تراجع أسعار الغاز الطبيعي في أوروبا وآسيا ضبط سائق قاد مركبته للخلف بصورة خطرة واستعراضية بالبقعة فتح جسر الملك حسين أمام المسافرين العرب غدًا السبت الأسهم الأوروبية تعاني من انخفاضات كبيرة المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها الشمالية الصادراتُ الأردنيةُ في مواجهةِ العاصفةِ الأمريكية: هل آنَ الأوانُ لبحثِ بدائلَ جديدة؟ الملك والرئيس البلغاري يترأسان جولة جديدة من "اجتماعات العقبة" في صوفيا صناعة البطل الكارتوني...! شي يشدد على ضرورة تجميع القوة لبناء صين جميلة شكر على تعاز انسحاب أول رتل لقوات سوريا الديمقراطية من حلب باتجاه شرق الفرات تحت إشراف وزارة الدفاع السورية صحة غزة: 86 شهيدا وصلوا المستشفيات خلال 24 ساعة الملك يلتقي رئيس الوزراء البلغاري في صوفيا الأونروا: إسرائيل تستخدم الغذاء والمساعدات الإنسانية سلاحا في غزة ‏السفير الصيني في عمان يؤكد على دور الإعلام في تعزيز العلاقات بين الأردن والصين وفيات الجمعة 4-4-2025 أجواء لطيفة الحرارة في أغلب المناطق اليوم وغدا وارتفاع الأحد هل نحتاج كل هذا البروتين المضاف إلى المنتجات الغذائية؟ لتركيز أقوى وذاكرة أفضل.. خبير تغذية يكشف 8 أطعمة سحرية دراسة صادمة: مضغ العلكة ساعة يعادل ابتلاع 250 ألف قطعة بلاستيك

5 أطعمة مهمة للوقاية من أمراض القلب وتخفض الكوليسترول

5 أطعمة مهمة للوقاية من أمراض القلب وتخفض الكوليسترول
الأنباط -

تنظيم نمط الحياة الصحي وتضمين بعض الأطعمة الهامة في النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب وتخفيض مستويات الكوليسترول الضار. فيما يلي قائمة بخمسة أطعمة مهمة يمكن تضمينها في النظام الغذائي للوقاية من أمراض القلب وتخفيض الكوليسترول:

 

 

 

1. الأسماك الدهنية: تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا-3 الدهنية الأساسية. تظهر الأبحاث أن تناول الأسماك الدهنية يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول السيء (LDL)، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يُنصح بتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع.

 

2. الأطعمة الكاملة غير المكررة: تشمل الأطعمة الكاملة غير المكررة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمواد المضادة للأكسدة التي تعزز صحة القلب وتساهم في تقليل مستويات الكوليسترول السيء. يُنصح بتضمين هذه الأطعمة في الوجبات اليومية.

 

3. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والكاجو وبذور الكتان وبذور الشيا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف والمواد المضادة للأكسدة. يظهر البحث أن تناول المكسرات يمكن أن يقلل من خطر أمراض القلب ويساهم في تخفيض مستويات الكوليسترول السيء. يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور كوجبة خفيفة أو مكونًا في الوجبات الرئيسية.

 

4. زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية غير المشبعة، وخاصة الدهون الموجودة فيه من نوعية أحادية غير مشبعة. يمكن أن يساهم زيت الزيتون في تقليل مستويات الكوليسترول السيء وتعزيز صحة القلبما أن آخر جملة لم تكتمل، فإنني سأكملها هنا:

 

4. زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية غير المشبعة، وخاصة الدهون الموجودة فيه من نوعية أحادية غير مشبعة. يمكن أن يساهم زيت الزيتون في تقليل مستويات الكوليسترول السيء وتعزيز صحة القلب. يُنصح باستخدام زيت الزيتون في الطهي والتحضيرات الغذائية بدلاً من الزيوت الأخرى ذات الدهون المشبعة.

 

5. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة معروفة باسم الكاتيكينات، والتي قد تساهم في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن تناول الشاي الأخضر كمشروب يومي أو بديل صحي للمشروبات الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير