الحرب على غزة: تداعيات وآثار طويلة الأمد في سابقة شبابية عربية... "فرسان التغيير" يعلنون من جامعة الدول العربية انطلاق قمة الابتكار والتكنولوجيا للشباب العربي 2025 عيد ميلاد ولي العهد يصادف غدا السبت بين الوحدة القسرية والانقسام المتسع: الحرب الأميركية الإيرانية تُخاض على جبهتي الداخل أولاً اسحاق يحقق الميدالية الفضية في بطولة آسيا الشاطئية للمصارعة التربية تتابع النقاشات حول امتحانات الثانوية العامة عيد ميلاد سعيد يارا بادوسي خليل النظامي يكتب: حكاية من وطني تحت عنوان الحصيدة في زمن العولمة،،، الإعلان عن فعاليات الدورة الـ (39) لمهرجان جرش للثقافة والفنون 2025 الخصاونة يناشد "الخارجية" لحل مشكلة تعذر حصول مغتربين على تأشيرات المرور عبر الأراضي السعودية حدادين: تبرز دور الأردن في التنمية الإبداعية بمنتدى آنا ليند 2025 في تيرانا مركز العدل يطلق حملة "تذكر مين انت" بالتعاون مع إدارة مكافحة المخدرات مديرية الأمن العام. سفيرة الأردن بالمغرب تلتقي الفنان زيد العواملة بعد تميزه في الملتقى الدولي للفسيفساء "نستله" تتخلى عن استخدام مكونات مثيرة للجدل مرتبطة بالسرطان أسعار الذهب تتراجع وتتجه لتكبد ثاني خسارة أسبوعية وفيات الجمعة 27-6-2025 قنبلة بالمعدة.. تحذير طبي من الفلفل الحار 8 تقنيات لزيادة التركيز وتعزيز قوة الدماغ مخاطر الاستحمام بالماء البارد في الطقس الحار كتلة هوائية حارة تؤثر على المملكة الجمعة والسبت

كيف تنقصين وزنك بعد سن الأربعين؟

كيف تنقصين وزنك بعد سن الأربعين
الأنباط -

بعد تخطي سن الأربعين ، تعاني العديد من النساء بسبب الوزن وتسعى جاهدة لإنقاص وزنها والوصول إلى غايتها.

 

لذلك قدم لك الخبراء بعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد دون اتباع ريجيم قاس:

 

1- اختيار نوع الكربوهيدرات

يعتقد بعض الأشخاص أن الحل في المنع النهائي للكربوهيدرات، إلا أن الكربوهيدرات ضرورية لصحة الجسم والأمعاء وتنظيم مستويات سكر الدم، ما يساعد في إنقاص الوزن خاصًة وزن البطن، لذا من الأفضل اختيار الكربوهيدرات التي تحتوي على النشا المقاوم الذي يغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة مثل الخبز البني خاصًة النوع الغني بالبذور الصحية مثل الكتان وعباد الشمس واليقطين.

2- تناول الأطعمة الصحية

يوصي خبراء التغذية بالتركيز على الأطعمة الصحية مثل البيض والأسماك والفاصوليا، التي تحتوي على البروتين أو الألياف والفواكه الذي يحتوي على الألياف والماء.

3- الابتعاد عن المشروبات الغازية

يؤدي الحصول على المشروبات الغازية إلى السمنة، لذا يمكن استبدالها بمشروبات غازية لكنها تحتوي على القائمة التالية من العناصر:

– 35 إلى 50 سعرة حرارية

– جرامين إلى 5 جرامات من السكر

– 9 جرامات من ألياف البريبايوتيك، تغذي ألياف البريبايوتك البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتؤثر بشكل إيجابي على عملية التمثيل الغذائي

4- تناول الحلوى الصحية

يتسبب النظام القاسي في التخلي عنه سريعًا، لذا من الأفضل اختيار حلوى صحية تسهم في إنقاص الوزن، مثل مثلجات الزبادي أو ألواح الفواكه المهروسة التي لا تزيد عن 60 سعرًا حراريًا.

5- تناول المكسرات

تحتوي المكسرات على نسبة مرتفعة من البروتين الذي يتسبب في تحقيق الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، فضلًا عن احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية، التي تسهم في تنظيم مستويات سكر الدم، إضافًة إلى احتواء المكسرات على مضادات أكسدة تقلل من الالتهابات والمرتبطة بزيادة الوزن، حيث يحتوي الفستق على أكبر حجم من أي نوع من أنواع الجوز، 49 حبة وهي حصة، حيث يعد أحد المكسرات الأقل سعرات حرارية.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير