وزير الخارجية يجري مباحثات مع وزيرة التعاون الاقتصادي والتنمية الألمانية تأجيل بطولتي الناشئين والناشئات للفئة تحت 16 عاما، لمدة أسبوعين بحث التعاون بين سلطة العقبة وغرفة التجارة بوراك أوزجيفيت يتصدر قائمة أغنياء تركيا وهذه أسرار عودة زوجته للدراما البنك الأردني الكويتي وغرفة التجارة الأمريكية في الأردن (AmCham-Jordan) يوقعان اتفاقية شراكة استراتيجية لمدة عام سياسيون: الملك يُعلي أمام البرلمان الأوروبي راية القيم والعدالة الإنسانية بديلا أوحد لفائض القوة إلى أين يقود اليمين المتطرف المنطقة... كاميرا هاتفك الذكي تتعرّف على ما تنظر إليه وتتفاعل معه شركة أكاماس للسيارات تكشف النقاب عن سيارتي "هونشي" EH7 وEHS7 الكهربائيتين الجديدتين كلياً البدائل الخالية من الدخان الطريق لإحداث الفرق في الحد من مخاطر التدخين في أسكتلندا الخصاونة : الشباب انتم العماد والمستقبل. الصفدي: وقف التصعيد بين إسرائيل وإيران أولوية... والعدوان خرق فاضح للقانون الدولي تأجيل ونقل مواجهات المجموعة الأولى لتصفيات كأس آسيا للسيدات المياه تعقد جلسات(حوار الأجيال) لمناقشة قضايا إدارة المياه والتغير المناخي بالتعاون مع الجمعية العلمية الملكية هل تواجه إسرائيل تحدياً وجودياً؟ ارتباك وانقسام في الولايات المتحدة .. هل تتدخل عسكريًا ضد إيران؟ 929 مليون دولار حولها البنك الدولي لتمويل 16 برنامجًا أردنيًا الهيبة إذا نطقت قراءة فلسفية في خطاب جلالة الملك عبدالله الثاني في البرلمان الأوروبي أبو عوض: خطاب الملك قدم خارطة طريق للإنسانية - فيديو لجنتا الاخوة الاردنية والسعودية تؤكدان عمق العلاقات وتدعوان لتوسيع التعاون المشترك

التغذية أثناء الورديات الليلية .. مخاطر وحلول

التغذية أثناء الورديات الليلية  مخاطر وحلول
الأنباط -

قال مركز "الصحة" بألمانيا إن الورديات الليلية تنطوي على العديد من المخاطر الصحية، نظراً لأنها تُحدث خللاً بالإيقاع الحيوي الطبيعي.

 

 

 

وأوضح المركز أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص، الذين يعملون بانتظام ليلا، قد يكونون أكثر عُرضة للإصابة بأمراض مختلفة كأمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، والأمراض الأيضية مثل مرض السكري من النوع 2، وحتى السرطان.

كما يرتفع لديهم خطر الإصابة بأمراض نفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق والإدمان.

وأضاف المركز أن التغذية أثناء الورديات الليلية المنتظمة تشكل تحدياً خاصاً، حيث إن ساعات العمل غير المنتظمة أو العيش على عكس الإيقاعات الحيوية الطبيعية تجعل من الصعب الالتزام بأوقات الوجبات المنتظمة وضمان اختيار صحي ومتوازن للطعام. وتشمل المشاكل الشائعة ما يلي:

الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية

يشجع التعب والإرهاق بعد الوردية الليلية على تناول الطعام غير الصحي، حيث يبدو إعداد وجبة صحية أمراً شاقاً ويستغرق وقتاً طويلاً.

 

ولذلك يفضل الكثيرون تناول الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية.

 

سلوك الأكل العاطفي

يعزز الإجهاد وقلة النوم والإيقاع الحيوي المضطرب وقلة التعرض لضوء النهار سلوك الأكل العاطفي، مما يعزز استهلاك الأطعمة غير الصحية.

نوبات الجوع الشديدة

يؤدي تناول الطعام غير المنتظم والأطعمة غير الصحية إلى تقلب مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى نوبات الجوع الشديد، والتي غالباً ما تؤدي إلى خيارات غذائية غير صحية.

 

الإكثار من الكافيين

من أجل البقاء مستيقظين، يستهلك العديد من العاملين في الورديات الليلية الكثير من القهوة أو المشروبات الأخرى، التي تحتوي على الكافيين، مما يحدث خللا في إيقاع النوم والتجديد، ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف وفقدان المعادن.

 

نظام غذائي صحي ومتوازن

ولمواجهة هذه المخاطر الصحية الجسيمة، أوصى مركز "الصحة" الألماني موظفي الورديات الليلية باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث ينبغي أن تحتوي الوجبة على كميات كافية من جميع العناصر الغذائية الأساسية الضرورية، ألا وهي: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

وأوضح المركز أن الكربوهيدرات المعقدة توجد على سبيل المثال في الحبوب الكاملة والبقوليات والبطاطا، وكذلك الحبوب مثل الكينوا، وهي توفر طاقة سريعة نسبياً وطويلة الأمد.

 

وتساهم البروتينات أيضا في الشعور بالشبع طويل الأمد، خاصة عند تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الجوز.

ويمد هذا النظام الغذائي المتوازن الجسم بالطاقة طويلة الأمد، ويوفر العديد من المواد الحيوية وينشط عملية الهضم ويعزز التنظيم الصحي لسكر الدم. ويشكل هذا أساساً جيداً للعمل في الوردية الليلية بشكل صحي.

ومن المهم أيضاً الابتعاد عن الأغذية غير الصحية مثل الوجبات السريعة والأغذية الغنية بالسكر والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض والأغذية عالية المعالجة والأغذية المقلية.

ويراعى أيضاً توافر وجبات خفيفة صحية في متناول اليد مثل الخضروات (مثل الخيار والجزر) والفواكه (مثل التفاح والموز والتوت) والفواكه المجففة والمكسرات.

ومن المهم أيضاً إمداد الجسم بالسوائل على نحو كاف، وذلك للحفاظ على النشاط من ناحية وتجنب المتاعب الصحية مثل الصداع والإمساك من ناحية أخرى.

 

ويعد الماء أفضل مشروب، بالإضافة إلى شاي الأعشاب (مثل شاي النعناع وشاي الشمر).

ومن المهم أيضاً الإقلال من المشروبات المحتوية على الكافيين قدر الإمكان، مع مراعاة التوقف عن تناول الكافيين في النصف الثاني من الوردية الليلية بصفة خاصة، لأن ذلك يقلل من جودة النوم اللاحق.

ويتعين على موظفي الورديات الليلية إمداد الجسم بفيتامين "د" بصفة خاصة، نظراً لقلة تعرضهم لضوء الشمس، الذي يساعد الجسم على بناء فيتامين "د"، والذي يتمتع بأهمية كبيرة للصحة، حيث إنه مهم لجهاز المناعة وأيض العظام، وكذلك الصحة النفسية.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير