‏اكتشاف أكثر من 100 موقع من العصر الحجري القديم في مقاطعة شنشي بشمال غربي الصين لماذا تتعاطف إيرلندا مع الفلسطينيين بحرارة؟ بلدية إربد الكبرى: إزالة 10 حظائر ومخالفة 15 ملحمة العربي للصحافة الرياضية يؤكد اعتزازه بتأهل منتخب النشامى للمونديال ضبط فتاة اساءت لبلد شقيق وجمهوره بفيديو جرى تداوله الأمير علي: التأهل إلى المونديال يستدعي وقفة وطنية ودعمًا متكاملا عجلون: عيد الأضحى مشاهد تسامح وتكافل تحيي المودة علي نوري يهنئ الأردنيين..."أبارك لكم التأهل حتى لو كانت المباركة على جراحنا" خبراء في عجلون يؤكدون أهمية الحد من التلوث البلاستيكي 15 شهيدا في مجزرة جديدة ارتكبها الاحتلال بقصف منزل في غزة ولاء فخري العطابي تكتب :"ثلاثية المجد" تأهل الأردن يهزّ القلوب قبل الملاعب البريد الأردني يعلن عن استضافة معرض طوابع البريد العربي 2025 لأول مرة في الأردن. إنجاز أردني تاريخي يُسطَّر بحروف العزّ والفخر الدكتورة راما رأفت ابوقطي مبارك التخرج صحة غزة تحذر من انهيار المنظومة الصحية جنوب قطاع غزة شهداء وجرحى جراء قصف الاحتلال عدة مناطق في قطاع غزة 22 شهيدًا بغارات الاحتلال منذ فجر السبت الدعم الملكي يقود الرياضة الأردنية إلى ميادين الإبداع ومنصات التتويج قاريا ودوليا زلزال بقوة 4.3 درجة يضرب ضواحي مدينة دزفول جنوب غرب ايران الحجاج يواصلون رمي الجمرات في أول أيام التشريق

تقنية لتقوية عضلات الذراع بثلاث ثوانٍ فقط!!

تقنية لتقوية عضلات الذراع بثلاث ثوانٍ فقط
الأنباط -
 توصلت دراسة حديثة ألى أن هناك تقنية بديلة وفعالة لتقوية عضلات الذراع، حيث تحقق نتائج ملحوظة بعد ثلاث ثوانٍ فقط من تنفيذ هذا التمرين لثلاث مرات في الأسبوع.

ويؤكد فريق من الباحثين من جامعة إديث كوان في أستراليا بالتعاون مع مؤسسات في اليابان أن تمارين عضلة الذراع ذات الرأسين ليست الوسيلة الوحيدة لتعزيز قوة الذراع، بل هناك تقنية تفي بالغرض، وتتضمن هذه التقنية تمارين تمديد العضلات، حيث يؤدي المشاركون التمارين لمدة ثلاث ثوانٍ فقط، ومرتين في الأسبوع.

وأدّت مجموعة أخرى التمارين نفسها ثلاث مرات في الأسبوع، وبعد 4 أسابيع من التدريب، قارن الباحثون القوى التي تولّدها عضلات الكوع وعضلات العضدية ذات الرأسين. وقارنوا أيضاً هذه النتائج مع دراسة أجروها في وقت سابق، وركزّت على تمارين مماثلة تنفّذ خمس مرات في الأسبوع.

وبيّنت النتائج أن تمارين إطالة العضلات تعزز بشكل أكبر من الأنسجة الليفية وقوة العضلات مقارنةً بالتمارين التقليدية التي تركز على الانقباضات.

وتمت مقارنة المشاركين الذين أجروا التمارين ثلاث مرات في الأسبوع، حيث أظهروا تحسناً بنسبة 11.5% في قوة عضلاتهم.

وبالإضافة إلى ذلك، أشارت النتائج إلى أن هذه التقنية ليست مجرد تمارين فعالة لتقوية العضلات، بل يمكن أن تؤثر أيضاً في تغييرات بالدماغ مرتبطة بالاستجابة للعضلات. وعلى الرغم من أن هذه التقنية قد تكون غير مؤثرة في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، إلا أنها تمثل خياراً فعالاً لتقوية العضلات بشكل سريع وفي وقت قصير.
© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير