قصص النواسية حكايات الأمل البنك الاسلامي الاردني يحصد أربع جوائز من مجلة (World Finance) للعام 2024 وكم موقف غير مجتمعا... الدفاع المدني يتعامل مع 1413 حالة إسعافية خلال 24 ساعة الاحتلال يعتقل 30 فلسطينيا بالضفة الغربية والقدس مخرجات التعليم ومتطلبات سوق العمل نقيب المهندسين: وضع صندوق التقاعد في النقابة يشهد تحسنا مستمرا مسؤول بحماية المعلومات الإلكترونية: الأردن طور بنية تحتية متقدمة بقانون الأمن السيبراني 9 ميداليات جديدة لمنتخب التايكواندو للناشئين ببطولة كوريا الجنوبية ملك البحرين يدين محاولة الاغتيال التي تعرض لها ترامب مستوطنون متطرفون يقتحمون باحات الأقصى شركة بيت التصدير تمهد الطريق لدخول الأسواق الشرق آسيوية “العمل”: 30 وحدة وفرعا إنتاجيا في المحافظات تُشغل 9200 أردني 48.8 دينار سعر الذهب عيار 21 بالسوق المحلية مذكرة تفاهم بين البلقاء التطبيقية و"سيابرإكس" السعودية البرلمان العربي يدعو المجتمع الدولي لتوفير الحماية الدولية للشعب الفلسطيني وزير الاتصال الحكومي ينعى المخرج محمد الرجوب تجارة الأردن تطالب بتمديد العمل بنظام إعفاءات الطاقة المتجددة أو إقرار بديل 12 شهيدا وعشرات الجرحى جراء قصف الاحتلال منازل في غزة استشهاد عسكري وإصابة ثلاثة جراء عدوان إسرائيلي على دمشق
منوعات

5 نصائح بسيطة لتحسين حالتك المزاجية

{clean_title}
الأنباط -
هل تشعري في بعض الأحيان بالإحباط دون معرفة كيفية رفع معنوياتك؟ انت لست وحدك! نعاني جميعنا من التقلبات المزاجية بسبب العديد من العوامل مثل الحزن أو ضغط العمل أو مشكلات العلاقة أو قلّة النوم، وأحيانًا لا تكون الأسباب واضحة دائمًا.

لذا، ماذا يمكنك أن تفعلي لمساعدة نفسك على تحسين مزاجك؟ إليك 5 نصائح بسيطة ولكنها مفيدة يمكنك استخدامها للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية.

 

1- تجنّب الكحول والكافيين
بينما يمكن تمنحك للكحول تأثير إيجابي أولي مؤقت على حالتك المزاجية، يمكن أن تكون التأثيرات طويلة المدى سلبية على صحتك العقلية. تعتبر الكحول مثبطًا يعطل التوازن الدقيق للمواد الكيميائية والعمليات في دماغك ويؤثر على أفكارك ومشاعرك، كما يؤدي استهلاك الكحول المنتظم إلى خفض مستويات السيروتونين في الدماغ. يؤدّي انخفاض مستويات السيروتونين الى انخفاض الحالة المزاجية وقلّة النوم. يؤثّر الكافيين سلبا ًعلى مزاجك! الكافيين يحفز الجهاز العصبي ويمنع مستقبلات الأدينوزين، وبالتالي يمنعك من النوم. هناك حلقة مفرغة بين قلة النوم والإجهاد يمكن أن تؤثر مباشرة على حالتك المزاجية.




 

2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تؤدّي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى رفع حالتك المزاجية وجعلك تشعربن بالسعادة. علاوة على ذلك، يقلّل التمرين من مستويات الأدرينالين والكورتيزول التي يطلقها الجسم تحت الضغط. لقد أوضحت الأبحاث أن هناك صلة بين التوتر والحالة المزاجية المنخفضة، وبالتالي، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيد للعقل والجسم!



 

3- التعرّض لأشعّة الشمس
من ناحية أخرى، يمكن أن يساهم انخفاض مستويات فيتامين (د) في انخفاض الحالة المزاجية. تعد أشعّة الشمس المزوّد الرئيسي لفيتامين D ، لذا فإن وجودك في الهواء الطلق ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم، سيساعد جسمك على امتصاص بعض طاقة الشمس المشرقة وتحسين حالتك المزاجية وتهدئة التوتر.


 

4- إدراج الأطعمة المغنيسيوم والزنك في نظامك الغذائي
كل من هذه المعادن الأساسية يمكن أن تكون مفيدة لمزاجك وكذلك جسمك! يؤدّي نقص المغنيسيوم والزنك في الجسم إلى انخفاض المزاج. المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ويلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية وتعزيز وظيفة الدماغ. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحويل التريبتوفان إلى السيروتونين، وهو ضروري للحفاظ على مستويات حمض غاما أمينوبيريكريك الصحي، وهو حمض أميني يتم إنتاجه في المخ ويعمل كناقل عصبي لتقليل نشاط الخلايا العصبية في الدماغ والجهاز العصبي المركزي، مما يساعد بدوره في تقليل التوتر وتحسين المزاج وتحسين النوم. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية والتمتّع بليلة نوم هنيئة، فقد يكون من المفيد إدراج بعض الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والزنك في نظامك الغذائي.




 

5- الحصول على الكثير من فيتامين C

الفيتامين C ضروري لنمو وإصلاح الأنسجة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تم ربط فيتامين C بتحسين المزاج وتقليل القلق وتعزيز القدرة المعرفية.