ارتفاع الإصابات الناتجة عن المسيّرة في الازرق إلى إصابتين إصابة قرابة 50 شخصا بالقصف الإيراني على مستشفى سوروكا جنوبي إسرائيل "الإدارة المحلية": بدء صرف مستحقات المقاولين والموردين المترتبة على البلديات وزير التربية يتفقد سير امتحان الثانوية العامة في يومه الأول مدير مستشفى الزرقاء الحكومي يكشف عن حالة الأطفال المصابين جراء سقوط جسم غريب الاحتلال يشدد الخناق على المسجد الأقصى وزير الداخلية يتفقد مديرية المتابعة والتفتيش توقيع اتفاقية تعاون بين سلطة المياه والبنك الاستثماري بورصة عمان تغلق تداولاتها على انخفاض خطة أمنية شاملة بالتزامن مع بدء امتحانات الثانوية العامة *العيسوي: الأردن بقيادة الملك يواجه تحولات الإقليم بثوابت راسخة ويواصل مسيرته كصوت للحق وركيزة للاستقرار* الدفاع المدني يتعامل مع 1578 حادثا خلال 24 ساعة مركز قلعة الكرك ينفذ مشروع تعزيز قدرات المرأة في البرلمان محافظة يتفقد قاعات "التوجيهي" في عمان ويطمئن على سير الامتحان العلوم والتكنولوجيا" تدخل ضمن أفضل 500 جامعة في العالم شومان تنظم فعالية ماراثون السينما السبت المقبل مدير عام البحوث الزراعية: تنفيذ 11 ألف تلقيحة اصطناعية في محطة الخناصري استفاد منها 250 مزارعًا بداية فصل الصيف "فلكيا" السبت المقبل السعود يتحدث في لقاء شبابي عن أهمية مضامين خطاب الملك في البرلمان الأوروبي وعن تعزيز الهوية الوطنية مدير الشؤون الفلسطينية : حق العودة للاجئين الفلسطينيين ثابت مهما طال أمده

طرق لتقوية جهاز المناعة في فصل الشتاء

طرق لتقوية جهاز المناعة في فصل الشتاء
الأنباط -

فصل الشتاء يكون مصحوبًا بزيادة في انتشار العدوى والأمراض المعدية، ولذلك فإن تقوية جهاز المناعة في هذا الوقت مهمة. إليك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لتعزيز جهاز المناعة خلال فصل الشتاء:

 

1. تناول غذاء مغذٍ: يجب أن تحرص على تناول غذاء متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن.

 

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفلفل الأحمر والفراولة. كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم بفيتامين D. الأغذية الغنية بالزنك مثل اللحوم والمكسرات والبقوليات أيضًا مهمة لتقوية الجهاز المناعي.

2. الحفاظ على الترطيب: يجب عليك شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد في الجسم. قد يؤدي الجفاف إلى تأثير سلبي على جهاز المناعة. يمكنك أيضًا تناول المشروبات الساخنة غير المحلىة مثل الشاي الأخضر أو الزنجبيل لتهدئة الحلق وتعزيز الدفاعات المناعية.

3. ممارسة النشاط البدني: يعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل الطرق لتعزيز جهاز المناعة. تساعد التمارين الرياضية المعتدلة في زيادة تدفق الدم وتعزيز الدفاعات المناعية في الجسم. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو اليوجا.

4. النوم الجيد: يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في تقوية جهاز المناعة. يحتاج البالغون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم في الليل. حاول الحفاظ على نمط نوم منتظم وتوفير بيئة مريحة ومظلمة للنوم.

5. التقليل من التوتر: يؤثر التوتر والضغوط النفسية على جهاز المناعة. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للتخفيف من التوتر والاسترخاء العقلي.

6. الحفاظ على النظافة الشخصية: غسل اليدين بانتظام واتباع النظافة الشخصية الجيدة يساهم في الحد من انتشار الجراثيم والعدوى. قم بغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام.

7. تجنب التدخين وتناول الكحول: يعتبر التدخين واستهلاك الكحول ضارًا للجهاز المناعي ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى. يجب تجنب التدخين وتقليل تناول الكحول للحفاظ على صحة جهاز المناعة.

8. تجنب التواصل المباشر مع المرضى: في حالة تفشي الأمراض المعدية، يحب تجنب التواصل المباشر مع المرضى وتجنب المناطق المكتظة بالناس قدر الإمكان.

هذه بعض الطرق الفعالة لتقوية جهاز المناعة خلال فصل الشتاء. يجب أن تعتمد على نمط حياة صحي ومواصلة اتباع الإرشادات الصحية العامة للحفاظ على صحتك وتعزيز جهاز المناعة.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير