قنبلة بالمعدة.. تحذير طبي من الفلفل الحار 8 تقنيات لزيادة التركيز وتعزيز قوة الدماغ مخاطر الاستحمام بالماء البارد في الطقس الحار كتلة هوائية حارة تؤثر على المملكة الجمعة والسبت ترامب: سنزيد عمليات الترحيل لتصل إلى مليون مهاجر غير شرعي سنويا معلمون: امتحان رياضيات العلمي طويل والأصعب منذ عشرات السنين الخارجية تعزي بضحايا انفجار محول كهربائي بمدرسة في افريقيا الوسطى إصدار 537 مذكرة إفراج عن موقوفين على ذمة قضايا مالية حدادين:مشاركة استراتيجية في منتدى آنا ليند 2025: نحو مستقبل إبداعي أورومتوسطي ‏وزير الداخليه السوري يقرر تخفيض رسوم جوازات السفر البرلمان العربي يدعو لإقرار تشريعات إنسانية وصندوق دولي لإغاثة الفلسطينيين روسيا تعارض قرار إيران تعليق تعاونها مع الوكالة الدولية الذرية نجوى الشيخ مبارك عقد القران الصحة العالمية تعلن إدخال أولى شحناتها الطبية إلى غزة منذ مطلع آذار مؤسسة الإقراض الزراعي فرع إربد تمنح قروضاً بدون فوائد لمربي الثروة الحيوانية ‏تسوية ملف فساد نتنياهو ثمن لنهاية الحرب في غزة الدِّفاع المدني يتعامل مع 1611 حادثًا خلال 24 ساعة بلدية إربد الكبرى تجهز 18 حديقة وتقرر تمديد فترة ساعات عملها تعديل مؤقت على ساعات عمل جسر الملك حسين الأسبوع المقبل "إرادة والوطني الإسلامي" تهنئ بحلول رأس السنة الهجرية

مخزون الحديد.. أعراض نقصه ومصادره الغذائية

مخزون الحديد أعراض نقصه ومصادره الغذائية
الأنباط -
كثيرا ما يعاني الكبار والصغار على حد سواء من نقصان مخزون الحديد، وهي مشكلة مرتبطة بشكل مباشر بنوعية نظامنا الغذائي بالاضافة الى عاداتنا اليومية المتبعة، ومن المعروف أن الحديد مهم جدا لتكوين الهيموجلوبين وله دور اساسي لصحة الجلد والشعر والدماغ وتكوين الدوبامين وهو ناقل عصبي له تأثير مهم على الصحة النفسية والمزاج بشكل عام ،لذلك يعاني الكثير ممن لديه مشكلة نقص الحديد من سوء المزاج وتقلبه وعدم الشعور بالسعادة. ومن الاعراض الشائعة لنقص الحديد في الجسم الشعور بالدوار بين فترة واخرى وخاصة عند الاستيقاظ صباحا، بالاضافة الى ذلك الشعور بالهزال والضعف العام بشكل مستمر وصعوبة القيام بالانشطة والمهام اليومية بالشكل المطلوب، بالاضافة الى شحوب البشرة ومن المعروف أيضا ان من يعاني من نقص الحديد لديه مشكلة الأطراف الباردة ، اما بما يخص الشهية فيشعر الشخص بشكل دائم بضعف الشهية واحيانا الشعور بالغثيان وغيرها من الأعراض مثل صعوبة التنتفس وهشاشة الأظافر وتساقط الشعر والاصابة بالامراض الموسمية ونزلات البرد بشكل متكرر لذلك من المهم التركيز على مصادر الحديد من خلال الغذاء ومنها: -اللحوم الحمراء والكبدة فهي تعد مصدراً غنيًا بالحديد لذلك من المهم الحرص على تناوله من مرة الى مرتين اسبوعيا لمن يعاني من مشكلة نقص الحديد. -البقوليات والعدس والحمص والفول والفاصولياء البيضاء والبازيلاء والحرص على اضافتها الى مائدة الطعام بشكل دائم. -تناول الخضراوات وخاصة الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ وايضا البروكلي واللفت والملفوف. -الحرص على تناول البيض وتحديدا الصفار لذلك من الجيد تناوله على وجبة الافطار بشكل يومي. -الاسماك والمأكولات البحرية من الاغذية التي ترفع من نسبة الحديد بالجسم وخاصة التونة والسردين والمحار. -اضافة الشمندر لنظامنا الاسبوعي جيد لرفع نسبة الحديد كاضافته الى السلطات او العصائر الطبيعية. - وليستفيد الجسم من الحديد وخاصة من المصادر النباتية من المهم اضافة فيتامين C المعروف بحمض الاسكوربيك مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت والفراولة والكيوي والاناناس والبندورة والفليفة الحلوة وغيرها من تلك المصادرالى نظامنا الغذائي. -تجنب شرب الشاي بانواعه والقهوة قبل او بعد تلك الوجبات مباشرة. -ولضمان وجود مخزون الحديد بنسبه الطبيعية بالجسم من الضروري عمل الفحوصات بشكل دوري ومستمر لتفادي نقصه وتعويضه من خلال مصادره من الغذاء والمكملات الغذائية.  

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير