تعديل مؤقت على ساعات عمل جسر الملك حسين الأسبوع المقبل "إرادة والوطني الإسلامي" تهنئ بحلول رأس السنة الهجرية ارتفاع الإسترليني فوق حاجز 1.37 دولار لجان البرلمان العربي الأربع الدائمة تعقد اجتماعات تحضيرية انكماش الاقتصاد الأميركي 0.5% في الربع الأول ضبط سائق شاحنة تسبب بتلف 15 كم من الطريق الصحراوي "التوجيهي" يتحول لأزمة وطنية موسمية كل عام!! "الأونروا": توزيع المساعدات في غزة عبر 4 نقاط فقط أمر غير منطقي 103 شهداء في قطاع غزة خلال الساعات الـ 24 الماضية حرير تبدأ تنفيذ مبادراتها الإنسانية في سوريا بزيارة إلى جمعية "بسمة" لدعم الأطفال المصابين بالسرطان الزميل عمر الكعابنة يهنئ الدكتور مصعب بتخرجه في طب الأسنان من الجامعة الأردنية مستشفى الكندي يهنئ ولي العهد بمناسبة عيد ميلاده الحادي والثلاثين كوادر الدفاع المدني تخمد حريق مستودع في عمّان بعد جهود كبيرة التوثيق الملكي يعرض وثيقة تعود لعام 1935 بمناسبة السنة الهجرية "عزم النيابية" تهنئ جلالة الملك وولي العهد والشعب الأردني بالسنة الهجرية الفايز يُهنئ بمناسبة العام الهجري الجديد لبنان: شهيد وجريح جراء استهدافهم بمسيرة إسرائيلية حريق كبير بالقرب من مطار ماركا في محلات لبيع الستوكات والخردوات الهجرة ... الكلية الجامعية الوطنية للتكنولوجيا تهنئ الملك وولي العهد والامتين العربية والاسلامية بحلول السنة الهجرية

فوائد الشوفان: غذاء صحي متكامل

فوائد الشوفان غذاء صحي متكامل
الأنباط -

يعد الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف، مما يجعله إضافة قيمة لأي نظام غذائي صحي ومتوازن. يتميز الشوفان بطعمه اللذيذ وقدرته على تحضير العديد من الأطباق الشهية، بالإضافة إلى فوائده الصحية العديدة.

 

 

 

لماذا يجب عليك إضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي؟

 

غني بالألياف: يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان، خاصة نوع الألياف المعروف باسم بيتا جلوكان. هذه الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتنظم مستوى السكر في الدم، وتدعم صحة الجهاز الهضمي.

مصدر جيد للبروتين: على الرغم من كونه حبوبًا، فإن الشوفان يحتوي على كمية جيدة من البروتين، وهو عنصر أساسي لبناء وإصلاح الأنسجة في الجسم.

يحتوي على فيتامينات ومعادن: يزود الشوفان الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل فيتامينات ب المعقدة، والحديد، والمغنيسيوم.

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب: يساعد الشوفان على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يعزز صحة الجهاز الهضمي: الألياف الموجودة في الشوفان تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتمنع الإمساك، كما أنها تساهم في نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.

يساعد على خسارة الوزن: نظرًا لقدرته على الشعور بالشبع وتنظيم مستوى السكر في الدم، فإن الشوفان يعد خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لخسارة الوزن.

 

كيف يمكنك الاستفادة من الشوفان؟

 

يمكنك إضافة الشوفان إلى نظامك الغذائي بعدة طرق، منها:

 

وجبة إفطار: يمكنك تحضير عصيدة الشوفان مع الحليب أو الماء، وإضافة الفواكه والمكسرات والبذور لتحسين الطعم والقيمة الغذائية.

وجبات خفيفة: يمكنك تناول الشوفان كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، إما على شكل عصيدة باردة أو كعك الشوفان.

إضافته إلى المخبوزات: يمكنك إضافة دقيق الشوفان إلى وصفات المخبوزات، مثل الخبز والكيك، لزيادة محتواها من الألياف.

إضافته إلى العصائر والسموذي: يمكنك إضافة الشوفان إلى العصائر والسموذي لجعلها أكثر كثافة وغنية بالعناصر الغذائية.

 

نصائح هامة عند اختيار الشوفان

 

اختر الشوفان الكامل: يحتوي الشوفان الكامل على جميع أجزاء الحبة، مما يجعله أكثر غنى بالألياف والعناصر الغذائية.

تجنب الشوفان المضاف إليه السكر والنكهات الصناعية: اختر الشوفان الطبيعي غير المضاف إليه السكر والنكهات الصناعية، وقم بإضافة النكهات الطبيعية بنفسك.

قم بتخزين الشوفان في مكان بارد وجاف: للحفاظ على طراوته وقيمته الغذائية.

 

باختصار، الشوفان هو غذاء صحي ومتكامل يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي اليومي. فوائده الصحية العديدة تجعله خيارًا ممتازًا لتحسين صحتك العامة.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير