوم وتقليص حجم الوجبات لضمان أن تكون وجبة العشاء هي الأصغر، وبالتالي من الضروري التركيز على وجبة الإفطار بدلاً من العشاء لإدارة الوزن.
- يُنصح باستخدام عيدان الطعام أو ملعقة صغيرة أو شوكة خلال تناول العشاء أو استخدام أدوات مختلفة لتناول الطعام ببطء، فذلك يمنح الدماغ الوقت للتعرف على الإشارات الصادرة من المعدة والتي تخبر الشخص بأنه ممتلئ والتكيّف معها.
- تناول أصناف متنوعة من الطعام يفيد، وبالتالي يجب ملء الطبق بالخضروات والفواكه من ألوان مختلفة لنظام غذائي غني بالألياف والعناصر الغذائية، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع والرضا.
- التركيز على أهمية الحركة من طريق دمج الأنشطة العرضية في الروتين اليومي، مثل صعود السلالم بدلاً من المصعد، مع التمارين الرياضية المفيدة لحرق الدهون.
- من الضروري النوم بما لا يقل عن سبع ساعات متواصلة كل ليلة، مع تجنّب النظر في الشاشات لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم.
معمول عيد الفطر: ما الكمية المسموح بها وكم يحتوي من سعرات؟
