ترامب: سنزيد عمليات الترحيل لتصل إلى مليون مهاجر غير شرعي سنويا معلمون: امتحان رياضيات العلمي طويل والأصعب منذ عشرات السنين الخارجية تعزي بضحايا انفجار محول كهربائي بمدرسة في افريقيا الوسطى إصدار 537 مذكرة إفراج عن موقوفين على ذمة قضايا مالية حدادين:مشاركة استراتيجية في منتدى آنا ليند 2025: نحو مستقبل إبداعي أورومتوسطي ‏وزير الداخليه السوري يقرر تخفيض رسوم جوازات السفر البرلمان العربي يدعو لإقرار تشريعات إنسانية وصندوق دولي لإغاثة الفلسطينيين روسيا تعارض قرار إيران تعليق تعاونها مع الوكالة الدولية الذرية نجوى الشيخ مبارك عقد القران الصحة العالمية تعلن إدخال أولى شحناتها الطبية إلى غزة منذ مطلع آذار مؤسسة الإقراض الزراعي فرع إربد تمنح قروضاً بدون فوائد لمربي الثروة الحيوانية ‏تسوية ملف فساد نتنياهو ثمن لنهاية الحرب في غزة الدِّفاع المدني يتعامل مع 1611 حادثًا خلال 24 ساعة بلدية إربد الكبرى تجهز 18 حديقة وتقرر تمديد فترة ساعات عملها تعديل مؤقت على ساعات عمل جسر الملك حسين الأسبوع المقبل "إرادة والوطني الإسلامي" تهنئ بحلول رأس السنة الهجرية ارتفاع الإسترليني فوق حاجز 1.37 دولار لجان البرلمان العربي الأربع الدائمة تعقد اجتماعات تحضيرية انكماش الاقتصاد الأميركي 0.5% في الربع الأول ضبط سائق شاحنة تسبب بتلف 15 كم من الطريق الصحراوي

9 وجبات خفيفة تساعدك بالحصول على نوم هادئ

9 وجبات خفيفة تساعدك بالحصول على نوم هادئ
الأنباط -

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الأرق والاستيقاظ المفاجئ خلال الليل وصعوبة العودة للنوم.

 

في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التغلب على مشكلة الأرق وتحقيق نوم هادئ.

 

1. التوت مع اللبن: تحتوي التوت على الكربوهيدرات التي تعزز إنتاج السيروتونين في الدماغ، في حين يعد الزبادي مصدرًا للتريبتوفان، وهو مركب يساعد على النوم.

2. تارت عصير الكرز بالجوز: تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على الميلاتونين، وهو هرمون يلعب دورًا هامًا في نوم جيد واستيقاظ منتعش، حيث يزداد إنتاجه عندما يكون الجسم في الظلام.

3. حمص مع كوب حليب: يحتوي الحمص والحليب على التربتوفان، الذي يمكن أن يساعد في تحسين النوم والاسترخاء، حيث يتحول إلى الميلاتونين والسيروتونين في الدماغ.

4. فاكهة الكيوي: تعد الكيوي مصدرًا لمضادات الأكسدة والسيروتونين، وقد أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

5. سلطة السبانخ مع بذور الكينوا والأفوكادو وبذور اليقطين: تحتوي هذه السلطة على الكثير من الماغنيسيوم، وهو معدن ضروري لتعزيز النوم الهادئ والاسترخاء.

6. الموز مع زبدة الفول السوداني: يساعد الموز في تقليل ارتفاع مستوى السكر في الدم ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكري.

7. الأطعمة الغنية بالبروتين للعشاء: تناول الأسماك والبيض والجبن في وجبة العشاء يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن جودة النوم، نظرًا لاحتوائها على الأحماض الأمينية مثل الأورنيثين.

8. شاي الأعشاب: يمكن أن يقدم شاي الأعشاب مثل البابونج وزهرة الآلام فوائد قصيرة المدى للبالغين الصحيين الذين يعانون من تقلبات طفيفة في جودة النوم.

9. حليب الكركم: يهدئ الكركم المعدة، وعندما يتم إضافته إلى الحليب الدافئ، يمكن أن يساعد في تحسين سرعة النوم وجودته.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير