الملك يعقد مباحثات مع المستشار الألماني ويدعو لوقف المأساة الإنسانية في غزة الاحتلال يشن حملة مداهمات بالضفة ويواصل عدوانه على طولكرم وجنين ‏سفارة أذربيجان تصدر بيانا بمناسبة اليوم العالمي لمكافحة الألغام الاردن يدين بأشد العبارات العدوان الاسرائيلي على مناطق متفرقة في سوريا بورصة عمان تغلق تداولاتها على انخفاض الاتحاد الأوروبي يعتزم اتخاذ إجراءات مضادة رداً على قرارات ترمب الجمركية جماليات القصة القصيرة جدًا .. "عطر الليل" لـ عمار علي حسن نموذجًا زكريا صبح مشاركة مكثفة للاتحاد العربي للاعلام السياحي في المؤتمر الدولي للاستدامة والتنمية والبحوث المتقدمة في السياحة والتراث بالأقصر . كتب زيد السربل - الكويت . إصلاح الأمم المتحدة ليس رفاهية بل ضرورة حتمية.. رؤية لإصلاح الأمم المتحدة محافظة : نشهد معا في هذا المؤتمر العالمي خطوة جديدة نحو تحقيق تعليم دامج للجميع. التطوير في الجامعه الاردنيه الجغبير: الرسوم الجمركية الأمريكية "درس مهم" لكافة الدول بضرورة تبني سياسة المعاملة بالمثل ودعم صناعاتها الوطنية أسرة الجامعة الأردنيّة تتبادل التهاني بمناسبة عيد الفطر السعيد مباراتان في دوري كرة السلة غدا جريحان بغارة إسرائيلية على سيارة جنوب لبنان اقتصاديون بريطانيون: قرار ترمب فرض رسوم جمركية سيتسبب بفوضى اقتصادية العثور على جثة شخص مفقود في سد الملك طلال الاحتلال يفرض غرامات على المقدسيين ويهدم منزلا في جبع وزارة التجارة الصينية : الصين ستتخذ إجراءات مضادة وحازمة لحماية مصالحها بعد رفع الولايات المتحدة للرسوم الجمركية تنظيم الاتصالات توضح بخصوص نظام الرسائل التحذيرية في حالات الطوارئ

طرق طبيعية لمنع ارتفاع السكر في الدم

طرق طبيعية لمنع ارتفاع السكر في الدم
الأنباط -

إذا لم يكن الجسم قادراً على تنظيم نسبة السكر في الدم من تلقاء نفسه، هناك طرق واستراتيجيات طبيعية عديدة تساعد على خفض نسبة الغلوكوز بالدم، وتحسين استفادة الجسم من الأنسولين.


لعمل ذلك، ينصح خبراء "هيلث لاين" بممارسة الرياضة كإجراء أول، وقياس نسبة السكر قبل وبعد التمرين، لمعرفة كيفية استجابة الجسم للنشاط البدني، وتقدير معدل النشاط المناسب لك.


وتشير التجارب إلى أن ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق تقريباً  3 مرات في اليوم، لمدة 5 أيام، تحقق الهدف الذي توصي به البروتوكولات الصحية وهو 150 دقيقة في الأسبوع.


الكربوهيدرات

وتوصي الجمعية الأمريكية للسكري بحساب كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها في كل وجبة، والتخطيط للوجبات بشكل مناسب، ما يحسن إدارة سكر الدم.


ومن المهم ملاحظة أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والنظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات مختلفان.


عند مراقبة نسبة السكر في الدم، يمكنك تناول بعض الكربوهيدرات، والتي يحتاجها الجسم. ومع ذلك، فإن إعطاء الأولوية للكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والمصادر غير المعالجة يوفر قيمة غذائية أكبر مع المساعدة في خفض مستويات الغلوكوز في الدم.


الوزن

وتساعد استراتيجية تقليل حصص الطعام أو حجم الوجبات في إدارة الوزن، وهو عامل شديد الأهمية في ضبط نسبة السكر في الدم.


كما أن تناول المزيد من الألياف من الطرق الفعّالة في منع الارتفاع الكبير والمفاجئ في نسبة السكر بالدم.


وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الخضراوات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.


والكمية اليومية الموصى بها من الألياف للنساء حوالي 25 غراماً وللرجال 35 غراماً.


الماء

كما يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاقات الصحية. بالإضافة إلى منع الجفاف، فإنه يساعد الكليتين على طرد السكر الزائد من خلال البول.


وفي حالة الإصابة بمرض السكري ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فقد تؤدي مستويات المغنيسيوم المنخفضة إلى مقاومة الأنسولين وانخفاض تحمل الغلوكوز لدى المرضى.


وتشير الأدلة إلى أن الأكل ببطء من الاستراتيجيات الفعّالة في منع الارتفاع المفاجئ للغلوكوز بالدم.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير