تجنبا لارتفاع الضغط.. 10 عادات خاطئة تجنبها في رمضان
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز العادات الخاطئة التي ترفع ضغط الدم في رمضان، وفقًا لموقع "WebMD" والرابطة الأمريكية للمتقاعدين AARP.
1- تناول المخللات
يعتاد معظم الأشخاص على تناولالمخللاتفي وجبتي الإفطار والسحور، مما يعرضهم لارتفاع ضعط الدم، نظرًا لمحتواها العالي من الأملاح، التي تتسبب في زيادة الصوديوم بالجسم.
2- الإفراط في السكريات
لا يقلالسكرالخطورة عن الملح، لأنه يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب الانتباه جيدًا للكمية المستهلكة من المشروبات والحلويات الرمضانية، حفاظًا على صحة القلب.
3- إهمال الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
قد يكونارتفاع ضغط الدمفي رمضان ناتجًا عن نقص البوتاسيوم في الجسم، لذا يُنصح بأن تكون الأطعمة الغنية به جزءًا أساسيًا في وجبتي الإفطار والسحور، مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
4- قلة شرب الماء
يجب شرب كمية وفيرة من الماء في الفترة التي تفصل بين وجبتي الإفطار والسحور، لأن جفاف الجسم يؤدي إلى ضيق الأوعية الدموية، نتيجة لإرسال المخ إشارة إلى الغدة النخامية، لإطلاق مادة كيميائية تقلل كمية البول التي تفرزها الكلى، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
5-التدخينبشراهة
يقوم معظم المدخنين بتدخين الكثير من السجائر في الفترة ما بين الإفطار والسحور، مما يؤدي إلىارتفاع ضغط الدموزيادة خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية، نتيجة لاستهلاك كمية كبيرة من النيكوتين.
6- الإكثار من العرقسوس
رغم القيمة الغذائية العالية للعرقسوس، يعدارتفاع ضغط الدممن الآثار الجانبية التي تحدث للجسم عند الإفراط فيه، لذلك من الأفضل تناوله بكمية معتدلة في رمضان.
7- قلة النوم
في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لا يحصلون على القسط الكافي من النوم كل ليلة أكثر عرضة للمعاناة من ارتفاع ضغط الدم.
8- تناول الأطعمة المعلبة
تسبب الأطعمة المعلبة التي يعتاد بعض الأشخاص على تناولها في الإفطار والسحور، لسهولة تحضيرها، ارتفاعًا في ضغط الدم، لاحتوائها على الأملاح والمواد الحافظة.
9- تناول الجبن
تعتبرالأجبانمن الأطعمة المفضلة عند البعض في وجبة السحور، ولكن من الضروري تجنب الأنواع المملحة منها، مثل الجبن الرومي، وتناول الأصناف منخفضة الصوديوم، كالجبن القريش.
10- شربالقهوةبكثرة
ارتفاع ضغط الدم من الأضرار الناجمة عن الإفراط في تناول المشروبات المنبهة، مثلالقهوةوالشاي، لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين.
