غزة : استشهاد 5 فلسطينيين جراء القصف الإسرائيلي على خانيونس الترخيص المتنقل ببلدية برقش في اربد غدا منظمة اممية تدعو لإعادة النظر بالتعريفات الجمركية المفروضة على البلدان الضعيفة وفيات اليوم السبت 5-4-2025 طقس لطيف الحرارة اليوم ودافئ حتى الثلاثاء تراجع أسعار الغاز الطبيعي في أوروبا وآسيا ضبط سائق قاد مركبته للخلف بصورة خطرة واستعراضية بالبقعة فتح جسر الملك حسين أمام المسافرين العرب غدًا السبت الأسهم الأوروبية تعاني من انخفاضات كبيرة المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها الشمالية الصادراتُ الأردنيةُ في مواجهةِ العاصفةِ الأمريكية: هل آنَ الأوانُ لبحثِ بدائلَ جديدة؟ الملك والرئيس البلغاري يترأسان جولة جديدة من "اجتماعات العقبة" في صوفيا صناعة البطل الكارتوني...! شي يشدد على ضرورة تجميع القوة لبناء صين جميلة شكر على تعاز انسحاب أول رتل لقوات سوريا الديمقراطية من حلب باتجاه شرق الفرات تحت إشراف وزارة الدفاع السورية صحة غزة: 86 شهيدا وصلوا المستشفيات خلال 24 ساعة الملك يلتقي رئيس الوزراء البلغاري في صوفيا الأونروا: إسرائيل تستخدم الغذاء والمساعدات الإنسانية سلاحا في غزة ‏السفير الصيني في عمان يؤكد على دور الإعلام في تعزيز العلاقات بين الأردن والصين

طرق طبيعية لمنع ارتفاع السكر في الدم

طرق طبيعية لمنع ارتفاع السكر في الدم
الأنباط -

إذا لم يكن الجسم قادراً على تنظيم نسبة السكر في الدم من تلقاء نفسه، هناك طرق واستراتيجيات طبيعية عديدة تساعد على خفض نسبة الغلوكوز بالدم، وتحسين استفادة الجسم من الأنسولين.


لعمل ذلك، ينصح خبراء "هيلث لاين" بممارسة الرياضة كإجراء أول، وقياس نسبة السكر قبل وبعد التمرين، لمعرفة كيفية استجابة الجسم للنشاط البدني، وتقدير معدل النشاط المناسب لك.


وتشير التجارب إلى أن ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق تقريباً  3 مرات في اليوم، لمدة 5 أيام، تحقق الهدف الذي توصي به البروتوكولات الصحية وهو 150 دقيقة في الأسبوع.


الكربوهيدرات

وتوصي الجمعية الأمريكية للسكري بحساب كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها في كل وجبة، والتخطيط للوجبات بشكل مناسب، ما يحسن إدارة سكر الدم.


ومن المهم ملاحظة أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والنظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات مختلفان.


عند مراقبة نسبة السكر في الدم، يمكنك تناول بعض الكربوهيدرات، والتي يحتاجها الجسم. ومع ذلك، فإن إعطاء الأولوية للكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والمصادر غير المعالجة يوفر قيمة غذائية أكبر مع المساعدة في خفض مستويات الغلوكوز في الدم.


الوزن

وتساعد استراتيجية تقليل حصص الطعام أو حجم الوجبات في إدارة الوزن، وهو عامل شديد الأهمية في ضبط نسبة السكر في الدم.


كما أن تناول المزيد من الألياف من الطرق الفعّالة في منع الارتفاع الكبير والمفاجئ في نسبة السكر بالدم.


وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الخضراوات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.


والكمية اليومية الموصى بها من الألياف للنساء حوالي 25 غراماً وللرجال 35 غراماً.


الماء

كما يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاقات الصحية. بالإضافة إلى منع الجفاف، فإنه يساعد الكليتين على طرد السكر الزائد من خلال البول.


وفي حالة الإصابة بمرض السكري ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فقد تؤدي مستويات المغنيسيوم المنخفضة إلى مقاومة الأنسولين وانخفاض تحمل الغلوكوز لدى المرضى.


وتشير الأدلة إلى أن الأكل ببطء من الاستراتيجيات الفعّالة في منع الارتفاع المفاجئ للغلوكوز بالدم.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير