10 أطعمة تساعدك على نوم هادئ
حصلت كلمة البحث "المغنيسيوم والنوم" على أكثر من 840 مليون مشاهدة على منصة تيك توك، حيث غالبا ما يوصف المغنيسيوم بأنه مساعد على النوم وتحسين اضطراباته.
ويمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل اضطرابات النوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص المعدن أو لا يحصلون عليه بشكل كافي في أنظمتهم الغذائية.
وتري شيلبي هاريس، أخصائي علم النفس السريري ومدير صحة النوم فيSleepopolis، أن المغنيسيوم ليس علاجاً لاضطرابات النوم كما يقول الكثير من الناس.
أما الميلاتونين – الذي يوصف أيضا للمساعدة على النوم وتحسين جودته- يعمل بشكل مختلف فهو يساعد على تهدئة الجسم ومنه إلى النوم، فيمكن أن يبطئ ضربات القلب قليلا ويساعد على الارتخاء، بحسب هاريس.
وتوصي هاريس ألا تزيد الجرعة اليومية للبالغين عن 350 ملليغرام، فضلا عن ضرورة الرجوع للطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم، "هناك خط رفيع بين تحسين جودة النوم والآثار الجانبية الضارة للجرعات الزائدة"، وفقا لهاريس.
وتتعدد الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بمكملات المغنيسيوم بين إسهال وعدم انتظام ضربات القلب أو غيرها من مشاكل القلب، مشاكل الكلى، والتفاعلات السلبية مع الأدوية الأخرى.
وتنصح هاريس بالحصول على نظام غذائي متوازن أفضل من تناول المكملات الغذائية ومنها المغنيسيوم.
وذكرت هاريس 10 أطعمة رئيسية تحتوي على جرعات مغنيسيوم، مثل السبانخ، زبدة الفول السوداني، اللوز، البيض، اللبن، الموز، بعض أنواع الزبادي، رقائق النخالة، البطاطس المطبوخة بقشرها، والفاصوليا.
توصي هاريس مرضاها بتجربة وجبة خفيفة من الزبادي الخالي من السكر مع اللوز أو زبدة الفول السوداني من أجل نوم أفضل: "أخبر الناس دائمًا: قبل النوم بساعة تقريبًا، يمكن أن يكون مزيج البروتين والكربوهيدرات مفيدًا لبعض الأشخاص، "من خلال توفير تأثير مهدئ يهيئهم للنوم.
