روضة راهبات الوردية – مرج الحمام تحتفل بتخريج كوكبة من طلاب الصف التمهيدي الأردن يسطّر حلم المجد المونديالي: بإشراقةٍ هاشميّةٍ عظيمة تضيء ليلة النشامى التاريخيّة احتفالاً بعيد الاستقلال الـ79 للمملكة الأردنية الهاشمية: البعثة الدائمة في جنيف تستضيف فعاليات ثقافية ووطنية بحضور رسمي وجماهيري لافت النشامى يكتبون التاريخ ؛ المدرب العراقي حمزة القرشي يرفض تهنئة الأردن .. والسبب !! الملك يهنئ الشعب الأردني والأمتين العربية والإسلامية بعيد الأضحى المبارك المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها الحدودية الأمير فيصل بن الحسين يؤدي اليمين الدستورية نائبا للملك المواطنون يؤدون صلاة عيد الأضحى في المساجد الساحات أجواء حارة نسبيًا في أغلب المناطق اليوم ومعتدلة فوق المرتفعات حتى الاثنين الشيخ فيصل الحمود: الأردن صنع المجد والمونديال يشهد ولادة حلم عربي التوقعات الجوية الصادرة عن ادارة الأرصاد الجوية للأيام من الجمعة 6 حزيران وحتى الاثنين 9 حزيران 2025: المنطقة العسكرية الجنوبية تحبط محاولة تهريب مواد مخدرة بواسطة ثلاث طائرات مسيّرة جلالة الملك عبدالله الثاني يهنى النشامى المنتخب الأردني يصنع المجد ويتأهّل إلى كأس العالم لأول مرة في تاريخه الصفدي يدعو لإستقبال حافل ومهيب لولي العهد والنشامى في المطار النشامى يصنع التاريخ ويتأهل إلى كأس العالم هذا الذي يشبهنا ،،، ويشبه الأردن حين يعشق صورة .. ولي العهد يتابع لقاء العراق وكوريا رفقة النشامى الجغبير: القطاع الصناعي يبارك للقيادة والشعب فوز منتخب النشامى

طرق لتقوية جهاز المناعة في فصل الشتاء

طرق لتقوية جهاز المناعة في فصل الشتاء
الأنباط -

فصل الشتاء يكون مصحوبًا بزيادة في انتشار العدوى والأمراض المعدية، ولذلك فإن تقوية جهاز المناعة في هذا الوقت مهمة. إليك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لتعزيز جهاز المناعة خلال فصل الشتاء:

 

1. تناول غذاء مغذٍ: يجب أن تحرص على تناول غذاء متوازن وغني بالفيتامينات والمعادن.

 

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفلفل الأحمر والفراولة. كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم بفيتامين D. الأغذية الغنية بالزنك مثل اللحوم والمكسرات والبقوليات أيضًا مهمة لتقوية الجهاز المناعي.

2. الحفاظ على الترطيب: يجب عليك شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد في الجسم. قد يؤدي الجفاف إلى تأثير سلبي على جهاز المناعة. يمكنك أيضًا تناول المشروبات الساخنة غير المحلىة مثل الشاي الأخضر أو الزنجبيل لتهدئة الحلق وتعزيز الدفاعات المناعية.

3. ممارسة النشاط البدني: يعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل الطرق لتعزيز جهاز المناعة. تساعد التمارين الرياضية المعتدلة في زيادة تدفق الدم وتعزيز الدفاعات المناعية في الجسم. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو اليوجا.

4. النوم الجيد: يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في تقوية جهاز المناعة. يحتاج البالغون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم في الليل. حاول الحفاظ على نمط نوم منتظم وتوفير بيئة مريحة ومظلمة للنوم.

5. التقليل من التوتر: يؤثر التوتر والضغوط النفسية على جهاز المناعة. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للتخفيف من التوتر والاسترخاء العقلي.

6. الحفاظ على النظافة الشخصية: غسل اليدين بانتظام واتباع النظافة الشخصية الجيدة يساهم في الحد من انتشار الجراثيم والعدوى. قم بغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام.

7. تجنب التدخين وتناول الكحول: يعتبر التدخين واستهلاك الكحول ضارًا للجهاز المناعي ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى. يجب تجنب التدخين وتقليل تناول الكحول للحفاظ على صحة جهاز المناعة.

8. تجنب التواصل المباشر مع المرضى: في حالة تفشي الأمراض المعدية، يحب تجنب التواصل المباشر مع المرضى وتجنب المناطق المكتظة بالناس قدر الإمكان.

هذه بعض الطرق الفعالة لتقوية جهاز المناعة خلال فصل الشتاء. يجب أن تعتمد على نمط حياة صحي ومواصلة اتباع الإرشادات الصحية العامة للحفاظ على صحتك وتعزيز جهاز المناعة.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير