المنتخب الوطني لكرة القدم يلتقي نظيره الروسي غدا استقرار أسعار النفط وسط ترقب لاجتماع مجموعة "أوبك+" الماجستير في ذكاء الأعمال للزعبي بامتياز المنطقة العسكرية الشرقية تحبط ثلاث محاولات تهريب في مواقع مختلفة عبر بالونات تأثير ثقافة المجتمع على تعزيز دور المرأة في صنع القرار وتكافؤ الفرص إمارة الخليل ، بداية المشروع القادم ! نمر بن عدوان فارس الحب والقبيلة وزير الصحة يكرّم موظفة الخدمات في مستشفيات البشير تقديراً لأمانتها القائم بالأعمال السعودي يستضيف وفد اتحاد الغرف التجارية برئاسة الحويزي عشية ملتقى الأعمال الأردني السعودي رئيس الوزراء يستقبل رئيس اتحاد الغرف التجارية السعودية أجواء معتدلة حتى السبت وحارة في الأغوار والعقبة بين الصدر والساقين.. كيف يعمل القلبان معا لحماية الجسم؟ 6 حالات طبية يختلط تشخيصها بالقلق بنك الإسكان يرعى منتدى توظيف الذكاء الاصطناعي في مكافحة غسل الأموال وتمويل الإرهاب اندماج الأحزاب في الأردن.. بين تحديات الواقع وطموحات التحديث السياسي كيف سينعكس قانون الكهرباء الجديد على القطاع الصناعي؟ هل يهدد الذكاء الاصطناعي سلامة المرضى؟ شعار مؤتمر آبل الجديد يثير فضول عشاق التقنية مرة ثانية .. الأردن وإسرائيل والضفة الغربية إعلام المؤثرين وأزمة التمثيل والأدوار.

أخطاء قاتلة تدمر نومك .. لماذا البقاء في السرير أسوأ شيء تفعله عند الأرق؟

أخطاء قاتلة تدمر نومك  لماذا البقاء في السرير أسوأ شيء تفعله عند الأرق
الأنباط - هل تعاني من الأرق المزعج؟ هل تستيقظ في منتصف الليل وتجد صعوبة في العودة إلى النوم؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. الكثير من الناس يعانون من مشاكل في النوم تؤثر سلبًا على صحتهم وحياتهم اليومية.

ولكن هل تعلم أن هناك خطأ شائع يرتكبه الكثيرون عند الإصابة بالأرق يمكن أن يفاقم المشكلة بدلاً من حلها؟ هذا الخطأ هو البقاء في السرير والتقلب محاولًا إجبار نفسك على النوم.

نصائح الخبراء:

لا تقاوم اليقظة: بدلاً من القلق بشأن عدم القدرة على النوم، حاول قبول حقيقة أنك مستيقظ.

ابحث عن نشاط بديل: اخرج من السرير ومارس نشاطًا هادئًا ومريحًا مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.

لا تربط السرير باليقظة: عندما تستيقظ في منتصف الليل، اذهب إلى غرفة أخرى حتى لا يرتبط عقلك وجسمك بالسرير واليقظة.

احتفظ بروتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: هذه المواد يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم.

مارس التمارين الرياضية بانتظام: ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.

استرخ قبل النوم: يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.

لماذا البقاء في السرير أسوأ شيء؟ أكدت دراسات وأبحاث علمية أن البقاء في السرير والقلق بشأن النوم يمكن أن يؤدي إلى:

زيادة القلق والتوتر: مما يجعل من الصعب على الدماغ الاسترخاء والنوم.

تدريب الدماغ على اليقظة: عندما تربط الدماغ بين السرير واليقظة، يصبح من الصعب عليك النوم عندما تستلقي فيه.

تدهور جودة النوم: قد يؤدي إلى نوم متقطع وغير مريح.
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير