وزارة العمل تؤكد استمرار برنامج "عمل أفضل" لقطاع المحيكات الانقلاب الصيفي يصادف السبت 21 الشهر الحالي الهيئة الخيرية الهاشمية توزع أضاحي على 2464 أسرة تهنئة للشاعر حميد سعيد بمناسبة نيله جائزة العويس للشعر 68.3 دينار سعر الذهب عيار 21 بالسوق المحلية مستوطنون يقتحمون باحات الأقصى 13 شهيدا و200 إصابة برصاص الاحتلال قرب مركز المساعدات في غزة ارتفاع اسعار النفط لأعلى مستوى في أكثر من شهرين المنطقة العسكرية الشمالية تحبط محاولة تسلل على واجهتها الحدودية وزير العمل: حريصون على الحد من عمل الأطفال لأن مكانهم الطبيعي مقاعد الدراسة انقطاع خدمات الانترنت والاتصالات الثابتة في غزة لليوم الثالث ارتفاع أسعار الذهب وسط تصاعد التوترات في الشرق الأوسط التنمية الاجتماعية تُحيل جمعية الهلال الأخضر للمدعي العام وتعين هيئة مؤقتة لها القوات المسلحة تخلي الممرض الذي أصيب خلال عمله بالمستشفى الميداني جنوب قطاع غزة طقس حار نسبيًا حتى السبت ومعتدل الأحد عاصي الحلاني يدخل سباق الاغنية الصيفية باغنية "اشتكي لله اضطراب قلبي شائع يهدد بـ"السكتة الدماغية"! كيف تتذكر الأشياء التي تنساها عادة؟.. إليك الطريقة دكتور يزيد القسوس مبارك التخرج عادة بسيطة وشائعة قد تؤدي إلى الصلع

كيف تنقصين وزنك بعد سن الأربعين؟

كيف تنقصين وزنك بعد سن الأربعين
الأنباط -

بعد تخطي سن الأربعين ، تعاني العديد من النساء بسبب الوزن وتسعى جاهدة لإنقاص وزنها والوصول إلى غايتها.

 

لذلك قدم لك الخبراء بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد دون اتباع ريجيم قاس:

 

1- اختيار نوع الكربوهيدرات

يعتقد بعض الأشخاص أن الحل في المنع النهائي للكربوهيدرات، إلا أن الكربوهيدرات ضرورية لصحة الجسم والأمعاء وتنظيم مستويات سكر الدم، ما يساعد في إنقاص الوزن خاصًة وزن البطن، لذا من الأفضل اختيار الكربوهيدرات التي تحتوي على النشا المقاوم الذي يغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة مثل الخبز البني خاصًة النوع الغني بالبذور الصحية مثل الكتان وعباد الشمس واليقطين.

2- تناول الأطعمة الصحية

يوصي خبراء التغذية بالتركيز على الأطعمة الصحية مثل البيض والأسماك والفاصوليا، التي تحتوي على البروتين أو الألياف والفواكه الذي يحتوي على الألياف والماء.

3- الابتعاد عن المشروبات الغازية

يؤدي الحصول على المشروبات الغازية إلى السمنة، لذا يمكن استبدالها بمشروبات غازية لكنها تحتوي على القائمة التالية من العناصر:

– 35 إلى 50 سعرة حرارية

– جرامين إلى 5 جرامات من السكر

– 9 جرامات من ألياف البريبايوتيك، تغذي ألياف البريبايوتك البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتؤثر بشكل إيجابي على عملية التمثيل الغذائي

4- تناول الحلوى الصحية

يتسبب النظام القاسي في التخلي عنه سريعًا، لذا من الأفضل اختيار حلوى صحية تسهم في إنقاص الوزن، مثل مثلجات الزبادي أو ألواح الفواكه المهروسة التي لا تزيد عن 60 سعرًا حراريًا.

5- تناول المكسرات

تحتوي المكسرات على نسبة مرتفعة من البروتين الذي يتسبب في تحقيق الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، فضلًا عن احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تسهم في تنظيم مستويات سكر الدم، إضافًة إلى احتواء المكسرات على مضادات أكسدة تقلل من الالتهابات والمرتبطة بزيادة الوزن، حيث يحتوي الفستق على أكبر حجم من أي نوع من أنواع الجوز، 49 حبة وهي حصة، حيث يعد أحد المكسرات الأقل سعرات حرارية.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير