ارتفاع تدريجي على درجات الحرارة وأجواء حارة خلال عطلة نهاية الأسبوع. ختام مخيم "وَثِّق" للأفلام القصيرة في محافظة مسقط . الإعلامي عصام الكمالي يُهدي اليمن أول تتويج عالمي في جوائز الصحافة الرياضية 2024 الأبحاث العلمية الطبية.. كيف تسهم برفع سوية الرعاية الصحية؟ محطات شحن السيارات الكهربائية.. فورة استثمارية تحتاج ذكاء بالتنظيم تزايد مقلق لظاهرة التسرب المدرسي.. أين الحلول؟ زيارة ترامب للسعودية تفتح باب الوساطة.. رسائل سياسية مهمة التوظيف الحكومي.. منصة جديدة تعتمد الذكاء الاصطناعي لتسريع الإجراءات بعد زيارة ترامب للخليج: هل يمكن منافسة اللوبي الإسرائيلي في أمريكا؟ موجة من التوقعات حول عقد دورة استثنائية.. والأمر مرهون بإرادة ملكية التحكيم بين الواقع والطموح ..والفار لترسيخ العدالة وتقليل الاخطاء حسين الجغبير يكتب : الاستعدادات جارية… ما هي النتيجة؟ ماذا تستفيد الأردن من رفع العقوبات عن سوريا ؟ قرارات مجلس الوزراء في جلسته اليوم الأربعاء القوات المسلحة تنفذ عملية إجلاء طبي جديدة لأطفال مرضى بالسرطان من غزة اختتام دورة الإنقاذ المائي للذكور في مركز ساندس نقيب الصحفيين يعلن عزمه إجراء تعديلات على قانون النقابة يسمح لأساتذة الإعلام بالانضمام للهيئة العامة الملك يستقبل مستشار الأمن القومي البريطاني عقد عمل جماعي لتحسين المزايا الوظيفية للعاملين في إحدى شركات الطاقة إرادة ملكية بفض الدورة العادية لمجلس الأمة اعتبارا من صباح الأحد 18 أيار

نصائح مهمة لحماية قلبك من الأمراض اتبعيها

نصائح مهمة لحماية قلبك من الأمراض اتبعيها
الأنباط -

لسوء الحظ، تعتبر أمراض القلب السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم، وهذا ما يحتم عليكِ أن تجعلي صحة قلبكِ في قائمة اهتماماتكِ.

 

ثمة عوامل عدة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لكن من حسن الحظ أنه بالإمكان التحكم بها.

 

كيف يمكن الوقاية من أمراض القلب؟

1 _ تناول نظام غذائي صحي للقلب:

يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً عندما يتعلق الأمر بصحة قلبكِ. تأكدي من تضمين الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبروتينات النباتية والبروتينات الحيوانية الخالية من الدهون والأسماك في نظامك الغذائي. والحد من تناول الكربوهيدرات المكررة، والأغذية السكرية والدهون المشبعة واللحوم المصنعة، يحميك من أمراض القلب.

2_النشاط البدني:

النشاط البدني اليومي أمر حيوي لحمايتك من أمراض القلب. ووجدت دراسة أجريت في Frontiers in Cardiovascular Medicine وجود صلة بين ممارسة التمارين الرياضية المتكررة، وتقليل خطر وفيات القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كذلك، توصي جمعية القلب الأميركية بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الكثافة، أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل يوم.

3_تجنبب التدخين:

يجب أن تكوني على دراية بأن "التدخين ضار بالصحة”، لكن هذا ليس للتحذير فقط، فعليكِ أن تأخذي الأمر على محمل الجد من أجل قلبكِ، وفقاً لإدارة الغذاء والدواء، ويمكن أن يتداخل الخليط السام لأكثر من 7000 مادة كيميائية في دخان السجائر مع وظائف الجسم الحيوية عند استنشاقه، ما يسبب مشاكل صحية خطيرة.

4_النوم الجيد:

النوم هو أحد أهم العوامل التي غالباً ما تمر دون أن يلاحظها أحد، وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكري والاكتئاب، ويشير العديد من الدراسات، بما في ذلك الدراسة المنشورة في مراجعات أمراض القلب، إلى أن النوم الكافي أمر لا بد منه، للحفاظ على صحة قلبكِ تحت السيطرة.

© جميع الحقوق محفوظة صحيفة الأنباط 2024
تصميم و تطوير