"شومان" تستضيف الفنان أياد نصار في حوارية بعنوان "رحلتي في عالم الفن" الجمعية الأردنية لاختصاصيي الجلدية تعقد مؤتمرها الدولي الرابع عشر في عمان المخبز الأردني المتنقل في غزة ينتج أكثر من 390 ألف رغيف خبز الأسبوع الماضي "الأونروا": إسرائيل اعتقلت أكثر من 50 موظفا من الوكالة في غزة تدريس المواد في الجامعات الأردنيَّة باللُّغة العربيَّة ركيزة أساسية لتعزيز الهويّة الوطنيّة بدء استقبال طلبات الترخيص لأندية الدرجة الثالثة والأكاديميات إلكترونياً انطلاق فعاليات الحدث الإقليمي (نحو منطقة عربيه قابلة للنفاذ رقمياً) في عمان بمشاركة عربية ودولية واسعه استقرار مؤقت يليه تأثير منخفض خماسيني وأجواء غير مستقرة منتصف الأسبوع تكريم رئيس جامعة البلقاء التطبيقية خلال افتتاح المؤتمر الدولي الأول لإدارة الأزمات مباراة ودية متجددة تجمع منتخب الناشئين مع نظيره القطري الاحتلال يواصل عدوانه على جنين ومخيمها ويعتقل 22 فلسطينيا بالضفة الغربية المواصفات تؤكد استمرارها بدعم الصناعات المحلية عجلون: افتتاح المعرض السنوي الأول في المدرسة المعمدانية البريد الأردني يطرح إصداراً جديداً من الطوابع التذكارية انخفاض أسعار النفط عالميا عشرات المستوطنين المتطرفين يقتحمون الأقصى بحراسة مشددة من شرطة الاحتلال الاردن مع مصر ؛ وزير الزراعة: الاستمرار بتوطين الحليب طويل الأمد وصولا الى الإكتفاء الذاتي اللجنة الملكية لشؤون القدس تصدر كتاباً يوثق بياناتها وتصريحاتها من 2005 وحتى 2024 استمرار عمل مراكز الخدمات الحكومية بعطلة الأول من أيار

5 أطعمة مهمة للوقاية من أمراض القلب وتخفض الكوليسترول

5 أطعمة مهمة للوقاية من أمراض القلب وتخفض الكوليسترول
الأنباط -

تنظيم نمط الحياة الصحي وتضمين بعض الأطعمة الهامة في النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب وتخفيض مستويات الكوليسترول الضار. فيما يلي قائمة بخمسة أطعمة مهمة يمكن تضمينها في النظام الغذائي للوقاية من أمراض القلب وتخفيض الكوليسترول:

 

 

 

1. الأسماك الدهنية: تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا-3 الدهنية الأساسية. تظهر الأبحاث أن تناول الأسماك الدهنية يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول السيء (LDL)، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع.

 

2. الأطعمة الكاملة غير المكررة: تشمل الأطعمة الكاملة غير المكررة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمواد المضادة للأكسدة التي تعزز صحة القلب وتساهم في تقليل مستويات الكوليسترول السيء. يُنصح بتضمين هذه الأطعمة في الوجبات اليومية.

 

3. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور الكتان وبذور الشيا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف والمواد المضادة للأكسدة. يظهر البحث أن تناول المكسرات يمكن أن يقلل من خطر أمراض القلب ويساهم في تخفيض مستويات الكوليسترول السيء. يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور كوجبة خفيفة أو مكونًا في الوجبات الرئيسية.

 

4. زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية غير المشبعة، وخاصة الدهون الموجودة فيه من نوعية أحادية غير مشبعة. يمكن أن يساهم زيت الزيتون في تقليل مستويات الكوليسترول السيء وتعزيز صحة القلبما أن آخر جملة لم تكتمل، فإنني سأكملها هنا:

 

4. زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية غير المشبعة، وخاصة الدهون الموجودة فيه من نوعية أحادية غير مشبعة. يمكن أن يساهم زيت الزيتون في تقليل مستويات الكوليسترول السيء وتعزيز صحة القلب. يُنصح باستخدام زيت الزيتون في الطهي والتحضيرات الغذائية بدلاً من الزيوت الأخرى ذات الدهون المشبعة.

 

5. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة معروفة باسم الكاتيكينات، والتي قد تساهم في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن تناول الشاي الأخضر كمشروب يومي أو بديل صحي للمشروبات الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير