القوات المسلحة تنفذ عملية إجلاء طبي جديدة لأطفال من قطاع غزة برا وجوا الأردن يدين القصف الإسرائيلي لمحيط المستشفى الميداني الأردني بغزة وإصابة ممرض أردني صندوق استثمار أموال الضمان يحتفي بالمناسبات الوطنية: عهد من الإنجاز ومسيرة مؤسسية راسخة بيان صادر عن القوات المسلحة الأردنية جامعة البلقاء التطبيقية : الثلاثاء بدء الامتحانات النظرية لطلبة الشامل للدورة الربيعية 2025 أورنج الأردن تهنئ النشامى بتأهلهم التاريخي إلى نهائيات كأس العالم 2026 مندوبا عن الملك وولي العهد...العيسوي يعزي عشيرة الرحاحلة فندق Signia by Hilton Amman يُعيّن وضاح الدباس كمدير تجاري لديه تنفيذاً للتوجيهات الملكية.. وصول 4 أطفال من قطاع غزة تم إجلاؤهم جواً بواسطة طائرات تابعة لسلاح الجو الملكي المنطقة العسكرية الشرقية تحبط محاولة تسلل وتهريب مواد مخدرة الأردن يدين بأشد العبارات اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي المسجد الأقصى هيئة تنظيم الاتصالات تستضيف فعاليات ورشة العمل المتخصصة في الامن السيبراني الأسبوع المقبل مدريد تدين استهداف مكاتب "أطباء العالم – إسبانيا" في دير البلح "التعليم العالي" تعلن عن منح باكستانية لدرجة البكالوريوس الإحصاءات: ارتفاع معدل التضخم في المملكة بنسبة 1.97% حتى أيار محمد المومني ومجالس الإعلام... فكرٌ جديد في زمن التحديث الشامل الطراونة رئيسا لمجلس إدارة مؤسسة الإذاعة والتلفزيون وغيشان رئيسا لمجلس إدارة وكالة الأنباء الأردنية القوات المسلحة: إصابة ممرض بالمستشفى الأردني الميداني في غزة امتحانات الشامل النظرية الثلاثاء المقبل الذكاء الاصطناعي وعالم الألعاب: من المتعة إلى الإدمان

9 وجبات خفيفة تساعدك بالحصول على نوم هادئ

9 وجبات خفيفة تساعدك بالحصول على نوم هادئ
الأنباط -

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الأرق والاستيقاظ المفاجئ خلال الليل وصعوبة العودة للنوم.

 

في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التغلب على مشكلة الأرق وتحقيق نوم هادئ.

 

1. التوت مع اللبن: تحتوي التوت على الكربوهيدرات التي تعزز إنتاج السيروتونين في الدماغ، في حين يعد الزبادي مصدرًا للتريبتوفان، وهو مركب يساعد على النوم.

2. تارت عصير الكرز بالجوز: تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على الميلاتونين، وهو هرمون يلعب دورًا هامًا في نوم جيد واستيقاظ منتعش، حيث يزداد إنتاجه عندما يكون الجسم في الظلام.

3. حمص مع كوب حليب: يحتوي الحمص والحليب على التربتوفان، الذي يمكن أن يساعد في تحسين النوم والاسترخاء، حيث يتحول إلى الميلاتونين والسيروتونين في الدماغ.

4. فاكهة الكيوي: تعد الكيوي مصدرًا لمضادات الأكسدة والسيروتونين، وقد أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

5. سلطة السبانخ مع بذور الكينوا والأفوكادو وبذور اليقطين: تحتوي هذه السلطة على الكثير من الماغنيسيوم، وهو معدن ضروري لتعزيز النوم الهادئ والاسترخاء.

6. الموز مع زبدة الفول السوداني: يساعد الموز في تقليل ارتفاع مستوى السكر في الدم ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكري.

7. الأطعمة الغنية بالبروتين للعشاء: تناول الأسماك والبيض والجبن في وجبة العشاء يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن جودة النوم، نظرًا لاحتوائها على الأحماض الأمينية مثل الأورنيثين.

8. شاي الأعشاب: يمكن أن يقدم شاي الأعشاب مثل البابونج وزهرة الآلام فوائد قصيرة المدى للبالغين الصحيين الذين يعانون من تقلبات طفيفة في جودة النوم.

9. حليب الكركم: يهدئ الكركم المعدة، وعندما يتم إضافته إلى الحليب الدافئ، يمكن أن يساعد في تحسين سرعة النوم وجودته.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير