لتجنب زيادة الوزن بسرعة .. كيف نعود لنظام غذائي صحي بعد شهر رمضان؟

اعتاد الصائمون على نظام غذائي في رمضان؛ إذ كانوا يتناولون بعد الإفطار أصنافا عديدة من الحلويات؛ مما يوجب العودة إلى نظام صحي بعد رمضان.

ويعدّ شهر رمضان المبارك فرصة لخسارة الوزن، ولكن خلال أيام يعود النظام الغذائي القديم وتناول الحلويات؛ مما يؤدي لفقدان الكثير من المكاسب الصحية، كما يسبب إرباكا للجهاز الهضمي، والتعرض للإجهاد، وهو الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بتعب شديد، ما يدفع إلى تناول مزيد من الأطعمة.

وقالت اختصاصية التغذية رسيل الصقر، خلال حديثها من المهم العودة إلى تناول 3 وجبات بشكل تدريجي بعد رمضان، إضافة إلى التنويع في الطعام، بحسب "المملكة".

وبشأن التمارين الرياضية؛ أوضحت أنه يمكن العودة إليها تدريجيا، مع الحفاظ على شرب كميات جيدة من المياه.

وأوضحت الصقر، أنه يجب شرب كميات كبيرة من المياه؛ بحيث لا تقل عن 8 أكواب يوميا.

ولفتت النظر إلى أنه يجب اعتماد هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام، تبدأ من اليوم الأول لعيد الفطر.

وعن شرب القهوة، أوضحت الصقر؛ أنه يجب أن يتم رفعه بشكل تدريجي، وليس للكمية القديمة مرة واحدة، بحيث لا يزيد في بداية الأمر عن فنجانين من القهوة، مبينة أنه يحتوي على كميات كبيرة من الكافيين التي تسبب الأرق، بسبب أن الجسم اعتاد على تناول كميات منخفضة من الكافيين خلال أوقات النهار.

وأشارت إلى أن وجبة الإفطار بعد رمضان يجب أن تحتوي على الخضار والنشويات والبروتين، لكن بكميات قليلة.

وبينت أن تناول نصف رغيف من الخبز، إضافة إلى قليل من البقوليات والخضار والأجبان يكون كافيا على وجبة الإفطار، التي يفضل أن تكون عند الساعة 11-12 ظهرا.

وعن وجبة الغداء، قالت، إنها الوجبة الرئيسة، إذ يجب أن نتناولها بكميات متوسطة، مشيرة إلى أن هذه الوجبة يفضل أن تكون عند الساعة 5-6؛ لتكون قريبة من وقت إفطار رمضان.

وعن وجبة العشاء، بينت أنه من الأفضل العودة إليها تدريجيا.

نصائح العيد

وأشارت الصقر إلى أنه يجب تجنب تناول كميات كبيرة من معمول وحلويات العيد.

كما قالت، إنه يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية.