مسيرة إسرائيلية تستهدف سيارة بجنوب لبنان ‏الرئيس الصيني يؤكد لنظيره الروسي أن تصاعد الصراع في الشرق الأوسط لا يتفق مع مصلحة أي طرف. أجواء حارة نسبيا في أغلب المناطق حتى الاثنين 18 إصابة جرا سقوط شظايا صاروخ إيراني في بئر السبع جلسة طارئة لمجلس الأمن بشأن الحرب بين إيران واسرائيل 6 علامات تحذيرية تشير لمشاكل في الأمعاء تحذير طبي: عزيزي المجتهد.. الإفراط بالعمل يسبب تغيرات خطيرة في الدماغ الذكاء الاصطناعي يحدد أفضل حمية لمريض السرطان نيويورك بوست: ترامب يفضل اتفاقًا مع إيران ويمنح مهلة للدبلوماسية الأرصاد: طقس حار في معظم المناطق الجمعة والانقلاب الصيفي السبت حمية جديدة تضعك في النوم من أول يوم مصدر عسكري: طائرة مسيرة فقدت التوجيه وسقطت بكامل حمولتها صباح اليوم بالازرق الأمن العام يحذّر من خطورة الاقتراب من الأجسام والمسيّرات، تحت طائلة المساءلة القانونية "مهن من ذهب" تحتفل بتخريج الفوج الأول من مبادرة فرصة ‏تقديم الكندي روي رانا لقيادة مشروع تطوير شامل لكرة السلة الأردنية عملية نوعية ونادرة لجراحة الأوعية الدموية بمستشفى الحسين "السلط الجديد" الاقتصاد الرقمي تطلق الدفعة الثانية من برنامج التدريب في مكان العمل لتأهيل 562 شابًا بمهارات رقمية أسواق الأسهم الأوروبية تغلق على انخفاض جماعي العيسوي يرعى احتفال أبناء قضاء ماعين في مأدبا بالمناسبات الوطنية سفير سلطنة عمان يلتقي رئيس وأعضاء اتحاد الناشرين الأردنيين

الأطعمة الصحية يمكن أن تساعدك على التخلص من الاكتئاب

الأطعمة الصحية يمكن أن تساعدك على التخلص من الاكتئاب
الأنباط -

الاكتئاب هو القاتل الصامت الذي يتسلل إلى عقلك وجسمك حتى يؤثر على صحتك. ورغم أنه مرض نفسي، إلا أنه يظهر في أجزاء كثيرة من الجسم على شكل أعراض عضوية. هناك أنواع كثيرة من الطعام للاختيار من بينها. في معظم عائلاتنا، يمكن أن يساعد هذا في مكافحة الاكتئاب. سنقدمها لكم في هذا المقال.

 

1-الأسماك تعتبر الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة والسردين والسلمون المرقط مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تلعب دورًا مهمًا في الأداء السليم للدماغ. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأوبئة وصحة المجتمع أن تناول المزيد من الأسماك قد يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.

 

2. الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن يمكن أن تساعد الفيتامينات مثل حمض الفوليك وفيتامين ب وفيتامين د والسيلينيوم في تقليل خطر الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية. تناول الفواكه بانتظام مثل التفاح والموز والجريب فروت والتوت والحمضيات.

3-الخضار مثلما تلعب الفواكه دورًا حاسمًا في تقليل خطر الاكتئاب، كذلك الأمر بالنسبة للخضروات. قم بزيادة تناولك للخضروات مثل الكرنب والسبانخ لأنها غنية بالفولات والحديد وفيتامين ب وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية.

4- المكسرات مثل الجوز، الكاجو والبندق غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. من المعروف أن مضادات الأكسدة مثل البوليفينول تدعم صحة الدماغ بشكل عام. من بين جميع المكسرات، يعتبر الجوز الخيار الأفضل لتقليل خطر الاكتئاب وتحسين المزاج لأنه يحتوي على العديد من المركبات الوقائية للأعصاب مثل حمض الفوليك وفيتامين E ومضادات الأكسدة الأخرى.

5- الفول غنية بالكربوهيدرات والبروتين. تزيد الكربوهيدرات من إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والتربتوفان، مما يحسن المزاج ويزيد مستويات الطاقة في نفس الوقت. من ناحية أخرى، يتكون البروتين من الأحماض الأمينية وله تأثير إيجابي على وظائف المخ والصحة العقلية.

6- الشوكولاتة الداكنة تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول الشوكولاتة الداكنة قد يكون له تأثير إيجابي على مزاجك وتخفيف أعراض الاكتئاب، وذلك لاحتوائها على مادة فينيل إيثيلامين ذات التأثير النفساني، وهي مادة موجودة في الشوكولاتة تحفز النشوة وتنظم المزاج.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير