نصائح للاستغراق في النوم خلال الليالي الحارة

يعد النوم الجيد أمراً ضرورياً للصحة العقلية والجسدية، ولكن عندما يكون الجو حاراً يمكن أن يتأثر نومنا؛ إذ تظهر الأبحاث أن درجات الحرارة الأكثر دفئاً على مستوى العالم تقلل من ساعات النوم.

وقال ماثيو إيبين، الأستاذ المشارك في علم النفس وعلم الأعصاب السريري بكلية طب «وايل كورنيل»، لموقع «فوكس» الأميركي، إننا عندما نستعد للذهاب إلى السرير، تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي، ولكن عندما تكون درجة الحرارة والرطوبة في غرفة النوم مرتفعة، يصعب على الجسم أن يبرد، ما يحرمنا من النوم.

ويذكر الخبراء أن الطريقة الأكثر فاعلية للنوم عندما يكون الجو حاراً هو البقاء بارداً.

وقدّم الخبراء نصائح حول كيفية النوم للتغلّب على درجة الحرارة المرتفعة خلال فصل الصيف، فقد تجعل الحرارة التي لا تطاق النوم أمراً صعباً بعض الشيء، ولكن مع تطبيق بعض النصائح، يُمكنك الحصول على قسط من النوم، بغض النظر عن الظروف الجوية. ويقول رافائيل بيلايو، الأستاذ السريري في قسم طب النوم بجامعة «ستانفورد» ومؤلف كتاب «كيف تنام؟ الحلول العلمية الجديدة للنوم طوال الليل»: «يميل الناس إلى النوم بشكل أفضل في درجات الحرارة الباردة، وأسهل طريقة لتبريد غرفة نومك هي استخدام مكيف الهواء المركزي».

وإذا لم يكن لديك مكيف هواء، فيقترح ماثيو إيبين، تركيب مكيف هواء صغير في غرف فردية، والذي غالباً ما يكون أكثر هدوءاً و بالقدر نفسه من الفاعلية، وبسعر أقل.

وقد يظل الحفاظ على برودة الغرفة طوال فترة المساء أمراً مكلفاً، وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون شراء مكيفات يمكن استخدام مروحة أو عدة مراوح للمساعدة في توزيع الهواء البارد.

وتقترح إيلين روزين، أستاذة الطب المشاركة في قسم طب النوم بجامعة «بنسلفانيا»، وضع مروحة صغيرة على منضدة بجانب السرير، وتوجيهها مباشرة نحو وجهك.

وتقول: «يعتقد كثير من الناس أنني بحاجة إلى أكبر مروحة يمكنني الحصول عليها، لكن المهم أن تشعر شخصياً بالبرودة».

وأثناء النهار، أبقِ ستائرك مغلقة لمنع ضوء الشمس من تدفئة غرفة النوم، وكذلك أبقِ باب الغرفة مغلقاً للحفاظ على الهواء البارد.

وتقول روزين إن هناك طرقاً للمساعدة على تبريد الجسم قبل النوم، مثل الحمام بالماء البارد أو الفاتر قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين؛ إذ ثبت أنه يساعد في خفض درجة حرارة الجسم والنوم.

ونصحت بتجنّب ممارسة الرياضة خلال 3 ساعات قبل موعد النوم، لأن التمرين يمنع أيضاً انخفاض درجة حرارة الجسم، وكذلك النوم بملابس قطنية وفضفاضة، وأكدت أهمية الحفاظ على رطوبة جسمك، لأن الجفاف يسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم، ما قد يجعل النوم صعباً.

وكانت دراسات سابقة قد نصحت برشّ نفسك بالماء البارد أو وضع منشفة باردة على رقبتك، ما قد يساعد في تبريدك حتى تتمكن من النوم مرة أخرى.