الاحتلال يفرض غرامات على المقدسيين ويهدم منزلا في جبع وزارة التجارة الصينية : الصين ستتخذ إجراءات مضادة وحازمة لحماية مصالحها بعد رفع الولايات المتحدة للرسوم الجمركية تنظيم الاتصالات توضح بخصوص نظام الرسائل التحذيرية في حالات الطوارئ اتحاد الكرة يقرر صعود نادي جرش للدرجة الأولى الاحتلال الاسرائيلي يصدر قرارا بالإخلاء القسري لمناطق شرق غزة ارتفاع شهداء قطاع غزة منذ استئناف العدوان الإسرائيلي الى 1066 المنتخب الوطني للسيدات يلتقي نظيره المصري وديا "صندوق الأمان" يطلق حملة تبرعات لدعم الأيتام غدا مستوطنون يقتحمون باحات الأقصى قمة بدوري المحترفين تجمع الفيصلي والحسين اربد غدا مذكرة تفاهم بين وزارتي "التربية" و"التعاون والتنمية الألمانية" ضمن فعاليات القمة العالمية الثالثة للإعاقة أسعار الذهب تواصل مكاسبها مدفوعة بمخاوف الرسوم الجمركية الجديدة التعاون الإسلامي تدين اقتحام بن غفير للأقصى غزة : شهداء وجرحى جراء تصاعد العدوان الإسرائيلي انخفاض أسعار النفط عالميا بعد الإعلان عن رسوم جمركية جديدة طقس لطيف حتى السبت وارتفاع ملموس على درجات الحرارة الأحد فوز المعمارية اللبنانية سيلفيا يمين بجائزة الاتحاد العالمي للمنظمات الهندسية WFEO الهيئة العامة للبنك العربي تقر توزيع %40 أرباح نقدية على المساهمين عن العام 2024 «أمازون» تقدم عرضاً مفاجئاً للاستحواذ على «تيك توك» أسباب التعب وطرق فعالة للتعافي

5 أطعمة مهمة للوقاية من أمراض القلب وتخفض الكوليسترول

5 أطعمة مهمة للوقاية من أمراض القلب وتخفض الكوليسترول
الأنباط -

تنظيم نمط الحياة الصحي وتضمين بعض الأطعمة الهامة في النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب وتخفيض مستويات الكوليسترول الضار. فيما يلي قائمة بخمسة أطعمة مهمة يمكن تضمينها في النظام الغذائي للوقاية من أمراض القلب وتخفيض الكوليسترول:

 

 

 

1. الأسماك الدهنية: تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا-3 الدهنية الأساسية. تظهر الأبحاث أن تناول الأسماك الدهنية يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول السيء (LDL)، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع.

 

2. الأطعمة الكاملة غير المكررة: تشمل الأطعمة الكاملة غير المكررة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمواد المضادة للأكسدة التي تعزز صحة القلب وتساهم في تقليل مستويات الكوليسترول السيء. يُنصح بتضمين هذه الأطعمة في الوجبات اليومية.

 

3. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور الكتان وبذور الشيا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف والمواد المضادة للأكسدة. يظهر البحث أن تناول المكسرات يمكن أن يقلل من خطر أمراض القلب ويساهم في تخفيض مستويات الكوليسترول السيء. يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور كوجبة خفيفة أو مكونًا في الوجبات الرئيسية.

 

4. زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية غير المشبعة، وخاصة الدهون الموجودة فيه من نوعية أحادية غير مشبعة. يمكن أن يساهم زيت الزيتون في تقليل مستويات الكوليسترول السيء وتعزيز صحة القلبما أن آخر جملة لم تكتمل، فإنني سأكملها هنا:

 

4. زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية غير المشبعة، وخاصة الدهون الموجودة فيه من نوعية أحادية غير مشبعة. يمكن أن يساهم زيت الزيتون في تقليل مستويات الكوليسترول السيء وتعزيز صحة القلب. يُنصح باستخدام زيت الزيتون في الطهي والتحضيرات الغذائية بدلاً من الزيوت الأخرى ذات الدهون المشبعة.

 

5. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة معروفة باسم الكاتيكينات، والتي قد تساهم في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن تناول الشاي الأخضر كمشروب يومي أو بديل صحي للمشروبات الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير